© Shutterstock

Motion -

Träning i någon form är en välbeprövad metod när det gäller att få ur sig allt, att uppnå den där känslomässiga frigörelsen.

© Shutterstock

Motion -

Att pressa dig själv fysiskt kan få dig att må bättre. Det är utan tvekan bra både för din fysiska och psykiska hälsa.

© Shutterstock

Bekännelse -

Ibland är allt vi behöver för att uppnå katarsis att säga ifrån, att bekänna de saker som orsakar oss smärta.

© Shutterstock

Bekännelse -

Även om inte alla gör det som en del av en religiös upplevelse kan det kännas riktigt bra att öppna upp om allt som tynger dig.

© Shutterstock

Musik -

Musik har använts i flera årtusenden som ett slags uttrycksform, och en uttrycksform som sannerligen kan ge en viss känslomässig frigörelse.

© Shutterstock

Musik -

Ibland när du är ledsen och lyssnar på en sorglig låt mår du faktiskt lite bättre, eller hur? Detta beror på att du till fullo lever ut känslan, vilket gör att den i nästa steg kan gå över.

© Shutterstock

Skrivande -

Att skriva dagbok kan vara ett mycket bra sätt att uppnå katarsis. Att få ut allt du tänker och känner på papper är mycket terapeutiskt.

© Shutterstock

Skrivande -

Men andra former av skrivande kan också vara minst lika effektiva. Så länge du använder det som en uttrycksform kan till exempel skrivande av skönlitteratur också göra underverk.

© Shutterstock

Konst -

Konst är en uttrycksform och som sådan ett sätt att bearbeta och kanalisera känslor. Det kan vara ett mycket bra sätt att uppnå katarsis.

© Shutterstock

Konst -

Att måla eller rita något tillåter dig inte bara att vara närvarande under själva uppgiften, utan det kan också hjälpa dig att uppnå känslomässig frigörelse.

© Shutterstock

Humor -

När man tänker på katarsis kommer man ofta att tänka på att gråta. Men ett gott skratt kan ibland vara det enda du behöver.

© Shutterstock

Humor -

Att skratta kan bringa lättnad och få dig att må bättre. Så, hitta sätt att göra det på, till exempel genom att titta på en rolig serie eller film.

© Shutterstock

Ritualer -

Människor har utfört ritualer ända sedan tidernas begynnelse. Vi finner tröst i dem, och det är inget fel med att utföra ritualer i syfte att uppnå inre frid.

© Shutterstock

Ritualer -

Du kan göra dessa individuellt eller som en del av en grupp. Fokuset kan vara religiöst eller inte. Det som är viktigt är att ritualen berör dig på ett känslomässigt plan.

© Shutterstock

Terapi med fokus på känslor -

Detta kan vara särskilt effektivt för par. Båda kan uppleva saker som är smärtsamma och komma till rätta med saker och ting. Det säger sig självt att det kan vara en högst katartisk upplevelse.

© Shutterstock

Återuppleva traumatiska händelser -

Det här är en i teorin simpel men ändå svår sak att göra för många människor. Vi vill sällan gå tillbaka till en händelse som orsakat oss mycket smärta, men det kan verkligen vara katartiskt.

© Shutterstock

Återuppleva traumatiska händelser -

Detta kan också göras med hjälp av en terapeut. Oavsett vilken metod du använder är det ett bra sätt att frigöra alla de där fångade känslorna och emotionerna.

© Shutterstock

Psykoanalys -

Den här formen av terapi kan ha en katartisk effekt eftersom den tar sig mycket djupt in i ditt undermedvetna.

© Shutterstock

Psykoanalys -

Ramverket som utvecklades av Sigmund Freud gör det möjligt för patienter att tala om vad de än tänker på, utan filter eller censur. Detta kan vara ganska katartiskt.

© Shutterstock

Volontärarbete -

Att göra något gott för andra människor kan vara mycket fördelaktigt för ditt välbefinnande.

© Shutterstock

Volontärarbete -

Volontärarbete kan vara en ganska katartisk upplevelse som även kan hjälpa dig att få nya perspektiv på dina problem.

© Shutterstock

Läsning -

En bra bok är inte bara underhållande utan den kan också få dig att uppleva ett brett spektrum av känslor, varav några du kanske har ett särskilt behov av att känna.

© Shutterstock

Titta på filmer -

Detsamma gäller när det kommer till att se en bra film. Kanske behöver du trots allt gråta eller känna den där ilskan som karaktären känner.

© Shutterstock

Primalterapi -

Den här traumabaserade terapeutiska tekniken tar sig djupt in i personens barndomssmärta.

© Shutterstock

Primalterapi -

Den får dig att återuppleva traumatiska tidiga barndomshändelser och reagera i såväl tal som rent fysiskt i syfte att frigöra alla "fångade" känslor.

© Shutterstock

Psykodrama -

Under den här typen av terapi får du spela ut händelserna från det förflutna som gjorde dig upprörd. Målet är att återuppleva alla känslor som du kände vid den tidpunkten.

© Shutterstock

Psykodrama -

Vissa känslor kanske inte har upplevts fullt ut i den ursprungliga händelsen, så det är dags att göra det en gång för alla och slutligen släppa taget.

© Shutterstock

Boxningssäck -

Att fysiskt lätta på trycket genom att slå på en boxningssäck kan göra underverk. Det är utan tvekan ett bra sätt att ventilera din ilska, frustration och andra känslor du kan behöva frigöra dig från.

Källor: (BetterHelp) (Verywell Mind)

Se även: Hälsosamma sätt att uttrycka ilska

© Shutterstock