© Shutterstock

Prata med varandra som två vuxna människor -

Det är lätt hänt att föräldrar och vuxna barn finner sig i kommunikationsmönster som är olämpliga rent åldersmässigt. När meningsskiljaktigheter uppstår kan vuxna barn märka att de pratar och beter sig som om de vore yngre än vad de faktiskt är.

© Shutterstock

Prata med varandra som två vuxna människor -

Föräldrar kan i sin tur tala till vuxna barn som om de pratade med ett barn, ge oönskade råd och ställa krav. Om detta händer måste båda parter ta ett kliv tillbaka och börja prata med varandra som två vuxna människor.

© Shutterstock

Ta ett kliv tillbaka -

Det är viktigt för alla inblandade att ta ett kliv tillbaka för att kunna avgöra vad som fungerar och vad som inte gör det i relationen. Men detta kanske inte alltid är ett medvetet drag eftersom vissa vanor är så inpräntade.

© Shutterstock

Var fortsatt medveten -

Många vuxna har egentligen inte så mycket att säga till om i relationen med sina föräldrar och har omedvetet anpassat sig till förälderns önskemål utan att stanna upp och känna efter hur de själva känner.

© Shutterstock

Var närvarande på riktigt -

Å andra sidan kanske det inte faller föräldern in att kolla läget med sina vuxna barn om inte saker och ting har börjat falla samman på riktigt. Detta kan ge upphov till en hel del frustration på båda håll.

© Shutterstock

Ställ dig själv frågor för klarhetens skull -

För att skapa en hälsosammare relation kan du börja med att ställa dig själv frågor som "Känns det här som en vuxen relation?" och "Vilka aspekter av denna relation kan behöva ses över?"

© Shutterstock

Reflekterande frågor -

"Vilka typer av samtal och aktiviteter gör att jag känner mig obekväm?" och "Om jag hade kunnat förändra en enda sak i min relation med min förälder/mitt barn just nu så hade det varit..."

© Shutterstock

Öppen och ärlig kommunikation -

Svaren på dessa frågor kan göra att du får upp ögonen för de bästa och mest utmanande aspekterna av relationen. När varje person har noterat vad som fungerar och inte fungerar är det dags att öppet och ärligt kommunicera sina behov till varandra.

© Shutterstock

Skapa nya villkor -

Öppna upp genom att förhandla fram nya villkor för relationen. Detta kan göras med förfrågningar som: "Pappa, jag uppskattar verkligen när du frågar mig om hur det går på jobbet och engagerar dig i mitt arbete" eller "Hjärtat, det känns som att du aldrig frågar mig hur jag mår. Jag hade verkligen uppskattat om du kunde kolla läget med mig när vi pratar i telefon."

© Shutterstock

Hur man har svåra samtal -

Dessa samtal må vara obekväma, men om båda sidor är öppna kan de vara mycket effektiva. Det kommer att vara ännu mer effektfullt om familjemedlemmarna först tänker igenom vad de vill säga och hur de ska säga det, på ett lugnt och sansat sätt.

© Shutterstock

Var öppen för feedback -

Familjemedlemmar bör vara öppna för att ge och ta emot obekväm feedback, även om det kan kännas besvärligt i början.

© Shutterstock

Var öppen för feedback -

Att ta emot feedback är nyckeln till sund relationshantering och det innebär att ta ansvar för sin roll i att såra eller irritera en annan person.

© Shutterstock

Ta ansvar -

Båda familjemedlemmarna har ansvar för att hantera, forma och upprätthålla relationen. Detta innebär att initiera kontakt, kompromissa och hitta ömsesidiga sätt att anknyta till varandra.

© Shutterstock

Det kan inte bara gå åt ena hållet -

Om båda sidor är envisa och bara väntar på att den andra ska göra någonting finns det viss risk för förbittring.

© Shutterstock

Identifiera tidigare konfliktstilar -

Att ignorera den andra personen, passiv aggression, högljudda bråk, försummelse av problem och skuldbeläggande är några av de ohälsosamma konfliktstilarna som kan uppstå under barndomen.

© Shutterstock

Gå vidare -

Dessa konfliktmönster kan vara svåra att revidera, men det är viktigt att man identifierar dem för att kunna komma vidare.

© Shutterstock

Lär er vad konstruktiv konflikt innebär -

Att ta ansvar för relationen handlar om att varje part ser sin roll i dessa konfliktcykler och börjar observera hur de hade kunnat reagera annorlunda. Varje person bör anstränga sig för att förstå hur det kommer sig att välbekanta bråk fortsätter att inträffa och ta reda på hur man kan lösa dem.

© Shutterstock 

Respektera gränser -

När gränser överträds känner båda parter förbittring. Föräldrar måste bestämma vilken typ av tillgång vuxna barn har till information och vilken nivå av stöd de är villiga att acceptera.

© Shutterstock

Respektera gränser -

Vuxna barn måste också bestämma vilken nivå av integritet och engagemang de söker och accepterar från sina föräldrar, inte minst när det gäller karriär, relationer, livsstil och ekonomi. Eftersom gränserna förskjuts med tiden bör ni se efter med jämna mellanrum hur bekväma ni båda känner er med avståndet och närheten.

© Shutterstock

Visa att du är villig att acceptera värderingar och övertygelser -

Till exempel, om ett vuxet barn är vegetarian gör du bäst i att acceptera det och inkludera vegetariska måltider när du har honom eller henne på besök. Detta visar att du lyssnar och respekterar vederbörandes värderingar.

© Shutterstock

Undvik att bli defensiv -

Om någon fäller en negativ kommentar bör du undvika att bli defensiv. Visa istället empati och ställ frågor som "Jag beklagar att du känner så - vill du dela med dig av anledningen till det?" Att be om det du behöver istället för att tala om vad du inte vill ha är ett positivt sätt att hantera konflikter.

© Shutterstock

Be om ursäkt för ditt beteende -

När endera sidan har gjort något för att såra eller förolämpa den andra, även om det inte var avsiktligt, bör vederbörande be om ursäkt.

© Shutterstock

Så här ber man om ursäkt -

Om den ena parten vägrar att se den andra, skriv ett rättelsebrev som erkänner din roll i att ha överträtt dennes gränser och din vilja att hantera saker och ting på ett bättre sätt i framtiden.

© Shutterstock

Ge plats åt deras respektive i deras liv -

När vuxna barn slår sig till ro med en partner kan det vara svårt för föräldern, detta då de naturligtvis sätter den personen i det främre rummet. Acceptera den nya partnern genom att inleda en vänskap.

© Shutterstock

Gör det ni tycker om tillsammans -

I takt med att barnen växer upp kan relationen glida en allt mer ur händerna. Ett sätt att bygga upp den igen på är att hitta en gemensam aktivitet. Det kan vara att lägga pussel eller ta en promenad ute i naturen. När man tillbringar tid tillsammans kommer intimiteten så småningom att komma på köpet.

© Shutterstock

Lyssna mer -

Visa stöd för varandra genom att lyssna ordentligt på bekymmer och önskemål. Detta kan vara svårt för föräldrar som vill ge råd och yttra sina åsikter, men ibland måste man helt enkelt hålla tand för tunga.

© Shutterstock

Förändring är inte enkelt -

Alla dessa förbättringar kräver att både föräldrar och barn ser över sina relationer och ägnar sig åt en hel del självreflektion. Det kan krävas massor av arbete och vissa gånger kan man till och med behöva professionell hjälp.

© Shutterstock

Lycka på lång sikt -

Men om båda parter är villiga att bli bättre med hjälp av konstruktiv dialog och stöd kommer man garanterat att uppnå lycka på lång sikt.

Källor: (Psychology Today 1 och 2) (Medium) (AARP)

Se även: Tecken på att du befinner dig i ett toxiskt förhållande 

© Shutterstock