Vad är "huvudpersonssyndrom" och har du det? -

Vi har alla stirrat ut genom ett tåg- eller bilfönster med musiken spelande i bakgrunden och föreställt oss själva och våra liv som genom en kameralins. Det är härligt att se sig själv i rollen som huvudperson, och vi är onekligen de enda karaktärerna vi någonsin kommer att vara i det här livet, men var går gränsen?

Sociala medier och generation Z var snabba att sätta fingret på det och de har döpt det till "huvudpersonssyndrom". Även om det inte är en officiell diagnos undersöker många psykologer detta nya fenomen, allt från hur det kommer sig att det är så utbrett till den negativa inverkan det kan ha på hälsan och mellanmänskliga relationer.

Klicka vidare för att ta reda på vad huvudpersonssyndrom är, vilka tecken som kännetecknar det och varför det blir allt viktigare för oss att ta itu med det.

© Shutterstock

Vad är det? -

"Huvudpersonssyndrom" är ett begrepp som gjorts populärt av den yngre generationen, till stor del på TikTok, för att beskriva självcentrerade, självhävdande människor som ser andra människor i deras liv som enbart birollsinnehavare eller statister, samtidigt som de själva, naturligtvis, är stjärnan.

© Shutterstock

Populärt exempel -

Många använder Carrie Bradshaw från "Sex and the City" som ett exempel på "huvudkaraktärens energi" eftersom hon ofta är självcentrerad och utnämner sig själv till huvudpersonen genom att se till att hennes problem och relationer alltid står i centrum i samtalen med sina vänner.

© Getty Images 

Det är ingen riktig psykisk diagnos -

Kate Rosenblatt, terapeut och övre klinisk chef på Talkspace, sa till Insider att "'Huvudpersonssyndrom' innebär att identifiera sig som huvudpersonen i sin egen livshistoria" och det kommer säkerligen att fånga många terapeuters intresse eftersom det är ett nytt fenomen som utvecklats i samband med framväxten av digitala plattformar.

© Shutterstock

Sociala medier spelar en stor roll -

Vi skapar berättelser om oss själva som ett slags karaktär online, representerade endast delvis av polerade inlägg och navigerar via en algoritm som är specialanpassad för oss själva och baserar de flesta av våra interaktioner på att människor "gillar" oss. Det är svårt att inte vara självcentrerad på sociala medier.

© Shutterstock

Självhävdelse och validering -

Psykologen Michael G. Wetter sa till Daily Mail att huvudpersonssyndrom är en "oundviklig konsekvens av människans naturliga önskan att bli erkänd och validerad, i kombination med den snabbt utvecklande teknologin som möjliggör omedelbar och utbredd självhävdelse."

© Shutterstock

Tecken på att du har huvudpersonssyndrom -

Det finns olika varningstecken att se upp för hos dig själv som kan tyda på att du är den där outhärdliga, självutnämnda huvudpersonen i din umgängeskrets. Men oroa dig inte: det finns sätt att åtgärda det!

© Shutterstock

Allt handlar om dig och dina problem -

När du pratar med vänner, familj, kollegor och nära och kära, är du alltid den som berättar om dina problem och får känslomässigt stöd? När någon frågar hur du mår, svarar du och glömmer sedan att fråga dem tillbaka?

© Shutterstock

Du försöker få ditt liv att verka perfekt -

Personer med huvudpersonssyndrom försöker ofta presentera en falsk bild av sig själva på nätet för att inte bara framstå som bättre, utan också utveckla sin onlinepersona i syfte att framställa sin vision som denna huvudkaraktär. De försöker få tittarna att köpa handlingen i deras fiktiva show.

© Shutterstock

Du är kontrollerande -

När de skapar den här perfekta bilden av sig själva brukar personer med huvudpersonssyndrom vara kontrollerande och de kan attackera alla som motsäger deras bild eller till och med bryta kontakten med människor om de inte duger. De vill välja var de ska äta, vilken musik de ska spela, vilka bilder som ska läggas upp, osv.

© Shutterstock

Du har svårt för att ta kritik -

Eftersom personer med huvudpersonssyndrom anstränger sig så hårt för att skapa och skildra sig själva och sina liv på ett visst sätt är de ofta dåliga på att ta kritik och tål sällan skämt. De har svårt att acceptera sina egna brister och ber visserligen om råd, men tar knappast emot dem.

© Shutterstock

Du förväntar dig att folk alltid ska vara till hands -

Ett tydligt tecken på att du tror att alla andra är birollsinnehavare och du huvudkaraktären är att du förutsätter att alla ska vara ständigt tillgängliga och villiga att träffa dig eller hjälpa dig, som om de inte hade sina egna liv att sköta.

© Shutterstock

Du ser nästan alltid tillfixad ut -

Människor med huvudpersonssyndrom ser föga förvånande alltid kameraberedda ut och agerar som om andra tittar på dem. Försöker du alltid visa dig från din "bästa vinkel" för den som tittar?

© Shutterstock

Du överdramatiserar problem -

Alla problem blir närmast oöverstigliga hinder som bidrar till handlingen för personer med huvudpersonssyndrom, så varje fjäder blir en höna och fokus läggs sällan på lösningarna eftersom problemen är mer spännande.

© Shutterstock

Du söker uppmärksamhet -

Eftersom huvudpersonssyndrom frodas av bekräftelse och självhävdelse tycks de ofta fiska efter komplimanger, dela för mycket på nätet eller stressa över hur många likes inläggen får.

© Shutterstock

Du är i själva verket missnöjd med ditt verkliga liv -

Anledningen till att "huvudpersoner" försöker fiktionalisera sina liv genom bekräftelse från andra är ofta för att deras liv inte är så perfekt som det verkar, skriver psykologiprofessorn Phil Reed i Psychology Today. Den här huvudpersonen blir något du kan kontrollera i en värld som är bortom kontroll.

© Shutterstock

Riskerna med huvudpersonssyndrom -

Shungu Hilda M'gadzah, chef och ledande konsultpsykolog inom mångfald, jämlikhet och inkludering vid Inclusion Psychologists Limited, sa till Glamour UK: "Effekten av huvudpersonssyndrom kan variera avsevärt beroende på allvarlighetsgraden. I extrema fall kan det leda till att människor tappar kontakten med verkligheten och bli uppslukade av sina egna världar."

© Shutterstock

En effekt av eskapism -

"Unga personer känner ofta ett behov av att fly verkligheten, oavsett om det är från pandemin eller andra samhälleliga påtryckningar" fortsätter M'gadzah. "Sociala medier ger dem verktygen för att fly men det kan vara förtärande och självförevigande."

© Shutterstock

En tillfällig lösning -

Den riktiga världen står alltid redo att ta oss ned på jorden, oavsett vem du är. En falsk identitet och ett falskt liv kommer oundvikligen att falla samman och när det gör det kommer du att känna att du har ännu mindre kontroll över din egen historia. Om du inte är tillfreds med ditt liv bör du jobba på det du inte gillar istället för att skapa ett inbillat dito.

© Shutterstock

Skadligt för relationer -

Om du blev behandlad som statist eller birollsinnehavare av någon av dina vänner, hur länge tror du att relationen skulle hålla? Människor måste naturligtvis turas om att vara bikaraktärer i andras liv och dela tiden i rampljuset.

© Shutterstock

Det är inte bara pest och pina -

Vi ska naturligtvis aldrig känna oss som en bikaraktär i våra egna liv och vi bör alla känna att vi har frihet vad gäller våra val och identiteter. Det är mäktigt att ha god självkänsla och bra självförtroende.

© Shutterstock

Empati är dock viktigt -

Att behandla omvärlden med bristande empati kommer bara att underblåsa ett destruktivt, isolerat och individualistiskt samhälle som inte kan samarbeta – en färdighet som blir allt mer nödvändig med avseende på alla förestående globala hot mot vår såväl psykiska som fysiska hälsa och allmänna säkerhet.

© Shutterstock

Behovshierarkin är viktigare -

M'gadzah tillägger: "Syndromet är inte alltid extremt och kan ofta hanteras. Det handlar om att inte låta det ta över och inte tänka att dina behov och problem alltid är viktigare än alla andras."

© Shutterstock

Hur ser den extrema versionen ut? -

Den medicinska diagnosen som psykologer närmast relaterar huvudpersonssyndrom till är narcissistisk personlighetsstörning, även om den senare inbegriper synnerligen manipulativt beteende.

© Shutterstock

Sätt att åtgärda det -

Det första och bästa sättet att bekämpa detta nya fenomen är att dra ned avsevärt på tiden du lägger på sociala medier. Tvinga dig själv att leva i den verkliga världen, där ofullkomligheter finns i överflöd, och försök vänja dig vid bristen på dopamin som annars frigörs i samband med alla "likes".

© Shutterstock

Mindfulness -

Helen Llewellyn, chef för Infinity Wellbeing, sa till Glamour UK: "Unga personer kan undvika detta syndrom genom att öva på att leva i nuet. Vandring ute i naturen, mindfulness och meditation hjälper. Ta vara på den du är nu snarare än den du tror att du vill vara."

© Shutterstock

Återanknyt till vänner ordentligt -

Ställ fler frågor och lyssna aktivt på svaren. Genom att visa mer nyfikenhet för andra skapar du en bättre balans i dina relationer.

© Shutterstock

Jobba på din självkännedom -

Börja titta på den här showen/filmen du har varit med i ensam och lägg märke till hur du tänker, beter dig och reagerar i olika situationer. Notera dem, be dina nära och kära om ärlig feedback och förvandla självcentrering till självmedvetenhet.

© Shutterstock

En medelväg -

Istället för att tänka på dig själv som huvudpersonen, en person som är ganska otrevlig att umgås med, är ett hälsosammare alternativ att romantisera olika delar av ditt liv. Detta innebär ingen fiktionalisering eller försköning utan snarare att du omfamnar det som redan finns där, med alla ofullkomligheter, och erkänner det som filmvärdigt.

© Shutterstock

Romantisera livet -

Att memorera namnet på din lokala barista, låta dig överraskas av en ny restaurang, ha vinkvällar med dina vänner (där ni alla är lika viktiga) och dansa runt ensam hemma är bra sätt uppnå den där romantiska känslan av att vara med i en film, utan de negativa bieffekterna.

Källor: (AZ Magazine) (Psychology Today) (Aisles of Life) (Business Insider) (Glamour UK)

© Shutterstock