© Shutterstock

Vad är en mental blockering? -

En mental blockering är i huvudsak en uppsättning känslor som bromsar våra tankar och hindrar oss från att göra något.

© Shutterstock

Vad är en mental blockering? -

Begreppet "mental trötthet" används också för att beskriva oförmågan att koncentrera sig och tänka klart, vilket resulterar i bristande drivkraft och motivation, som i sin tur påverkar produktiviteten.

© Shutterstock

Vad orsakar en mental blockering? -

Mentala blockeringar kan orsakas av ett antal faktorer, men oftast beror de på långvarig kognitiv aktivitet (t.ex. att arbeta för mycket, för länge).

© Shutterstock

När inträffar en mental blockering? -

Detta kan inträffa när som helst. Ibland går vi in i ett slags psykologisk vägg mitt i ett viktigt projekt. Helt plötsligt blir vi förlamade av rädslan för att misslyckas och allt känns överväldigande.

© Shutterstock

Hur kommer man förbi en mental blockering? -

Det går att göra det, och vi visar dig hur. Först måste du dock vara villig att kliva ut ur komfortzonen och faktiskt göra något annorlunda.

© Shutterstock

Hur kommer man förbi en mental blockering? -

Du måste också rannsaka dig själv och orsakerna som kan ligga bakom en mental blockering. Du måste tro på att du kan förändras. Låt oss nu ta en titt på strategier för att uppnå detta.

© Shutterstock

Plocka isär dina mål -

Om du har ett stort projekt framför dig (antingen på jobbet eller personligt) bör du dela upp det i små mål. Detta gör det lättare att omdefiniera dina kortsiktiga mål. Istället för att slutföra ett helt projekt är uppgiften att uppnå ett litet, enkelt mål. Detta kan vara till enorm hjälp rent mentalt.

© Shutterstock

Lista dina uppgifter -

Nu när du har delat upp din stora uppgift i mindre mål är det viktigt att du delar upp dessa mål i uppgifter och skriver ner dem. Att läsa dem hjälper faktiskt. Markera dem sedan som klara när du slutför dem.

© Shutterstock

Börja med de enkla -

Detta hjälper dig att öka takten och stärka självförtroendet för att ta itu med mer komplexa uppgifter längre fram.

© Shutterstock

Fritt skrivande -

Öppna en tom sida på datorn (eller anteckningsbok, om du föredrar det) och börja skriva fritt. Skriv vad du än tänker på. Ja, även alla dumheter som kan komma upp. Du kommer att märka att nya idéer och praktiska tankar snart börjar dyka upp.

© Shutterstock

Organisera dig -

Omgivningen har stor betydelse när det kommer till mental skärpa. En rörig plats bidrar inte på något vis till ett klart sinne. Så, organisera arbetsplatsen och håll det snyggt och rent.

© Shutterstock

Testa ett miljöombyte -

Ibland behöver vi bara komma bort från vår vanliga arbetsplats. Gå till ett annat rum, till ett kafé, till en annan studio, utomhus – var du än kan arbeta utanför din vanliga arbetsplats.

© Shutterstock

Gör något nytt -

Att skippa rutinen kan faktiskt hjälpa. Förutom att arbeta på en annan plats bör du även testa något nytt. Det kan vara vad som helst, hur enkelt det än må låta (t.ex. laga mat).

© Shutterstock

Besök en plats som gör dig lycklig (i sinnet) -

Att minnas lyckliga stunder och upplevelser kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Du kan göra det genom att titta på gamla foton eller lyssna på en låt som tar dig tillbaka till ett särskilt ögonblick.

© Shutterstock

Ta del av andra människors idéer -

Ta reda på hur andra människor hanterat de saker du försöker göra/lösa. Man kan ofta lära av andras misstag och framgångar.

© Shutterstock

Fokusera på nuet -

Att vara uppmärksam på nuet kan grunda dig och ge mental klarhet. Detta kommer i sin tur göra det lättare att formulera svar på de frågor du kan tänkas ha. Du är här, nu, och nuet är allt du har.

© Shutterstock

Var snäll mot dig själv -

Ha tålamod med dig själv. Många av oss blir lätt frustrerade eftersom vi trots allt vill göra saker och göra dem på ett bra sätt. Det är viktigt att inte låta frustrationen ta överhanden. Var snäll mot dig själv och försök ha tålamod.

© Shutterstock

Ändra inställning -

Visst, det är lättare sagt än gjort, men du kan åtminstone prova. När självbegränsande föreställningar tar över sinnet bör du medvetet registrera dem som enbart tankar och ersätta dem med positivt tänkande.

© Shutterstock

Gör något helt orelaterat -

Istället för att förhala kan du ta dig an en helt orelaterad uppgift (t.ex. diska eller ringa en vän). Enkelheten i dessa uppgifter kan hjälpa till att aktivera hjärnans kreativa del.

© Shutterstock

Aktivera dig fysiskt -

Våra kroppar och sinnen är tätt sammankopplade. Att röra på kroppen kan ha positiv inverkan på sinnet och hjälpa dig att komma förbi en mental blockering.

© Shutterstock

Ta en paus -

På riktigt. Tvinga inte fram något. Bara sluta försöka. Ibland kan total avkoppling göra underverk vid mentala blockeringar.

© Shutterstock

"Fake it until you make it" -

Agera som om uppgiften redan är klar. Var sedan uppmärksam på hur du känner efter att du har "uppnått" ditt mål. Använd detta som bränsle för att faktiskt slutföra dina uppgifter. Det kommer att kännas bra!

© Shutterstock

Gå till botten med det -

Ibland behöver vi bara gå på djupet och identifiera vad som verkligen orsakar vår mentala blockering. Ta självtvivel eller perfektionism som exempel. Att erkänna och acceptera dessa kan frigöra sinnet.

© Shutterstock

Lista dina värderingar -

Hur ofta tar du dig tid att tänka på dina värderingar? Tja, när du drabbats av en mental blockering är det hög tid att göra det! Skriv ner dem för att plussa ihop två och två och se hur vissa av dessa kan vara kopplade till din mentala blockering.

© Shutterstock

Fråga dig själv "varför?" -

Fundera på varför du tänker, känner och agerar på ett visst sätt i förhållande till uppgiften framför dig.

© Shutterstock

Utforska sinnet -

Dyk djupt in i ditt mentala landskap och se om du bär på några mentala modeller som kan hindra din utveckling.

© Shutterstock

Ta tillbaka makten från den mentala blockeringen -

En mental blockering är inte ett oövervinnligt monster. Det händer alla, så det kan vara bra att acceptera det som något naturligt.

© Shutterstock

Omvandla den mentala blockeringen -

Ta kommando över dina mentala blockeringar och agera utifrån dem. De finns, så du kan lika gärna använda dem. Kan du inte göra X? Varför inte göra Y istället? Se det som en möjlighet att fokusera på något annat, vilket i sin tur hjälper dig att övervinna den mentala blockeringen.

© Shutterstock

Inspiration -

För att citera Theodore Roosevelt: "Om du tror att du kan har du redan kommit halvvägs."

Källor: (Coaching Online)

Se även: Så här slutar du förhala - omedelbart

© Shutterstock