© Shutterstock

Träna inte innan sänggåendet -

Träning är fantastiskt, men det värmer upp kroppen. Se till att du är klar några timmar innan du går och lägger dig så att kroppen får tid att svalna igen.

© Shutterstock

Håll god vätskebalans -

Det är också viktigt att dricka mycket vatten under dagen så att du håller god vätskebalans. Du kanske också ha ett glas vatten bredvid sängen.

© Shutterstock

Ät inte innan sänggåendet -

Att äta en stor måltid är bra om du behöver energi, men att äta massa mat kan göra att du känner dig varm, varför du bör försöka undvika detta två eller tre timmar innan sänggåendet.

© Shutterstock

Undvik kryddstark mat -

På liknande sätt är det en bra idé att undvika kryddstark mat två eller tre timmar innan sänggåendet. Stark mat kommer bara att få dig att känna dig ännu varmare under en redan varm kväll.

© Shutterstock

Drick inte iskallt vatten -

Detta må vara kontraintuitivt en varm sommarkväll, men det är bäst att undvika att dricka iskallt vatten. Å ena sidan stör kallt vatten matsmältningssystemet.

© Shutterstock

Drick inte iskallt vatten -

Dessutom saktar kallt vatten ned ämnesomsättningen genom att dra ihop blodkärlen, vilket stör kroppens förmåga att självreglera temperaturen.

© Shutterstock

Duscha i ljummet vatten -

Återigen, iskalla duschar är en dålig idé eftersom dessa kan ha motsatt effekt och göra att du känner dig ännu varmare. Om du behöver tvätta dig, gör det i ljummet vatten.

© Shutterstock

Blötlägg händer och fötter -

Du kan också prova att blötlägga bara händer och fötter i ljummet vatten. Händer och fötter värms lätt upp, så att kyla ned dem bidrar till att reglera kroppstemperaturen.

© Shutterstock

Hitta en bra plats -

Det är viktigt att hitta den optimala sovplatsen. Tänk på att svala, mörka utrymmen är det bästa alternativet för en god natts sömn när det är varmt.

© Shutterstock

Hitta en bra plats -

Kom också ihåg att värme stiger. Försök hitta en plats som ligger lågt, t.ex. sovrumsgolvet, eller ännu bättre, lågt i huset, som källaren.

© Shutterstock

Undvika tjocka sängkläder -

Det säger sig självt att tjocka lakan går fetbort på sommaren. Det är dock en bra idé att undvika tjocka sängkläder i största allmänhet.

© Shutterstock

Undvika tjocka sängkläder -

Tjocka sängkläder som madrasskydd eller kuddar håller värmen och bör undvikas. Du kan till och med överväga en bambumatta eller liknande som ett kallare alternativ.

© Shutterstock

Använd frysen -

Det här kanske låter lite galet, men du kan lägga sängkläderna i frysen i 30 minuter innan du går och lägger dig. Väl i sängen håller de sig svala medan du somnar.

© Shutterstock

Undvik att blöta ned saker och ting -

Som sagt, det är viktigt att undvika att ta med sig något blött i sängen. Detta kommer bara att fånga fukten i rummet och orsaka ytterligare obehag.

© Shutterstock

Vädra -

Öppna sovrumsfönstren en timme innan läggdags. Detta tillåter luften att cirkulera i rummet och kyla ned det. Se dock till att stänga dem innan du somnar.

© Shutterstock

Håll fönstren stängda under dagen -

Det är också en bra idé att hålla fönster och persienner eller gardiner stängda under dagen eftersom det hjälper till att förhindra att rummet värms upp för mycket.

© Shutterstock

Klä dig rätt -

Även om det kan kännas lockande att sova naken en mycket varm natt är det bäst att undvika detta. Det kan faktiskt göra att du känner dig varmare eftersom fukten inte kan avdunsta mellan kroppen och sängen.

© Shutterstock

Bomull är bäst -

Du bör istället satsa på tunna sovkläder gjorda av ett tyg som bomull. Nylon och siden bör undvikas eftersom de inte andas.

© Shutterstock

Fuktig trasa -

Ha en fuktig trasa vid sängen och använd den för att torka ansiktet och armarna om du vaknar varm under natten.

© Shutterstock

Återigen, undvik att hålla dig fuktig -

Du bör dock undvika att somna om med ett vått ansikte eller våta händer eftersom det kan göra att du känner dig varmare. Torka av dig innan du somnar om.

© Shutterstock

Använd en fläkt -

Det är en bra idé att använda en fläkt för att understödja luftflödet, men placeringen av fläkten är avgörande. Den bör inte riktas mot ansiktet eftersom detta kan orsaka allergier eller sjukdomar.

© Shutterstock

Optimal positionering -

Istället bör du lämna sovrumsdörren öppen och ställa fläkten i hörnet av rummet, vänd mot sängen.

© Shutterstock

Ishandduk -

Du kan till och med placera en ishandduk framför fläkten för att skapa en gammaldags AC-effekt. För att göra detta hänger du några isbitar inslagna i en handduk på två stolar.

© Shutterstock

Ishandduk -

Placera handduken framför fläkten, som ska stå långt bort från dig i hörnet av rummet. Placera en behållare under handduken för att fånga upp den smältande isen.

© Shutterstock

Vänd på kudden -

Detta kan mycket väl vara det äldsta knepet i boken: vänd på kudden! Om du vaknar varm under natten, vänd på kudden och lägg dig igen på andra sidan.

© Shutterstock

Vänd på kudden -

Detta är ett bra knep eftersom kuddens andra sida alltid är svalare då den inte har absorberat din kroppsvärme under natten.

© Shutterstock

Kylpåse -

Att lägga en kylpåse under nacken eller på pannan är ett bra sätt att hålla sig sval. Du kan hitta kylpåsar och liknande i de flesta livsmedelsbutiker.

© Shutterstock

Duggregn -

Som ett alternativ till den fuktiga handduken kan du låta det dugga lite. Du kan ha en sprayflaska med vatten bredvid sängen.

© Shutterstock

Duggregn -

På så sätt, om du vaknar överhettad mitt i natten, kan du spraya lite lätt i ansiktet och på halsen för att svalka dig.

Källor: (WikiHow)

Se även: Mat och dryck som kan förbättra sömnen

© Shutterstock