©

Shutterstock

Prata om trauma -

Att prata om trauma är aldrig lätt, än mindre med våra barn. Många föräldrar är rädda att det att prata om negativa upplevelser med sina barn bara kommer att göra saker och ting värre.

©

Shutterstock

Undvikande beteende -

Det är av den anledningen som många föräldrar är ovilliga att diskutera traumatiska upplevelser med sina barn, ibland till den grad att de ignorerar dem helt och hållet.

©

Shutterstock

Verkligheten -

Naturligtvis är föräldraskap aldrig lätt och föräldrar kan inte bara klandras för att ha gjort fel. Forskning visar dock att det är viktigt att vara öppen med barn om svåra känslor.

©

Shutterstock

Känslocoaching -

Att prata om trauma och utöva så kallad "känslocoachning" har visat sig forma ett barns minne av en traumatisk händelse och påverka dennes reaktion på framtida upprördhet.

©

Shutterstock

Fundera på det -

Faktum är att om du tänker på hur du reagerar på en traumatisk händelse nu som vuxen har det förmodligen sina rötter i internaliserade samtal du hade med dina föräldrar som barn.

©

Shutterstock

Som svampar -

Utgångspunkten för känslocoachning är att barn är som svampar; de suger lätt till sig det som deras föräldrar och andra vuxna runt omkring dem säger.

©

Shutterstock

Lättpåverkade -

Deras reaktion och förmåga att återhämta sig från trauman påverkas därför starkt av hur de vuxna reagerar på händelsen, och i synnerhet vad de säger.

©

Shutterstock

Särskilda fraser -

Studier har faktiskt visat att det finns specifika saker vi kan säga för att hjälpa barn att lära sig empati och förstå hur de kan reglera sina känslor.

©

Shutterstock

Ivrig att lära sig? -

Undrar du hur du kan utöva känslocoachning och ge ditt barn de bästa förutsättningarna att utveckla ett hälsosamt sätt att bearbeta negativa känslor? Då har du kommit rätt! Det här galleriet guidar dig genom några av de grundläggande fraserna du kan använda för att utöva känslocoachning och lära dina barn att hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt.

©

Shutterstock

"Det är okej att vara upprörd" -

Först på agendan när det gäller känslocoachning är att lära barnet att det är okej att bli upprörd; att känslor är tänkta att kännas.

©

Shutterstock

"Det är okej att vara upprörd" -

Genom att låta barnet veta att alla känslor som upplevs är okej bekräftar du dessa känslor och låter barnet veta att känslor inte bör fruktas eller undvikas.

©

Shutterstock

"Jag hör dig, jag finns här för dig och jag kommer att stanna hos dig" -

Det antagligen bästa vi kan göra för en person som är mycket känslomässig är att stanna hos dem i den känslan; att "hålla" känslan tillsammans med dem.

©

Shutterstock

"Jag hör dig, jag finns här för dig och jag kommer att stanna hos dig" -

Med den här meningen låter du ditt barn veta att du inte kommer att överge dem bara för att de upplever en stark negativ känsla.

©

Shutterstock

"Det är okej att känna så som du känner. Det är inte okej att..." -

Det är mycket viktigt att dra en tydlig gräns mellan vad ditt barn känner och hur de uttrycker den känslan. Detta kommer att lära dem att skilja sina känslor från sitt beteende.

©

Shutterstock

"Det är okej att känna så som du känner. Det är inte okej att..." -

Prova en mening som "Du ser ut som du är riktigt, riktigt arg. Det är okej att vara arg. Det är inte okej att slåss. Jag tillåter dig inte att slåss. Låt oss gå hit tillsammans och så kan du bli arg."

©

Shutterstock

"De känslor du har nu kommer inte att vara för evigt" -

Barn har inte samma känsla för perspektiv som vuxna och ibland kan känslor vara så överväldigande att det känns som jordens undergång.

©

Shutterstock

"De känslor du har nu kommer inte att vara för evigt" -

En enkel påminnelse om att känslor är övergående kan hjälpa till att lindra intensiteten i den negativa känslan. Det kan även hjälpa dig att hantera situationen!

©

Shutterstock

"Låt oss pausa en stund" -

Att sitta med massa känslor och låta oss själva känna dem är obehagligt. Det är dock ett mycket viktigt steg om vi vill bearbeta våra känslor på rätt sätt.

©

Shutterstock

"Låt oss pausa en stund" -

Att uppmuntra ditt barn att ta en paus, sitta med sina känslor och kanske till och med beskriva dem, kommer att lära dem att det att uppleva en känsla hjälper oss att släppa den.

©

Shutterstock

"Du är bra och snäll" -

Det är viktigt att lära barn i ung ålder att det inte är dåligt att vara frustrerad eller arg, men att det ibland kan innebära att vi tar dåliga beslut.

©

Shutterstock

"Du är bra och snäll" -

Påminn barnet om att det dåliga beslutet de tog när de var upprörda inte definierar dem som person. Detta kommer att hjälpa dem att bättre förstå sig själva och andra.

©

Shutterstock

"Jag finns här när du behöver mig" -

Ibland förstärker barn sina känslor för att få uppmärksamhet, vilket kan vara ett tecken på att de behöver lite egentid tillsammans med dig.

©

Shutterstock

"Jag finns här när du behöver mig" -

Det är dock inte rätt tid att ha denna egentid när de är mitt i ett utbrott. Det är bättre att ge barnet lite tid att reglera sig och tala om att du finns där när det har lugnat ned sig.

©

Shutterstock

"Låt oss göra ett nytt försök" -

I vissa situationer (inte när någon är djupt upprörd) kan det vara lämpligt att föreslå ett "nytt försök", det vill säga ta chansen att återställa och prova igen efter ett utbrott.

©

Shutterstock

"Låt oss göra ett nytt försök" -

Det finns många situationer i vardagen som vi låter påverka oss och ofta är ett effektivt sätt att hantera dessa att vända blad och börja om på nytt.

©

Shutterstock

"Vad kan vi dra för lärdomar?" -

Vuxna glömmer ofta det faktum att det alltid finns något att lära av en negativ känsla.

©

Shutterstock

"Vad kan vi dra för lärdomar?" -

Våra negativa känslor kan till exempel lära oss att vi hanterade en situation på fel sätt eller att vi inte har agerat på rätt sätt och behöver be om ursäkt. Påminn dina barn om detta.

©

Shutterstock

"Du kommer ihåg nästa gång" -

Detta är en mycket kraftfull fras när man pratar med barn. Det lär dem att deras misslyckande inte är permanent och att de kan förändras.

©

Shutterstock

"Du kommer ihåg nästa gång" -

Meningar som "Du kommer ihåg nästa gång att använda dina ord" hjälper till att lösa deras nuvarande känslor och ge dem något positivt att fokusera på för framtiden.

Källor: (BBC) (Nurture and Thrive)

Se även: Hur man förbättrar relationen mellan föräldrar och vuxna barn

©

Shutterstock