©

Shutterstock

Planera i förväg -

Om du vet att du har förändring framför dig är det bra att ha en beredskapsplan. Att vara förberedd på vad man har att vänta sig är alltid till hjälp.

©

Shutterstock

Planera i förväg -

Om du till exempel vet att din make/maka kommer att ligga på sjukhus under en längre tid bör du lägga upp en plan för hur du ska hantera dina extra ansvarsområden.

©

Shutterstock

Omformulera ditt tänkande -

Kanske lättare sagt än gjort, men försök att omformulera eventuella negativa tankar. Det första steget är att identifiera negativa tankemönster.

©

Shutterstock

Omformulera ditt tänkande -

Så snart du har identifierat dessa mönster kan du bromsa negativa tankar och omformulera dem på ett neutralt, eller till och med positivt, sätt.

©

Shutterstock

Ta dig tid att reflektera -

När saker och ting i livet förändras dramatiskt upplever vi ibland känslor av förlust. Det är viktigt att ta sig tid att sörja saker och ting.

©

Shutterstock

Ta dig tid att reflektera -

Detta kan vara svårt med tanke på vår hektiska vardag, men vi måste tillåta dessa känslor av sorg och saknad om vi ska kunna påbörja något nytt.

©

Shutterstock

Sträva efter att upprätthålla normalitet -

Det är av yttersta vikt att försöka upprätthålla en viss nivå av normalitet i ens dagliga liv. Detta underlättar bördan av saker som förändras runt omkring oss.

©

Shutterstock

Sträva efter att upprätthålla normalitet -

Om du normalt går på en morgonpromenad eller tar en eftermiddagsfika bör du fortsätta att göra det. Försök att hålla dig till dina normala sov- och mattider.

©

Shutterstock

Gör det bekvämt för dig -

Försök att ägna dig åt några aktiviteter som du finner avkopplande varje dag. Oavsett om det är att gå en promenad, läsa eller ta ett varmt bad bör du göra det till en del av din rutin.

©

Shutterstock

Gör det bekvämt för dig -

Det är viktigt att se till att dina avkopplande aktiviteter inte är destruktiva. Rökning, drickande och spel bör till exempel vara uteslutet.

©

Shutterstock

Tänk över vad du har att vara tacksam för -

Oavsett vad för slags övergångssituation du tampas med kan det hjälpa att tänka över vad du har att vara tacksam för varje dag.

©

Shutterstock

Tänk över vad du har att vara tacksam för -

Du kan försöka utöva tacksamhet, d.v.s. börja dagen med att lista minst tre saker i ditt liv som du verkligen är tacksam för.

©

Shutterstock

Kom ihåg att positiv förändring kan orsaka stress -

Förändring är ofta stressande, men du kanske finner det hjälpsamt att påminna dig själv om att det kommer att tjäna dig i slutändan. Även positiv förändring kan orsaka stress.

©

Shutterstock

Kom ihåg att positiv förändring kan orsaka stress -

Försök att påminna dig själv om att stress är en normal fysisk reaktion på förändring och att den är övergående. Du kanske finner detta lugnande.

©

Shutterstock

Ät nyttigt -

Detta må vara självklart, men glöm inte att äta ordentligt. Att förse kroppen med de näringsämnen den behöver är det bästa sättet att rusta dig för de påfrestningar som kommer med förändring.

©

Shutterstock

Ät nyttigt -

Många av oss tenderar dessvärre att äta för mycket av vissa livsmedel när vi är stressade. Försök att hålla detta i schack och du kommer att märka att du mår bättre med dig själv.

©

Shutterstock

Träna -

Och vad går hand i hand med en hälsosam kost? Träning, såklart. Fysisk aktivitet är ett av de bäst beprövade sätten att minska stress.

©

Shutterstock

Träna -

Om du för närvarande inte tränar som en del av din veckovisa rutin bör du testa att klämma in några pass. Även om det bara är att gå på en promenad kan det göra stor skillnad att få igång blodcirkulationen.

©

Shutterstock

Få stöd -

Om du verkligen kämpar med stressen av förändringar i livet bör du vända dig till ditt stödnätverk. Det är det de finns till för, trots allt.

©

Shutterstock

Få stöd -

Tänk på dina vänner, familj eller till och med grannar. Sannolikheten är att du har fler än ett fåtal personer omkring dig som vore villiga att hjälpa till att göra saker och ting lättare för dig.

©

Shutterstock

Skriv ned det positiva -

Det här kan låta som att visa tacksamhet, och på sätt och vis är det det. Förutom att lista allmänt positiva saker bör du dock försöka att lista bra saker som förändringen har fört med sig.

©

Shutterstock

Skriv ned det positiva -

Även förändringar som kan verka väldigt negativa, som en nedgradering på jobbet, kan ha fördelar. Kanske har du nu mer tid att umgås med till exempel vänner och familj.

©

Shutterstock

Agera förebyggande -

Som en allmän regel är det bra att vara så proaktiv som möjligt när det kommer till att ta kontroll över ditt liv. Att vara proaktiv innebär att tänka framåt och planera för saker och ting innan de inträffar.

©

Shutterstock

Agera förebyggande -

Om du till exempel vet om att du har en stressig händelse framför dig kan du boka tid hos en läkare för en undersökning. Att agera förebyggande kan minska den stress som kommer med förändring.

©

Shutterstock

Ventilera (till en viss gräns) -

Det kan vara en bra idé att gå med i en stödgrupp och ventilera lite för att lätta på bördan. Att ventilera kan dock vara smittsamt i sig.

©

Shutterstock

Ventilera (till en viss gräns) -

Istället för att börja älta bör gruppen fokusera på åtgärder som ni alla kan vidta för att förbättra era respektive situationer.

©

Shutterstock

Begränsa din användning av sociala medier -

När vi genomgår en stressig förändring i livet kan det vara lätt att dras till sociala medier för att skriva om upplevelsen där alla kan se.

©

Shutterstock

Begränsa din användning av sociala medier -

Sociala medier kan ge viss lättnad, men kom ihåg att det också kan förvärra stressen genom att det visar oss "höjdpunkterna" i alla andras liv och får oss att börja jämföra.

Källor: (Henry Ford Health) (Psychology Today)

Se även: Negativa tankemönster och hur man bryter dem

©

Shutterstock