© Shutterstock

Återupptäckt -

Gary Lewandowski, psykologiprofessor vid Monmouth University, uppmanar människor som precis har gått igenom ett tufft uppbrott att återupptäcka sig själva.

© Shutterstock

Gamla intressen istället för nya projekt -

Faktum är att han konstaterar (baserat på evidens) att det är mer effektivt att återuppta vilande intressen snarare än att testa nya aktiviteter för att återupprätta din individuella identitet.

© Shutterstock

Gör dig av med påminnelserna -

Ett ganska enkelt sätt att undvika att bli påmind om den smärtsamma avsaknaden av den där personen i ditt liv är att göra dig av med påminnelserna.

© Shutterstock

Växla upp dina rutiner -

Det kan innebära att du slänger eller säljer några av era gemensamma saker, eller så kan det betyda att du ändrar dina rutiner genom att gå till ett annat café. Möjligheterna är oräkneliga.

© Shutterstock

Lätta på trycket -

Jane Reardon, grundaren av appen Rx Breakup, säger att det kan vara till hjälp för vissa människor att lätta på trycket lite grann och släppa ut sin ilska och vrede.

© Shutterstock

Fysisk aktivitet kan hjälpa -

Det kan vara väldigt katartiskt. Aktiviteter som bland annat raseriyoga och kickboxning tillåter dig att lätta en hel del på trycket. Experter menar dock att det är bäst att försöka gå runt dessa känslor av ilska och vrede och skapa sig en förståelse för vad det faktiskt var som hände i syfte att kunna återhämta sig snabbare.

© Shutterstock

Undvik att försöka hålla kontakten -

Även om det kan kännas tröstande att hålla kontakten med ett ex och veta hur han eller hon har det är det ett slags "slippery slope". Lewandowski menar att detta för det mesta bara drar ut på processen.

© Shutterstock

Ta liknelsen med nytt jobb i beaktande -

Lewandowski gjorde liknelsen med att det i slutändan bara blir svårare att göra bra ifrån sig på ett nytt jobb om vi fortsätter att bekymra oss över vårt gamla jobb. Detsamma gäller när det kommer till relationer.

© Shutterstock

Det är farligt lätt att hålla kontakten nu för tiden -

Nu för tiden är det lättare än någonsin att hålla kontakten med andra människor, vilket kan vara ett stort hinder när det gäller att komma över ett uppbrott. Det har aldrig varit så lockande att höra av sig.

© Shutterstock

Bläddra inte igenom hans eller hennes profil -

En studie publicerad i Journal of Cyberpsychology menar att människor som fortsätter att följa ("stalka") sina ex finner sig mer besvärade, upplever fler negativa känslor, känner en mer omfattande längtan och hämmar sin personliga tillväxt.

© Shutterstock

Sociala medier-avgiftning -

Reardon rekommenderar inte bara att du avföljer ditt ex och slutar kommunicera med honom eller henne på sociala medier, utan hon rekommenderar också att du gör en sociala medier-avgiftning i 30 dagar.

© Shutterstock

Varför man bör göra en sociala medier-avgiftning -

Detta minskar risken att bli provocerad på ett eller annat sätt. Om du till exempel ser ett inlägg från en vän till ditt ex, eller bara ser ett foto av ett lyckligt par, kan det ge upphov till känslor av förtvivlan.

© Shutterstock

Fråga inte om personen -

"Det är bäst att ligga lågt och tillåta sig att läka. Be dina vänner att inte berätta historier om exet i fråga" säger Reardon. "Det är information du kanske vill ha men egentligen inte behöver höra" tillade hon.

© Shutterstock

Tillåt dig att vara ledsen, men inte för all framtid -

Ju mindre du hör om exet i fråga och ju mer du kan fokusera på dig själv, desto bättre. Det är okej att vältra sig i det, frossa i drivor av choklad och titta på klassiska romantiska filmer, men som med allt annat i livet finns det en gräns.

© Shutterstock

Logga ut från vederbörandes Netflix (och alla andra konton) -

När en person går igenom den där perioden efter ett uppbrott då de kollar på filmer med Hugh Grant kan det vara en god idé att logga ut från sitt ex Netflixkonto.

© Shutterstock

Varför det är nödvändigt att logga ut -

Att komma över ett uppbrott handlar om att skilja dig själv och dina tankar från den andra personen, vilket inte är särskilt lätt när du ständigt blir påmind om vederbörande och vilket avsnitt av "Narcos" han eller hon är på så snart du har lagt dig på sofflocket för kvällen.

© Shutterstock

Gör dig av med alla gosiga och gulliga gåvor -

Det finns ingen tid som lämpar sig bättre för en fullständig makeover hemma som efter ett uppbrott. Gör dig av med alla gulliga gåvor som han eller hon köpt till dig och plocka bort fotografierna av personen. Reardon säger att du gör klokast i att packa ned alla minnessaker och förvara dem utom synhåll.

© Shutterstock

Inred på nytt -

Passa på att ge ditt sovrum en makeover och tillför några nya saker som återspeglar just dig och din personlighet snarare än den personlighet du delade med din före detta partner.

© Shutterstock

Hitta inspiration -

Reardon tillägger att det kan vara en god idé att "fylla de olika utrymmena med något roligt eller inspirerande att titta på."

© Shutterstock

Skapa en lista över varningstecken -

Ett annat av Reardons favorittips är att skapa en lista över varningstecken och skriva ned allt som inte var särskilt bra med ert förhållande som du kanske valde att ignorera.

© Shutterstock

Kom ihåg att vi ofta glömmer de dåliga sakerna -

När vi ser tillbaka på det förflutna efter att ett förhållande har tagit slut har vi en tendens att bara minnas de fina stunderna, samtidigt som vi ofta glömmer de eländiga stunderna.

© Shutterstock

Negativa tankar kan hjälpa på lång sikt -

En studie från 2018, som publicerades i Journal of Experimental Psychology, visade att det att tänka negativa tankar om ditt ex kan få dig att må dåligt på kort sikt men hjälper dig att komma över personen i fråga snabbare.

© Shutterstock

Skriv dagbok och ha den nära till hands -

Skriv dagbok i någon form och se till att alltid ha den nära till hands. Varje gång du tänker på saker och ting som du gjorde fel i ert förhållande eller intalar dig själv att allt är ditt fel, plocka fram dagboken, läs den och lägg till varningstecken i den.

© Shutterstock

Ta smärtan och möjligheten att växa i beaktande -

Reardon tillägger att det bästa sättet att betrakta denna mycket tuffa tid på är "som en enorm möjlighet för personlig tillväxt och ökad självmedvetenhet, så att du aldrig behöver känna så här igen."

© Shutterstock

Terapi kommer med största sannolikhet att hjälpa -

Terapi rekommenderas starkt av experter om man har varit fast i ett mycket sorgset tillstånd under en längre tid. Det är också särskilt användbart om uppbrottet var synnerligen otrevligt (till exempel om det förekommit otrohet).

© Shutterstock

Ett av skälen till att en terapeut kan hjälpa -

Enligt Reardon hjälper en terapeut genom att gå igenom olika mönster i dina relationer. Reardon menar att "en viktig typ av information att ta i beaktande är hur erfarenheten med denna partner återspeglar andra relationer, inklusive den du har eller haft med en förälder."

© Shutterstock

Skuldbelägg varken dig själv eller din före detta partner -

Terri Orbuch, professor vid Oakland University i Michigan och författare till "Finding Love Again: 6 Simple Steps to a New and Happy Relationship", säger att människor bör fundera över den version de intalar sig själva om varför det tog slut med hans eller hennes partner och säkerställa att den i minsta möjliga utsträckning skuldbelägger antingen dem själva eller partnern i fråga.

© Shutterstock

Frigör dig från det känslomässiga bagaget -

Att tänka på detta i termer av "vi" tillåter människor att frigöra sig från känslomässigt bagage. Att till exempel tänka att förhållandet tog slut för att "vi helt enkelt inte var rätt för varandra" eller "vi var för unga" är det hälsosammare alternativet.

© Shutterstock

Skriv ett brev till ditt ex (men skicka det inte) -

Orbuch påtalar att det att skriva ett brev till ditt ex men inte skicka det är ett bra sätt att bearbeta allt som påverkar dig. Skriv ned vad du hade velat säga. Det är ett sätt att avsluta och därmed kunna gå vidare.

© Shutterstock

Ditt sociala skyddsnät har mycket stor betydelse -

Orbuch rekommenderar också att man gör allt som står i ens makt att etablera och upprätthålla ett socialt skyddsnät efter ett uppbrott.

Källor: (Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking) (Journal of Experimental Psychology: General) (Women's Health)

Se även: Så här optimerar man sitt uppbrott

© Shutterstock