© Shutterstock

Låt oss presentera "humörsskam" -

Som människor har vi en tendens att försöka undvika negativa känslor. Det tycks vara inbyggt i oss att känslor av ilska, förbittring, sorg och besvikelse är dåliga och inte tjänar något syfte.

© Shutterstock

Typexempel -

Föreställ dig för ett ögonblick att du precis har misslyckats på ett viktigt prov och känner dig besviken över att inte längre kunna komma in på din drömskola. Hur hade du reagerat?

© Shutterstock

Reflexartad reaktion -

Om du är som de allra flesta hade du antagligen börjat intala dig själv att det inte spelar någon roll, att du helt enkelt bör resa dig upp och skaka av dig nederlaget.

© Shutterstock

Som alla andra -

Detta vore en mycket normal reaktion: de flesta av oss har en tendens att försöka undvika negativa känslor och straffa oss själva om vi upplever dem.

© Shutterstock

Se det från den ljusa sidan -

Även om vi anser det vara positivt, till och med modigt, att alltid se livet från dess ljusa sida, visar forskning att det faktiskt kan vara värdefullt att acceptera negativa känslor.

© Shutterstock

I verkligheten -

Att tillåta oss själva att uppleva negativa känslor utan att döma kan ha betydande fördelar för både vårt mentala och fysiska välbefinnande.

© Shutterstock

Evidens menar -

Det finns en hel del som tyder på att "humörskam" (handlingen att straffa sig själv för att man känner negativa känslor) är skadligt för vårt allmänna välbefinnande.

© Shutterstock

Ilaria Gaspari -

I sin bok "Vita Segreta Delle Emozioni" ("Känslornas hemliga liv") skrev den italienska filosofen Ilaria Gaspari (på bilden) om hur undertryckande av våra känslor kan bidra till att de tilltar ytterligare.

© Getty Images

Ordagrant -

För att citera Gaspari: "Det tog lång tid för mig att inse att det att vara känslosam inte betyder att man är instabil eller obalanserad, utan att man är vid liv, öppen och sårbar inför sin upplevelse av världen."

© Shutterstock

Studien -

Det finns ett antal studier som stöder Gasparis observation. En studie som utfördes vid University of California Berkeley frågade 1 000 deltagare hur ofta de skambelägger sig själva för sitt humör.

© Shutterstock

Resultat -

Resultaten visade att de deltagare som klandrade sig själva för att de upplevde negativa känslor var mer benägna att rapportera symptom på depression och ångest.

© Shutterstock

Fortsatta resultat -

Å andra sidan tenderade människor som accepterade sitt dåliga humör utan att döma ha godare mental hälsa.

© Shutterstock

David Robson -

Vetenskapsförfattaren David Robson är intresserad av negativa känslor och hur vi genom att erkänna och acceptera deras värde kan påverka vår mentala och fysiska hälsa på ett positivt sätt.

© Shutterstock

Fallstudie -

Ta känslan av besvikelse, till exempel. De flesta av oss håller med om att det är obehagligt att känna sig besviken och oftast försöker vi undvika den känslan.

© Shutterstock

Fallstudie -

I stället för att undvika den obehagliga känslan hade vi kunnat inse att det hjälper oss att lära av våra misstag. Därmed kan vi förändra vårt fysiska gensvar på känslan i fråga.

© Shutterstock

Max Planck -

I en BBC-artikel som berör ämnet citerade Robson en studie utförd av Max Planck-institutet i Berlin. Deltagarna ombads betygsätta olika känslor, så som nervositet och ilska.

© Shutterstock

Studien -

Deltagarna fick också frågor som, när de besvarades, visade hur mycket de värderade varje känsla. Resultaten var mycket informativa.

© Shutterstock

Resultat -

Sammantaget fick de deltagare som tillstod det positiva värdet i sina negativa känslor högre poäng avseende måtten på deras fysiska och mentala hälsa.

© Shutterstock

Resultat -

Generellt visade dessa deltagare mer muskelstyrka, såväl som lägre risk för sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

© Shutterstock

Ytterligare evidens -

Robson har också funnit andra bevis som tyder på att nyttjandet av fördelarna med en negativ känsla kan minska dess effekt. Låt oss ta ångest, till exempel.

© Shutterstock

Ångest och oro -

Ångest har ett negativt rykte om sig att undergräva koncentrationsförmågan och därmed göra det svårare för oss att utföra mer komplicerade uppgifter. Det är många som tror att man bara kan vara framgångsrik om man är avslappnad.

© Shutterstock

Omformulera ångest och oro -

Studier har dock visat att genom att betrakta ångest som en energikälla kan vi förbättra vår prestation på kort sikt och minska risken för utbrändhet på lång sikt.

© Shutterstock

Ilska -

Det finns ytterligare ett exempel när vi ändå är inne på ilska. Vi har en tendens att förutsätta att ilskna känslor berövar oss all form av självkontroll och bara kan ha skadliga konsekvenser.

© Shutterstock

Omformulera ilska -

Men om vi betraktar ilska som en känsla som stärker oss och gör oss mer beslutsamma kan vi använda den för att förbättra vår prestation när det kommer till uppgifter som till exempel förhandlingar.

© Shutterstock

Fysisk hälsa -

Trots studien som utfördes vid Max Planck-institutet har forskare bara börjat förstå hur vår inställning till negativa känslor kan påverka vår fysiska hälsa.

© Shutterstock

Känslobedömning -

Forskning om de fysiologiska effekterna av känslobedömning är dock lovande. När vi upplever negativa känslor förändras våra nivåer av hormoner som bland annat kortisol.

© Shutterstock

Hormonförändringar -

Dessa förändringar spelar stor roll vad gäller att förbereda våra kroppar för kortsiktig fara, men om vi upplever dem under en längre period kan de ha negativ inverkan på våra kroppar.

© Shutterstock

Ta hand om våra kroppar -

Genom att omvärdera våra känslor och istället se deras inneboende värde kan vi minska stressnivåerna vi upplever och låta våra kroppar återhämta sig snabbare.

© Shutterstock

Varning -

Ingenting i det här galleriet tyder på att allvarliga humörstörningar som depression och ångest kan botas enbart med hjälp av god inställning och att människor som lider av dessa inte bör söka professionell hjälp.

© Shutterstock

Summa summarum -

Nästa gång du finner dig i en tillfällig dipp, varför inte försöka se situationen ur ett mer positivt perspektiv? Du kan komma att bli förvånad över resultatet.

Se även: Hur du slutar bedöva dig och istället hanterar dina faktiska känslor

Källor: (BBC)

© Shutterstock