Så här håller du dig till din träningsrutin under vintern -

Det är relativt lätt att hitta träningsmotivation när det är varmt ute – målet att uppnå den där strandkroppen och de långa soliga dagarna kan onekligen göra att stegen känns lite lättare när det kommer till träning. Men i samband med vinterns antågande kommer också helt andra utmaningar som sträcker sig långt bortom hur mycket du kan bänkpressa eller hur många armhävningar du kan göra. Att vira in sig i tjocka vinterkläder kan tyckas vara en bra ursäkt för att avstå från den dagliga träningsrutinen och kallt, dystert väder kan göra att det känns tungt att gå till gymmet eller ge sig ut i löparspåret. Men låt inte alla fysiska fördelar glida dig ur händerna bara för att temperaturen sjunker – att hålla fast vid sitt träningsprogram även när det är kallt ute kan verkligen bidra till att hålla vinterdeppen på avstånd. Är du ute efter motivation för vinterträning? Klicka igenom det här galleriet för att ta reda på hur du kan upprätthålla din träningsrutin under vintern.

© Shutterstock

Flytta in dina utomhuspass inomhus -

Ett enkelt sätt för den som verkligen hatar att ta sig ut i skoningslöst väder är att flytta in sitt vanliga träningspass inomhus. Oavsett om det handlar om att ta sig upp på löpbandet eller köra svettiga hemmapass bör du försöka att träna samma tid som du normalt gör utomhus i lite trevligare väder.

© Shutterstock

Investera i nya träningskläder -

Att investera i snygga nya träningskläder kan vara precis den motivation du behöver för att komma igång. Genom att lägga ut lite extra på träningsutrustning som passar väderleken är du inte bara redo att möta väder och vind (även om det bara är på väg till gymmet) utan du kommer också att se bra ut medan du gör det.

© Shutterstock

Ha träningskläderna redo kvällen innan -

Om du brukar träna på morgonen, låt inte det förändras när det är kallt och mörkt. Ha dina träningskläder redo vid sängen kvällen innan – på så sätt slipper du en förestående jakt på något rent och torrt som garanterat kommer att ha död på motivationen.

© Shutterstock

Håll din gymväska redo i alla lägen -

Ha en gymväska (med en uppsättning rena träningskläder) redo i bilen eller på jobbet. På så sätt är du alltid redo att gå till gymmet eller ge dig ut och springa.

© Shutterstock

Anmäl dig till ett gruppträningspass -

Om du vanligtvis tränar ensam kan det att anmäla sig till ett gruppträningspass ge lite extra motivation att faktiskt dyka upp. Och om du redan går på gruppträning kan det ge en mental boost att ruska om rutinerna en aning genom att kolla in några nya pass som erbjuds.

© Shutterstock

Anmäl dig till en träningsutmaning -

Oavsett om du tränar hemma eller på gymmet finns det massor av träningsutmaningar som lägger ut ett träningsschema över en viss tidsperiod - vanligtvis upp till 30 dagar. Dessa är ofta gratis via träningswebbplatser som till exempel Fitness Blender och kan bespara dig besväret med att välja vilka träningspass du ska köra varje dag.

© Shutterstock

Gör det till något som inte är förhandlingsbart -

Betrakta dina träningspass som något som inte är förhandlingsbart, inkludera dem i din dagliga rutin precis som du hade gjort med alla andra viktiga delar av din dag. Ta hänsyn till faktorer som extremt väder och se till att du har en träningsplan B.

© Shutterstock

Slå på en bra spellista -

Att lägga in några nya, upplyftande låtar på din träningsspellista kan ruska om din rutin och ge lite extra motivation att få igång kroppen. Kombinationen av träningsendorfiner och upplyftande musik kan vara extremt beroendeframkallande!

© Shutterstock

Sätt upp nåbara mål -

Att ha en uppsättning mål ger dig något att sikta på under vintern. Oavsett om du siktar på att lyfta tyngre, springa snabbare eller börja träna inför en framtida tävling bör du se till att du har siktet inställt på något som kommer att driva dig framåt utan att vara så pass utmanande att du ger upp vid första hindret.

© Shutterstock

Variera dina träningspass -

Att variera dina träningspass så att de inkluderar både styrka, konditionsträning och flexibilitetsträning kan hjälpa till att hålla hela kroppen stark och i god form och även undvika att överbelasta en specifik muskelgrupp. Det torde hålla eventuell tristess i schack också.

© Shutterstock

Hitta knep för hemmagymmet -

Om ett gymmedlemskap eller hemmautrustning inte ryms i budgeten finns det många olika sätt på vilka du kan använda vardagliga föremål i ditt inomhuspass. Vattenflaskor kan fungera som vikter, medan möbler kan användas till allt från dips till upphöjda armhävningar.

© Shutterstock

Skruva upp värmen under träningspasset -

Att få lite frisk luft kan vara välgörande för både kropp och själ och kyligt, krispigt väder kan göra träningen utomhus förvånansvärt njutningsfull. Ha på dig kläder som släpper igenom fukt och välj den typ av pulshöjande övningar som ser till att du blir uppvärmd snabbt.

© Shutterstock

Hitta en kompis -

Att hitta en träningskompis kommer inte bara att göra ditt träningspass till ett socialt tillfälle, utan det kommer också att ge er båda extra motivation att faktiskt dyka upp.

© Shutterstock

Appar som ser till att du gör det du ska -

Om du inte kan hitta en träningspartner i vinter, eller helt enkelt föredrar att träna ensam, kanske du vill prova en app som loggar din träning. Vissa träningsklockor har till och med en "virtuell tränare" som hjälper dig att träna under en viss tid eller sträcka i löpning, cykling eller simning.

© Shutterstock

Dans -

Dans är en sådan upplyftande aktivitet att det nästan inte känns som ett träningspass alls. Men energiska danspass kan bränna en hel del kalorier, jobbar med en rad olika muskler och du kan lära dig några nya moves som du senare kan använda för att imponera på folk på julfesten!

© Shutterstock

Kom fram till vad som funkar för just dig -

Om du inte njuter av dina träningspass ens när tiden är som bäst kommer det att bli extra svårt att komma igång när vintervädret har gjort entré. Hitta något som du verkligen gillar, oavsett om det är CrossFit, spinning eller studsmatta!

© Shutterstock

Träna vid samma tid varje dag -

Goda rutiner kan vara nyckeln till framgång när det gäller att hålla sig till ett visst träningsupplägg. Oavsett om du föredrar att träna det första du gör på morgonen, på lunchrasten eller efter jobbet bör du försöka att hålla dig till ett fast schema.

© Shutterstock

Hitta bra lärare online -

Även om du vanligtvis föredrar att träna utomhus eller på gymmet är det en bra reservplan att ha några träningspass eller lärare online som du gillar. Om ett pass på gymmet ställs in eller vädret är för trist för att ge sig ut i behöver du inte leta febrilt på nätet efter ett pass som passar just dig.

© Shutterstock

Fundera på att skaffa en personlig tränare -

Om du behöver lite extra motivation och någon som håller koll på dig under vintermånaderna kanske du bör överväga att anlita en personlig tränare. Han eller hon kommer att kunna anpassa ditt träningsschema på ett sätt som går i linje med dina mål och nuvarande fysiska form.

© Shutterstock

Skriv ned vad du vill uppnå -

Fundera på vad du vill uppnå med dina vinterpass. Oavsett om du vill slå ett nytt personbästa i ett lopp, lägga på dig muskelmassa, gå ned i vikt eller bara unna dig själv lite humörhöjande egentid kan det vara en bra metod att sätta upp tydliga mål.

© Shutterstock

Testa hot yoga -

"Hot yoga"-pass, där instruktören leder yogisarna genom ett pass i ett svettframkallande varmt rum, kan verka extra tilltalande när det är kallt ute.

© Shutterstock 

Håll koll på varandra -

Om du går på gruppträning kan du försöka att hålla alla ansvariga genom att göra upp bestämda planer på en sällskaplig kaffe eller juice efter lektionen.

© Shutterstock

Ta med varma drycker -

Om du tränar utomhus kan du ta med en termos med din favoritdryck vid sidan av din vattenflaska. Då kan du avnjuta av den varma drycken direkt efter ditt träningspass så snart din kropp börjat svalna.

© Shutterstock

Ge dig själv en hälsosam belöning -

Om du har ett tufft gruppträningspass, långloppspass eller annat mödosamt träningspass inplanerat kan du tänka ut någon hälsosam belöning att unna dig efter passet. Det kan vara tio minuter i bastun på gymmet eller ett par nya träningsskor du har fastnat för.

© Shutterstock

Anmäl dig till en tävling -

Tävlingsscheman tenderar att dämpas en aning under vintern, men om det finns någon tävling inplanerad kommer det att vara en god anledning att hålla fast vid din träningsrutin om du har anmält dig till den. Även om det inte ska köras några vinterlopp kan det finnas gruppträningsaktiviteter för kommande evenemang under våren.

© Shutterstock

Hitta nya vägar -

Att hitta en ny löp- eller cykelväg kan göra rutinpass lite roligare. Ta fram en karta, rör dig utanför de redan upptrampade stigarna och vrid upp kulfaktorn i dina utomhusaktiviteter i kallt väder.

© Shutterstock

Njut av känslan efter träningen -

Träning frisätter så kallade lyckohormoner, så som dopamin, som kan hjälpa till att hålla depression och ångest i schack. Sitt ett ögonblick med en varm dryck efter träningen och njut av flödet av positiv energi. Att komma ihåg hur bra det känns bör få dig att vilja komma tillbaka för mer!

© Shutterstock

Fyll på med bränsle -

Se till att ge din kropp det bränsle den behöver för att klara av vinterträning. Energigivande havregryn toppade med immunförsvarsstärkande frukt och nötter är en bra början.

© Shutterstock

Ha träningskläder som en punkt på önskelistan -

Var tydlig med vad du har för avsikter med din träning för såväl dig själv som andra genom att sätta träningsutrustning högst upp på önskelistan. På så sätt får du extra incitament att hålla igång under hela julledigheten!

Källor: (The Zoe Report) (The Guardian)

© Shutterstock