© Shutterstock

Vad är yoga nidra för någonting? -

Oavsett om du är en sann yogafantast eller undviker mattan så gott det går bör du inte låta namnet förvirra dig. Yoga nidra, eller yogisk sömn, är en djupt avslappnande övning som liknar meditation. Det är absolut ingen rörelse inblandad. Och även om du somnar kommer det fortfarande att fungera.

© Shutterstock

Mellan sömn och vakenhet -

Yoga nidra beskrivs ofta som ett medvetet tillstånd mellan vakenhet och sömn. Lyssnaren förblir medveten om ljud och förnimmelser, samtidigt som han eller hon är djupt avslappnad. Precis som yoga är det en uråldrig praxis med ursprung i Indien.

© Shutterstock

Superserotonin -

Yoga nidra använder kropps- och andningsmedvetenhet på riktade sätt för att trigga kroppens avslappningsrespons. Hjärnan växlar från ett vaket tillstånd till ett avslappnat och frisätter serotonin, vilket är det lugnande och humörfrämjande hormonet.

© Shutterstock

Du behöver inte vara vig! -

Även om de många mentala och fysiska fördelarna med yoga är väletablerade passar det inte alla. Att stå i yogapositioner kan vara svårt, men yoga nidra är en allomfattande praktik som alla, oavsett ålder och fysiska begränsningar, kan dra nytta av.

© Shutterstock

Frustration inom meditation -

Fördelarna med meditation är också väldokumenterade, men vissa kan tycka att den fokuserade andningen och medvetna koncentrationen är lite frustrerande och svår att bemästra. I fallet med yoga nidra behöver du bara luta dig tillbaka och lyssna.

© Shutterstock

Deltatillståndet -

Yoga nidra går ett steg längre än de flesta vägledda meditationer och invaggar lyssnaren i "delta"-tillståndet: sömncykelns djupaste stadium.

© Shutterstock

En effektfull "tupplur" -

Det sägs ofta att yoga nidra har en så kraftfull effekt på kropp och själ att en kort session kan vara lika vilsam och välgörande som flera timmars sömn. Detta beror på att sinnet går igenom alla stadier av sömncykeln inom en kort tidsperiod. Sinnet går in i ett drömlikt tillstånd, samtidigt som det förblir medvetet.

© Shutterstock

Yogisk sömn -

Om din favoritdel av en yogaklass är savasana, eller död mans position, i slutet, är yoga nidra den perfekta träningen för dig! Det liknar en förlängd savasana och inducerar en djupgående känsla av avkoppling och välbefinnande.

© Shutterstock

Skördar fördelarna -

För att skörda de många fördelarna med denna uråldriga praxis är allt du behöver göra att lägga dig ner och förbereda dig på att bli alldeles salig. Och om det är obehagligt att ligga på golvet eller inte är ett alternativ går det bra att sitta bekvämt på en stol.

© Shutterstock

Yoga nidra-lärare -

Många yoga nidra-instruktörer håller fysiska klasser, men det är en övning som mycket enkelt kan göras även på hemmaplan. Det finns många sessioner man kan lyssna på online, ofta fokuserade på ett specifikt område, så som avkoppling eller att somna.

© Shutterstock

Yoga Nidra på hemmaplan -

Det är värt att experimentera online för att hitta klasser som faller just dig i smaken. Allt från instruktörens röst till bakgrundsljudet kan göra stor skillnad. Vissa använder avslappnande ljud så som regn eller svallande vågor för att underlätta avslappningen.

© Shutterstock

Få bukt med sömnlöshet -

Har du svårt för att somna på kvällen? Yoga nidra har visat sig hjälpa människor att somna lättare och även få en djupare sömn. Och det kan hjälpa dig att känna dig riktigt utvilad även om du inte har sovit.

© Shutterstock

Det "tredje ögat" -

Även om olika instruktörer har olika tillvägagångssätt när det gäller yoga nidra riktar många uppmärksamheten till punkten mellan dina ögonbryn, ofta kallad det "tredje ögat". Detta tros stimulera tallkottkörteln och frigöra det lugnande och sömninducerande hormonet melatonin.

© Shutterstock

Melatoninmagi -

Melatonin, en kraftfull antioxidant, kan stärka immunförsvaret och bidra till att hantera kortisolnivåerna, samt lugna sinnet och uppmuntra en vilsam sömn.

© Shutterstock

Ta itu med ångest -

Meditation och yoga nidra hjälper båda till att lugna nervsystemet och sinnets flykt- och kamprespons. Studier har visat att yoga nidra är ännu effektivare än meditation när det kommer till att reducera ångest.

© Shutterstock

Reducerad stress -

De avslappnande effekterna av yoga nidra sträcker sig långt bortom tiden för själva avkopplingen på mattan eller i sängen. Kropps- och andningsmedvetenhet kan ge omedelbart lugn, medan övningen med tiden har visat sig förbättra symptom på ångest och depression, vilket gör att stressen i det dagliga livet verkar mindre intensiv.

© Shutterstock

Släppa på spänningar -

Yoga nidra kan vara en extremt effektiv metod att hantera fysiska och känslomässiga spänningar på ett säkert sätt. Genom att identifiera förnimmelser och känslor utan att konfrontera dem direkt kan det förbättra den känslomässiga självregleringen och minska underliggande oro.

© Shutterstock

Stark påverkan -

Yoga nidra-tekniker har identifierats som användbara vid behandling av posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och har använts för att behandla soldater som lider av tillståndet.

© Shutterstock

En bärbar metod -

En av fördelarna med yoga nidra är att det kan utövas precis var som helst. Så länge du kan lyssna på instruktörens röst kan du skörda frukterna oavsett om du ligger på en strand eller sitter på ett flygplan.

© Shutterstock

Yoga Nidra för lugna barn -

Yoga nidra kan även hjälpa små barn att komma ner i varv och somna. Genom att använda några tekniker du lärt dig av dina egna instruktörer kan du dämpa ljuset och tala dina barn genom en djupt lugnande övning.

© Shutterstock

Yoga Nidra för en hektisk livsstil -

Praktiskt taget alla kan hitta en plats för yoga nidra i sin livsstil i övrigt. Sessionerna kan vara så långa som en timme eller så korta som tio minuter. Och om det inte finns en minut över under dagen kan du lyssna när du somnar in på kvällen.

© Shutterstock

Syften och mål -

Många yoga nidra-sessioner börjar med att man slår fast en avsikt, oavsett om det är att sova bättre eller att vara mindre stressad på jobbet, och ha detta i åtanke under övningens gång.

© Shutterstock

Kroppsskanning -

Nästa steg är vanligtvis en kroppsskanning, under vilken lyssnaren vägleds att fokusera på olika delar av kroppen, vilket i sin tur verkar avslappnande på både kropp och själ.

© Shutterstock

Vägledd andning -

Nästa steg är att bli medveten om andningen, uppmärksamma hur den rör sig genom kroppen. Detta kan hjälpa lyssnaren att sakta ner och ta jämna andetag.

© Shutterstock

Välkomna dina känslor -

Yoga nidra-sessioner uppmuntrar sedan utövaren att uppmärksamma sina känslor – positiva och negativa – och acceptera dem. Sinnet bör vara i ett tillräckligt lugnt tillstånd för att acceptera förnimmelserna och kunna gå vidare.

© Shutterstock

Lugn medvetenhet -

Yoga nidra-sessioner uppmuntrar människor att bli medvetna om sig själva och sina känslor, samtidigt som de förblir lugna och närmast frånkopplade.

© Shutterstock

Reflektion efter övningen -

Såvida du inte har använt yoga nidra för att hjälpa dig somna bör du i slutet av en session ägna en stund åt att reflektera över förnimmelserna av övningen. Istället för att rusa direkt tillbaka in i den "verkliga" världen är det bra att ta en stund för att återgå till ett vaket tillstånd.

© Shutterstock

På egen hand eller i grupp -

Om du behöver lite uppmuntran för att komma igång kan du ta med några vänner till ett pass precis som du hade gjort till en vanlig yogaklass. Men om tanken på att ligga ner i ett rum fullt av andra människor inte lockar dig kan du alltid inleda din yoga nidra-resa genom att öva hemma.

© Shutterstock

Övning ger färdighet -

Även om det inte förekommer några komplexa positioner du behöver stå i eller fysisk flexibilitet att utveckla är det viktigt att vara konsekvent när det kommer till yoga nidra. Det kan ta tid att lära sig att slappna av helt, så att utveckla en rutin där du övar dagligen kommer att göra det lättare för dig att dra nytta av de välgörande fördelarna.

Källor: (Yoga Journal) (Health Sport) (Cleveland Clinic)

Se även: Så här skapar du en lugn hemmiljö

© Shutterstock