© Shutterstock

Låt oss presentera ergonomi -

Om du har jobbat på kontor kan du ha stött på begreppet "ergonomiskt". Du kanske har hört talas om ett ergonomiskt tangentbord, till exempel, eller en ergonomisk stol.

© Shutterstock

Dagligt tal -

Vi pratar ofta om ergonomi som ett sätt att göra kontorsanställda mer bekväma i sin arbetsmiljö och till viss del är det vad det handlar om.

© Shutterstock

Begreppet -

Ergonomi är dock mycket mer omfattande än så. I själva verket handlar det om att anpassa en persons arbete på så sätt att man förhindrar muskuloskeletala skador.

© Shutterstock

Muskuloskeletala störningar -

Muskuloskeletala störningar (MSD) påverkar muskler, nerver, blodkärl, ligament och senor och kan utvecklas som ett resultat av arbetsbaserade riskfaktorer.

© Shutterstock

Riskfaktorer -

Det finns många olika riskfaktorer för MSD och arbetare inom många olika branscher och yrken påverkas.

© Shutterstock

Flera branscher -

Exempel är att lyfta tunga föremål, böja sig, sträcka sig över huvudet, skjuta och dra tunga föremål, arbeta i obekväma positioner och utföra repetitiva uppgifter.

© Shutterstock

Så här kan ergonomi hjälpa -

Tillämpning av ergonomiska principer kan minska risken att utveckla arbetsrelaterad MSD. Detta ligger i både arbetsgivarnas och arbetstagarnas intresse.

© Shutterstock

Arbetsgivaransvar -

Det är arbetsgivarens ansvar att se till att arbetsmiljön är säker och hälsosam. Det finns ett antal faktorer som de måste ta i beaktande när de implementerar en ergonomisk process.

© Shutterstock

Ledningsstöd -

För det första bör det stå klart för alla arbetsgivare att ledningsstöd är avgörande för ett framgångsrikt genomförande av en ergonomisk process.

© Shutterstock

Ledningsstöd -

Chefer bör definiera tydliga mål, diskutera dem med sina anställda, delegera ansvar till utsedda medarbetare och kommunicera tydligt med personalen.

© Shutterstock

Engagera medarbetare -

Ledningen bör också se till att arbetarna själva är direkt involverade i den ergonomiska processen. För det första bör arbetstagare identifiera och informera om faror i arbetsmiljön.

© Shutterstock

Engagera medarbetare -

De bör delta genom att uttrycka sin oro och ge förslag på hur man kan minska exponeringen för vissa riskfaktorer.

© Shutterstock

Utbildning -

Utbildning har också stor betydelse. Arbetstagare bör göras medvetna om ergonomi och dess fördelar samt vikten av att rapportera MSD-symptom i god tid.

© Shutterstock

Uppmuntra rapportering i god tid -

Tidig rapportering av MSD-symptom kan motverka förvärring av desamma, såväl som utveckling av allvarliga skador och därpå följande ekonomiska anspråk.

© Shutterstock

Identifiera problem -

Vad gäller genomförandet av själva processen är det första steget att identifiera och bedöma ergonomiska problem på arbetsplatsen.

© Shutterstock

Implementera lösningar -

När problemen väl har identifierats bör lösningar implementeras för att förhindra utvecklingen av MSD. Låt oss ta kontorsmiljön som exempel.

© Shutterstock

Stol -

Om du arbetar på kontor sitter du förmodligen en hel del, så det är viktigt att se till att stolen är i rätt läge. Justera höjden på stolen så att dina fötter vilar plant mot golvet.

© Shutterstock

Stol -

Om golvet inte är möjligt bör du använda ett fotstöd; huvudsaken är att låren är parallella med golvet. Justera armstöden så att dina armar vilar på dem med avslappnade axlar.

© Shutterstock

Viktiga föremål -

Om du använder ett antal olika föremål när du sitter vid skrivbordet (till exempel telefon, häftapparat eller tryckt material) bör du se till att dessa är nära kroppen.

© Shutterstock

Viktiga föremål -

Det är viktigt att minimera räckvidden i den mån det är möjligt och att ställa sig upp för att komma åt det som du inte kan nå bekvämt när du sitter ned.

© Shutterstock

Tangentbord och mus -

Musen bör placeras på samma yta som tangentbordet och alltid vara inom räckhåll. Försök att använda kortkommandon i den mån det är möjligt.

© Shutterstock

Tangentbord och mus -

Försök att hålla handlederna raka, armarna nära kroppen och händerna på samma nivå eller något lägre än armbågarna när du skriver.

© Shutterstock

Telefon -

Om du pratar mycket i telefon på jobbet, eller om du behöver prata i telefon medan du skriver, bör du försöka använda en högtalare istället för själva telefonen.

© Shutterstock

Telefon -

Om det inte går att använda högtalare kan du använda ett headset. Det viktigaste är att inte hålla telefonen mellan huvudet och nacken.

© Shutterstock

Skärm -

Slutligen bör du ha skärmen direkt framför dig, ungefär en armlängds avstånd från kroppen. Skärmens överkant bör vara i ögonhöjd.

© Shutterstock

Skärm -

Skärmen ska stå direkt bakom tangentbordet och, om möjligt, positionerad så att den ljusaste ljuskällan är vid sidan av det.

© Shutterstock

Utvärdera -

När de korrigerande åtgärderna har vidtagits bör dessa utvärderas regelbundet för att bedöma effektiviteten av den ergonomiska processen.

© Shutterstock

Summa summarum -

Den ergonomiska processen bör därför betraktas som en pågående dito och utgöra en del av företagets dagliga verksamhet, snarare än ett fristående projekt.

Källor: (OSHA) (Mayo Clinic)

Se även: Lunchtips för personer med späckat schema

© Shutterstock