Hur man kan upprätta en rutin och hålla sig till den

SE ÄVEN

Kommer Atlanten att försvinna?

Grekisk mytologi: Stora grekiska gudar och hjältar

Beskrivning av qi (chi) och hur du ökar det naturligt

Detta är världens varmaste länder

Profeter, experter och AI: alla förutsägelser som pekar på ett tredje världskrig

Varför du borde bry dig om valbajs

SE IGEN

0 / 31 Fotos

Skriv ned din dag -

Om du vill upprätta en rutin som du kommer att kunna hålla dig till är det bra att börja med att skriva ned hur din dag ser ut. Detta hjälper dig att se var du har en tendens att slösa tid eller bli distraherad.

1 / 31 Fotos

Skriv ned din dag -

Ta vilken dag som helst och skriv ned exakt vad du gör och när, inklusive starttider och sluttider. Du kan använda din telefon, surfplatta eller gammaldags penna och papper.

2 / 31 Fotos

Effektivisera -

Målet när du utvecklar din rutin är att effektivisera och organisera hur du för närvarande tillbringar din tid, snarare än att utveckla en ny rutin helt från grunden.

3 / 31 Fotos

Effektivisera -

Ta en titt på listan du gjorde när du skrev ned din dag. Bestäm vilka saker på den listan du vill lägga mindre tid på eller till och med utesluta helt.

4 / 31 Fotos

Ersätt -

När du har plockat bort alla dessa aktiviteter från listan som du inte längre vill lägga (eller faktiskt slösa bort) tid på är det dags att fundera på hur du kan ersätta dem.

5 / 31 Fotos

Ersätt -

Det är mycket sannolikt att om du plockar bort oönskade saker får du tid över till mer produktiva och tillfredsställande aktiviteter, som att till exempel studera, träna eller umgås med vänner.

6 / 31 Fotos

Ordna din dag -

När du har en sammansatt lista över aktiviteter som du vill fylla din dag med kan du börja ordna dem i ett schema som du kommer att kunna följa.

7 / 31 Fotos

Ordna din dag -

Du kan lägga dina aktiviteter i vilken ordning du vill, men se till att du tilldelar dem samma tid som de hade från början. Om lunchen var en timme idag, avsätt en timme till den även imorgon.

8 / 31 Fotos

Schemalägg sömn -

Den här punkten kan omöjligt understrykas nog – se till att du får tillräckligt med sömn. Vuxna behöver mellan sju och åtta timmars sömn per natt för att fungera ordentligt.

9 / 31 Fotos

Schemalägg sömn -

Bara om du får tillräckligt med sömn kommer du att kunna koncentrera dig ordentligt, fokusera på dina uppgifter och hålla dig till ditt schema.

10 / 31 Fotos

Schemalägg pauser -

Nästan lika viktigt som att schemalägga sömnen är att schemalägga dina pauser. Om din dag är späckad av liv och rörelse direkt från det att du vaknar tills du går och lägger dig kommer du att upptäcka att du mycket snart blir utbränd.

11 / 31 Fotos

Schemalägg pauser -

Försök att schemalägga minst 30 minuter under din dag då du är helt ledig. Om möjligt är det också en god idé att ha fem till 15 minuters pauser mellan produktiva aktiviteter.

12 / 31 Fotos

Testa -

Så snart du har skrivit ned ditt schema, ge det ett försök. Försök att följa exakt vad du har skrivit ned på sidan och notera allt du gör annorlunda än schemat.

13 / 31 Fotos

Testa -

I slutet av dagen kanske du ser att ditt schema inte är helt rätt. Till exempel kan du ha en aktivitet som tog längre tid än förväntat. Skriv om och upprepa tills det blir rätt.

14 / 31 Fotos

I samklang med din egen rytm -

Använd din egen rytm. Att ha en rutin är bra, men hur håller man sig till den? Det finns vissa tekniker du kan använda dig av, som att till exempel använda din egen dygnsrytm.

15 / 31 Fotos

I samklang med din egen rytm -

Alla har en naturlig rytm som avgör när de känner sig trötta och piggare. Var uppmärksam på din egen rytm och överväg att anpassa din rutin så att den passar de timmar då du känner dig piggare.

16 / 31 Fotos

Fokusera på din morgon -

De första stegen du tar på morgonen har stor betydelse och kan avgöra hur hela din dag kommer att se ut. Morgonen är ofta den svaga delen i en persons dagliga rutiner.

17 / 31 Fotos

Fokusera på din morgon -

Om du kan, experimentera med din morgonrutin tills du har ett litet antal specifika steg, som att dricka ett glas vatten, stretcha och äta ägg på rostat bröd.

18 / 31 Fotos

Var uppmärksam -

Om du håller dig benhårt fokuserad på rutinen är det mer sannolikt att du håller fast vid den. Försök att börja varje dag med att titta på ditt schema och kanske anpassa det lite om dagen skiljer sig från det normala.

19 / 31 Fotos

Var uppmärksam -

I slutet av dagen, gå tillbaka till rutinen som du följde och fråga dig själv om du gjorde det som var bäst genom att flytta runt saker och ting för att tillgodose avvikelser.

20 / 31 Fotos

Hitta något uppfriskande -

Som vi gått igenom tidigare bör du försöka ta några pauser på fem till 15 minuter under hela dagen. Om du upptäcker att du bara känner dig stressad under dessa raster bör du försöka hitta en uppfriskande aktivitet.

21 / 31 Fotos

Hitta något uppfriskande -

Att ta en rask promenad eller jogga är ett bra sätt att fräscha upp och hitta tillbaka till ett fokuserat sinne. Kanske vill du också delta i någon rolig aktivitet, läsa en bok eller lyssna på en kortare podcast, till exempel.

22 / 31 Fotos

Använd ljud -

Du kanske finner det användbart att motivera och hålla dig på rätt spår med hjälp av ljud. Det mest uppenbara sättet att göra detta på är med en väckarklocka.

23 / 31 Fotos

Använd ljud -

Men du kanske vill vara lite mer kreativ och använda olika spellistor för olika uppgifter. Anpassa dina spellistor utefter ditt schema så att du hela tiden vet vad du ska göra.

24 / 31 Fotos

Skjut inte saker och ting på framtiden -

Den här punkten är kanske (mycket) lättare sagd än gjord, men det är väldigt viktigt att undvika förhalning. Identifiera distraktioner och frigör din arbetsyta från dem.

25 / 31 Fotos

Skjut inte saker och ting på framtiden -

Om du ständigt finner dig distraherad av telefonen, sätt den på ljudlös eller stäng av den helt och hållet. Blockera distraherande webbplatser och försök arbeta i en lugn och tyst miljö.

26 / 31 Fotos

Använd verktyg -

Med det sagt om telefonen, om du personligen inte har några problem med att bli distraherad av telefonen kanske du vill prova ett elektroniskt produktivitetsverktyg.

27 / 31 Fotos

Använd verktyg -

Det finns appar som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad genom att ge dig påminnelser eller till och med belöningar för att du är produktiv.

28 / 31 Fotos

Optimera sömnen -

Vi har redan talat om vikten av att avsätta tillräckligt med tid till sömnen, men detta har absolut noll betydelse om du inte får god sömn.

29 / 31 Fotos

Optimera sömnen -

Se till att undvika telefon- och datorskärmar sent på kvällen eftersom det blå ljuset kan störa din sömn. Var också medveten om att koffein, alkohol och tobak kan påverka din sömn på ett negativt sätt.

Källor: (WikiHow)

Se även: Så här påverkar lockdown våra rutiner

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Skriv ned din dag -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Skriv ned din dag -

Ta vilken dag som helst och skriv ned exakt vad du gör och när, inklusive starttider och sluttider. Du kan använda din telefon, surfplatta eller gammaldags penna och papper.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Effektivisera -

Målet när du utvecklar din rutin är att effektivisera och organisera hur du för närvarande tillbringar din tid, snarare än att utveckla en ny rutin helt från grunden.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Effektivisera -

Ta en titt på listan du gjorde när du skrev ned din dag. Bestäm vilka saker på den listan du vill lägga mindre tid på eller till och med utesluta helt.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Ersätt -

När du har plockat bort alla dessa aktiviteter från listan som du inte längre vill lägga (eller faktiskt slösa bort) tid på är det dags att fundera på hur du kan ersätta dem.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Ersätt -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Ordna din dag -

När du har en sammansatt lista över aktiviteter som du vill fylla din dag med kan du börja ordna dem i ett schema som du kommer att kunna följa.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Ordna din dag -

Du kan lägga dina aktiviteter i vilken ordning du vill, men se till att du tilldelar dem samma tid som de hade från början. Om lunchen var en timme idag, avsätt en timme till den även imorgon.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Schemalägg sömn -

Den här punkten kan omöjligt understrykas nog – se till att du får tillräckligt med sömn. Vuxna behöver mellan sju och åtta timmars sömn per natt för att fungera ordentligt.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Schemalägg sömn -

Bara om du får tillräckligt med sömn kommer du att kunna koncentrera dig ordentligt, fokusera på dina uppgifter och hålla dig till ditt schema.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Schemalägg pauser -

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Schemalägg pauser -

Försök att schemalägga minst 30 minuter under din dag då du är helt ledig. Om möjligt är det också en god idé att ha fem till 15 minuters pauser mellan produktiva aktiviteter.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Testa -

Så snart du har skrivit ned ditt schema, ge det ett försök. Försök att följa exakt vad du har skrivit ned på sidan och notera allt du gör annorlunda än schemat.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Testa -

I slutet av dagen kanske du ser att ditt schema inte är helt rätt. Till exempel kan du ha en aktivitet som tog längre tid än förväntat. Skriv om och upprepa tills det blir rätt.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

I samklang med din egen rytm -

Använd din egen rytm. Att ha en rutin är bra, men hur håller man sig till den? Det finns vissa tekniker du kan använda dig av, som att till exempel använda din egen dygnsrytm.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

I samklang med din egen rytm -

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Fokusera på din morgon -

De första stegen du tar på morgonen har stor betydelse och kan avgöra hur hela din dag kommer att se ut. Morgonen är ofta den svaga delen i en persons dagliga rutiner.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Fokusera på din morgon -

Om du kan, experimentera med din morgonrutin tills du har ett litet antal specifika steg, som att dricka ett glas vatten, stretcha och äta ägg på rostat bröd.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Var uppmärksam -

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Var uppmärksam -

I slutet av dagen, gå tillbaka till rutinen som du följde och fråga dig själv om du gjorde det som var bäst genom att flytta runt saker och ting för att tillgodose avvikelser.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Hitta något uppfriskande -

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Hitta något uppfriskande -

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Använd ljud -

Du kanske finner det användbart att motivera och hålla dig på rätt spår med hjälp av ljud. Det mest uppenbara sättet att göra detta på är med en väckarklocka.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Använd ljud -

Men du kanske vill vara lite mer kreativ och använda olika spellistor för olika uppgifter. Anpassa dina spellistor utefter ditt schema så att du hela tiden vet vad du ska göra.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Skjut inte saker och ting på framtiden -

Den här punkten är kanske (mycket) lättare sagd än gjord, men det är väldigt viktigt att undvika förhalning. Identifiera distraktioner och frigör din arbetsyta från dem.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Skjut inte saker och ting på framtiden -

Om du ständigt finner dig distraherad av telefonen, sätt den på ljudlös eller stäng av den helt och hållet. Blockera distraherande webbplatser och försök arbeta i en lugn och tyst miljö.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Använd verktyg -

Med det sagt om telefonen, om du personligen inte har några problem med att bli distraherad av telefonen kanske du vill prova ett elektroniskt produktivitetsverktyg.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Använd verktyg -

Det finns appar som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad genom att ge dig påminnelser eller till och med belöningar för att du är produktiv.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Optimera sömnen -

Vi har redan talat om vikten av att avsätta tillräckligt med tid till sömnen, men detta har absolut noll betydelse om du inte får god sömn.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Optimera sömnen -

Källor: (WikiHow)

Se även: Så här påverkar lockdown våra rutiner

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Hur man kan upprätta en rutin och hålla sig till den

De bästa tipsen för personer som har problem med rutiner

08/12/21 | StarsInsider

LIVSSTIL Motivation

När det gäller produktivitet är det många som understryker värdet av sina rutiner. Det är allmänt känt att om vi gör samma saker vid samma tidpunkt varje dag hjälper vi hjärnan att handskas med uppgifterna i fråga och gör det även lättare att motivera oss själva.

Dessvärre är detta något som de flesta av oss har ganska svårt för, men det finns några enkla saker du kan göra för att hjälpa dig själv att upprätta en rutin och hålla dig till den. Kolla in det här galleriet för att ta reda på hur.