© Shutterstock

Pandemiska dryckesvanor -

Alkoholförsäljningen ökade under det första året av coronaviruspandemin och många människor drack mer än vanligt för att lindra stress, ångest och till och med tristess. Utan de tidiga morgnarna på väg till skolan och arbetspendling var drickande ett alternativ en stor del av tiden.

© Shutterstock

Ökat drickande bland amerikaner -

Trenden har hållit i sig även efter att man har upphävt restriktionerna. En studie från augusti 2021 av programmet Cutback Coach för medvetet drickande visade att 80 % av amerikanerna rapporterade att de drack lika mycket eller mer som tre månader tidigare, och 25 % sa att de drack mer.

© Shutterstock

En önskan att dra ned på det -

Studien Fall 2021 State of Drinking in the US visade att även om människor drack oftare och större mängder ville nästan hälften av alla dra ned på sitt drickande.

© Shutterstock

Ett medvetet förhållningssätt -

Traditionella attityder vad gäller drickande har ofta inneburit ett "allt eller inget"-tänk. Medvetet drickande uppmuntrar människor att se till att de njuter av varje drink, är medvetna om sina vanor och håller sig inom gränser som gör att drickande är ett nöje och inte ett problem.

© Shutterstock

Festsäsong -

Festsäsongen för med sig en mängd möjligheter att höja ett glas i sällskap av vänner, familj och kollegor. Men även om det känns superhärligt att kunna släppa loss i spåren av pandemirestriktionerna kan en trevlig stund mycket snabbt övergå till en otrevlig dito efter några glas för många.

© Shutterstock

Var medveten om dina gränser -

Medvetet drickande innebär att sätta gränser och hålla sig till dem. Att ha fasta nyktra dagar varje vecka är också en nyckelkomponent i medvetet drickande.

© Shutterstock

Njut av varje klunk -

Precis som det att utöva mindfulnessmeditation uppmuntrar människor att uppskatta nuet, uppmuntrar medvetet drickande människor att njuta av varje klunk.

© Shutterstock

Dricka för att lindra stress -

Många tillfrågade för Cutback Coach-studien nämnde stress och ångest som den främsta orsaken till att dricka och 70 % av de tillfrågade sa att de drack för att varva ned.

© Shutterstock

Ångestladdade efterverkningar -

Men även om drickande kan lindra stress på kort sikt kan det förvärra ångesten avsevärt när de goda effekterna väl har avtagit. Från ett bultande hjärta och ofokuserat sinne "dagen efter" till oro för blackouts och olämpligt beteende kan ångest efter att ha druckit kännas mycket betungande – och leda till en nedåtgående spiral.

© Shutterstock

Varva med läsk -

Program för medvetet drickande, som till exempel Cutback Coach, rekommenderar att man varvar alkoholhaltiga drycker med läsk eller vatten under en utekväll. Om grupptryck är ett problem kan du ha detta i åtanke: de flesta vet inte ens om att det inte finns någon alkohol i din dryckesblandning!

© Shutterstock

Mindre stress hemma -

Fördelarna med detta återhållsamma tillvägagångssätt kan vara enorma. Tid tillsammans med familjen kan kännas mer avslappnad och mindre stressande och utekvällar kommer att vara minnesvärda av rätt anledning.

© Shutterstock

Mer ledig tid -

En annan stor fördel är att du, utan att gå miste om goda morgnar till följd av baksmälla, kommer att känna att du har mer tid att njuta av livet. Mer energi, ett stärkt immunförsvar och större benägenhet att träna är alla positiva effekter av ett medvetet drickande.

© Shutterstock

Dricka ensam? -

Att dricka ensam ansågs en gång i tiden vara ett varningstecken för alkoholproblem, men har nu blivit nästan normen. Mer än 80 % av personerna som intervjuades av Cutback Coach sa att det mesta av deras drickande skedde hemma och nästan 35 % sa att de har druckit ensamma oftare än innan pandemin.

© Shutterstock

Njuta av ett glas -

Många förespråkare av medvetet drickande rekommenderar att man rör sig bort från att automatiskt sträcka sig efter ett glas vin för att varva ned och istället ha det som något att uppskatta vid ett speciellt tillfälle.

© Shutterstock

Hälsosammare förhållningssätt -

Forskning visar att ett mer medvetet förhållningssätt till att dricka kan leda till bättre sömn, minskad ångest och större välbefinnande.

© Shutterstock

Håll koll på glasen på samma sätt som du loggar kalorier -

Appar för att hålla koll på förbrända och konsumerade kalorier har varit populära i flera år! Och även om det finns olika sätt att närma sig medvetet drickande tillhandahåller många appar och program verktyg för att logga varje drink.

© Shutterstock

Alkoholansvar -

Precis som fitnessklockor hjälper människor att uppnå sina träningsmål kan den enkla handlingen att registrera varje drink minska lusten att automatiskt sträcka sig efter en annan så snart ditt glas är tomt.

© Shutterstock

Ett klart sinne -

Utan det dimmiga huvudet som kan komma under och efter att ha druckit finns det mer tid att stänga av, koppla av och njuta av lediga stunder och tänka klart kring eventuella problem som kan ha lett till stressrelaterat drickande i första hand.

© Shutterstock

Förbättrat fokus -

Att dra ner på drickandet kan ge ett mer produktivt arbetsliv. Ökat fokus, bättre minne och ökad koncentrationsförmåga är alla positiva biverkningar av att minska ditt alkoholintag.

© Shutterstock 

Ekonomiska fördelar -

Om du regelbundet står och hänger i baren under blöta utekvällar kommer det att dra ned på drickandet att se till att du får en hel del ekonomiska belöningar. Det finns inget skamligt i att tänka på refrängen efter ett par drinkar istället för att beställa in en runda till vid midnatt!

© Shutterstock 

En enhetlig strategi -

Att ha ett enhetligt förhållningssätt till medvetet drickande kan vara nyckeln till att göra det till en framgångshistoria. Berätta för din partner, bästa vän eller familjemedlemmar om din nya hälsosamma hållning och uppmuntra dem att ansluta sig till dig.

© Shutterstock

Färre bråk -

Den hämningssänkande effekten av alkohol kan vara en del av dess dragningskraft. Men samma substans som uppmuntrar blyga typer att ta sig ut på dansgolvet kan också leda till bråk. Om både du och din partner dricker kan det skapa ett mer harmoniskt liv på hemmaplan om ni drar ned på det en aning.

© Shutterstock 

Alkoholfria drycker -

Om cocktailtillverkning var ett trevligt tidsfördriv under pandemin kan du testa att mixa några mocktails. Genom att lägga ut lite extra på några snygga mixers och laborera med olika smaker kan du uppnå en liknande njutning utan spriten.

© Shutterstock

En rörelse på frammarsch -

Rörelsen för medvetet drickande hade stadigt fått fäste redan innan pandemin ändrade folks dryckesvanor. Club Soda, en organisation baserad i Storbritannien som verkar för medvetet drickande, grundades 2015 och började anordna allt populärare festivaler för medvetet drickande 2015.

© Shutterstock

Alkoholfria drycker -

Club Soda uppmuntrar människor att välja drycker med låg alkoholhalt eller alkoholfria drycker vid sociala evenemang, vilket minskar det ibland automatiska antagandet att det att kunna njuta innebär att konsumera alkohol.

© Shutterstock

Drinkar med låg alkoholvolym -

Marknaden för drycker med låg ABV (alkohol i volym) är en blomstrande sådan, med nya craft beers, infusioner och spritdrycker med låg alkoholhalt som dyker upp i tid och otid. Folk som dricker medvetet behöver inte hålla sig till vatten!

© Shutterstock 

Ruska om dina sociala vanor -

Om mötet med vänner vanligtvis innebär ett glas eller flaska vin, var inte rädd för att föreslå något annat. Att ruska om dina sociala vanor kan vara bra!

© Shutterstock

Samtal över en kaffe -

Om du vanligtvis träffar dina vänner på en bar eller tar med er en flaska till varandra kan ni prova något så enkelt som att träffas på ett kafé istället. Om folk i din närhet dricker latte i stället för margarita är det mycket mindre troligt att instinkten att ta en drink kickar in.

© Shutterstock

Du är ingen glädjedödare -

Att dricka medvetet betyder inte att man är någon glädjedödare. Snarare motsatsen – genom att behålla kontrollen över ditt drickande vid sociala evenemang kan du njuta av stämningen och stävja ditt intag innan det övergår till något stökigt och en efterföljande morgon präglad av ånger.

© Shutterstock

Ett fräscht förhållningssätt -

I slutändan handlar medvetet drickande om att anta ett nytt förhållningssätt till din alkoholkonsumtion. Istället för en reducerande "allt eller inget"-strategi handlar det om att se till att varje drink är en njutbar upplevelse och att drickandet inte påverkar ditt liv på ett negativt sätt. Skål för det!

Källor: (Cutback Coach) (Club Soda) (Healthline)

Se även: De bästa stegen mot ultimat egenvård

© Shutterstock