© Shutterstock

Det speciella med syskon -

Syskon är ofta våra bästa vänner och förtrogna och spelar en särskild roll i våra liv. Det band vi knyter till dem skiljer sig ofta från banden till våra föräldrar, andra släktingar och till och med våra egna barn.

© Shutterstock

Syskonförlust får inte särskilt mycket uppmärksamhet -

Sparsamt med forskning har gjorts om den speciella relationen syskon har, eller hur döden påverkar syskon. Det överskuggas ofta av förlusten av föräldrar eller barn, som också är tragiska händelser, men tänk på att det överlevande syskonet ofta är den som måste ta hand om begravningen. Detta berövar personen tid att sörja och kan vara extremt betungande.

© Shutterstock

Känslomässiga reaktioner -

Känslomässiga reaktioner och sorgeprocessen i sig skiljer sig från person till person. Det kan innefatta chock, förnekelse, ilska och ångest. Din smärta och dina känslor är dock unika för dig.

© Shutterstock

Effekterna av ett syskons bortgång -

Oavsett om det är genom långvarig sjukdom som cancer eller en plötslig död till följd av en bilolycka är det inte lätt att förlora ett syskon. Utöver sorgen kan det ha flera andra effekter.

© Shutterstock

Förändrad familjedynamik -

Roller och ansvar kan hamna ur spel. Om din bror var familjens ledare, till exempel, vem ska då axla rollen nu? Oron kan tillföra mer stress till sorgen.

© Shutterstock

Förlorad nära relation -

Eftersom syskon ofta står varandra väldigt nära kan du ha förlorat både ett syskon och en bästa vän. Detta kan skapa ett stort tomrum.

© Shutterstock

Genomgripande skuldkänsla -

Om din bror eller syster gått bort kan du uppleva skuldkänslor över att du överlevde. Skulden kan handla om bråk i barndomen eller, om ni var åtskilda som vuxna, kanske du mår dåligt för att ni inte tog upp kontakten innan bortgången.

© Shutterstock

Hantera ohjälpsamma vänner -

Vissa vänner kanske undviker dig eftersom de inte vet hur de ska hantera en annan persons sorg. Andra kanske säger fel saker, som "hon är på en bättre plats" eller "berätta hur jag kan hjälpa till." Om du inte har lust bör du säga till dina vänner att de inte måste prata om det. Du kan bjuda hem dem för att bara hålla din hand eller fixa mat.

© Shutterstock

Rädsla för att utveckla samma sjukdom -

Om ditt syskon gått bort i cancer, till exempel, kan du behöva testa dig. Utöver sorgen kan du utveckla en rädsla för att själv diagnostiserats med samma dödliga sjukdom.

© Shutterstock

Var går gränsen för hur länge man bör sörja? -

Det finns ingen regel för hur lång tid man ska sörja någon. Allt eftersom tiden går borde sorgen lätta. Det betyder dock inte att sorgen försvinner helt. Det betyder bara att du kommer att börja hitta glädjefyllda och lyckliga stunder i ditt dagliga liv igen.

© Shutterstock

Komplicerad sorg -

För vissa är dock känslor av förlust så intensiva att de blir försvagande. Detta är känt som komplicerad sorg, eller förlängd komplex sorgstörning. Människor med detta är oförmögna att återuppta sina liv på ett hälsosamt sätt och behöver terapeutisk hjälp.

© Shutterstock

Hantera sorgen efter ett syskons bortgång -

För de sörjande finns det sätt att hjälpa dig att hantera sorgen och hitta en väg genom förlusten. Vissa lämpar sig dock bättre i början av din sorgeresa, och vissa senare.

© Shutterstock

Anknyt online -

Sociala medier kan hjälpa dig när du har förlorat ett syskon. Genom att ha tillgång till vänner, familj och virtuella främlingar har du alltid någon online som kan lyssna och ge råd.

© Shutterstock

Gå med i en stödgrupp -

Ibland kanske du inte känner dig bekväm med att öppna upp för någon som inte själv går igenom sorg. Genom att gå med i en stödgrupp, online eller personligen, kommer du i kontakt med andra som går igenom samma sak som du. Du har ett tryggt sammanhang att sörja i.

© Shutterstock

Ett sista farväl -

Du kanske inte får chansen att ta farväl innan de dör, men du kan hitta sätt att sätta punkt och gå vidare med livet. Ett sätt är att skriva brev till ditt syskon och berätta för honom eller henne allt du önskat att du skulle ha sagt innan bortgången.

© Shutterstock

Gå på begravningen -

Det kan vara utmanande att gå på begravningen, men det visar på respekt för dina nära och kära. Begravningar kan vara ett stöttande sammanhang som bidrar till att skapa frid och komma vidare efter en närståendes död.

© Shutterstock

Håll tal -

Ett trevligt sätt att hedra ditt syskon är hålla tal på begravningen. Det kanske inte är rätt tillfälle att ge uttryck för sorgen, dock.

© Shutterstock

Håll en minnesstund -

Om du vill göra något för att minnas ditt syskon kan du fråga din familj om du kan betala för och vara värd för en minnesstund till hans eller hennes ära.

© Shutterstock

Vila och sov mer -

Sörjande kan känna sig mer utmattade, både fysiskt och känslomässigt. Ge dig själv mer tid att vila och sova. Det kommer att göra varje dag lite bättre.

© Shutterstock

Var snäll mot dig själv -

Du får erfara att sorg är en omtumlande process. Var snäll och låt varje etapp av denna svåra resa få ta sin tid.

© Shutterstock

Sopa inte smärtan under mattan -

Det är aldrig bra att lägga lock på sina känslor. Ge dig själv tid att ha ont, så att du kan ta dig igenom det ordentligt. Annars kommer du bara att bygga upp mer ångest och ilska, vilket kan ha en negativ inverkan på din mentala hälsa.

© Shutterstock

Tillbringa tid med familj och vänner -

Det är naturligt att vilja ha egentid, men stöt inte bort andra eller isolera dig. Din familj och dina vänner finns där för dig.

© Shutterstock

Gör små saker som gör dig glad -

Genom att göra saker som gör dig lycklig återintroducerar du små nöjen i livet. Det kan vara att ta hand om dina växter, läsa en bok eller bara spela spel på telefonen.

© Shutterstock

Fokusera på andlighet och kreativitet -

I dessa svåra tider är det viktigt att fokusera på saker som bringar glädje. Låt kreativiteten flöda. Du kan skriva poesi, måla eller till och med spela ett instrument.

© Shutterstock

Tillåt dig att känna glädje -

Du kanske får dåligt samvete eller skäms om du njuter av en måltid eller dansar till en låt som ni båda gillade. Gör inte det! Tillåt dig att känna glädje.

© Shutterstock

Skapa en ritual till minne av ditt syskon -

Om din syster gick bort i bröstcancer, till exempel, kan du delta i ett maraton som stöder bröstcancerforskning. Du bidrar till en god sak samtidigt som du hedrar hennes minne.

© Shutterstock

Gör något för att hedra ditt syskons liv -

Om ditt syskon gillade en särskild park i staden kan du donera en bänk som minnesmärke. Det är ett vackert sätt att hedra personens minne.

© Shutterstock

Återgå till en rutin så snart du kan -

När något sorgligt och tragiskt händer störs våra rutiner automatiskt. Försök att sakta komma tillbaka på banan. Du kan göra det genom att äta regelbundet, ta en promenad och börja jobba igen.

© Shutterstock

Dela berättelser -

En av de vackra sakerna med döden är att den tenderar att blåsa nytt liv i gamla och bortglömda berättelser. Försök att minnas och berätta några av dina egna historier med ditt syskon för familjen. Det kommer att bli en känslosam, men kärleksfull, sammankomst.

Källor: (Verywell Mind) (Cancer.Net)

Se även: Livsmedel som bidrar till att bekämpa stress, ångest och depression 

© Shutterstock