© Shutterstock

Sätt små, uppnåeliga mål -

Viljestyrka handlar om att hålla ögonen på den långsiktiga belöningen. Bestäm vad du ska sträva mot och gör upp en plan för hur du ska nå dit.

© Shutterstock

Sätt små, uppnåeliga mål -

Planen bör utgöras av små, uppnåeliga mål längs vägen. Detta möjliggör små segrar, vilka stärker självförtroendet och uppmuntrar goda vanor.

© Shutterstock

Styr dina tankar och förplikta dig -

Att bygga viljestyrka och öka produktiviteten kräver att du tar kontroll över dina handlingar och tankar, samtidigt som du förblir engagerad i dina mål.

© Shutterstock

Styr dina tankar och förplikta dig -

Undvik impulsiva handlingar. Om du blir frustrerad bör du försöka behålla lugnet och komma fram till vad som behöver göras. På så sätt kan du undvika att ta beslut i affekt.

© Shutterstock

Använd påslag som katalysator -

Använd plötsliga påslag av viljestyrka till att pusha dig själv. Om du börjar smått och sedan tar ett steg extra stärker du tron på dig själv som så småningom kommer att leda till bättre resultat.

© Shutterstock

Använd påslag som katalysator -

Detta fungerar eftersom du tränar ditt sinne att använda viljestyrka som en katalysator, vilket hjälper dig att uppnå de större sakerna.

© Shutterstock

Ta kallduschar -

Att ta kallduschar är ett bra sätt att öka viljestyrkan. Genom att utsätta dig för något obekvämt kommer du att känna dig självsäker och stärkt, för att inte nämna uppfriskad!

© Shutterstock

Små steg -

Du kanske har hört att det tar 21 dagar att skapa en ny vana. Det är dock bäst att ta vara på dagen och sedan summera dessa vinster.

© Shutterstock

Små steg -

Att ta en vinst i taget är bättre än att överrumplas av strävan att vara perfekt i 21 dagar. Varje liten seger bygger karaktär, som sedan skapar bättre vanor.

© Shutterstock

Spring ett maraton -

Maraton är tuffa, men när du slutför ditt första har du byggt viljestyrka på två sätt. För det första genom att träna varje dag och successivt öka distansen, och för det andra genom att släpa en trött kropp den sista smärtsamma sträckan.

© Shutterstock

Gå upp en timme tidigare -

En extra timme ger dig mer tid att förbereda dig för dagen. Om du är van vid att vara uppe sent bör du börja gå och lägga dig tidigare så att du inte berövar dig själv sömn.

© Shutterstock

Snooza inte -

Många snoozar på morgonen. Studier visar dock att vi mår sämre när vi gör det eftersom hjärnan börjar förbereda sig för sömn igen. Detta försvagar viljestyrkan avsevärt.

© Shutterstock

Skriv ner mål och framsteg -

Genom att se dina mål svart på vitt och vad du har gjort för att uppnå dem kommer du att börja se dina styrkor. Detta bidrar också till att eliminera känslor av svaghet eftersom du kan se vad du är kapabel till.

© Shutterstock

Säg "nej" -

Att säga "nej" högt är en fantastisk taktik när du känner att du börjar tappa fotfästet på väg mot ett mål som kräver lite viljestyrka. Det kanske låter dumt, men det hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.

© Shutterstock

Sätt gränser -

Om du vill öka viljestyrkan måste du sluta försöka behaga allt och alla. Att ständigt tillfredsställa andra människor kräver enorm ansträngning som istället kan användas för dig och dina mål. Se till att dra en gräns.

© Shutterstock

Börja med den viktigaste uppgiften först -

När du slutfört din första uppgift verkar de andra inte lika illa. Dopamin, som tillåter oss att slappna av efter en avslutad uppgift, frisätts i hjärnan. Detta ökar vår kreativitet och tillfredsställelse, vilket kan vara användbart för andra uppgifter.

© Shutterstock

Offentliggör dina mål -

Många drar sig för att berätta om sina mål eftersom de är rädda för att misslyckas, men när du berättar för folk att du vill uppnå något kommer du att märka hur många som faktiskt stöttar dig.

© Shutterstock

Positiv förstärkning -

Använd positiv förstärkning för att öka viljestyrkan. Det är en effektiv teknik som sedan länge har visat sig ändra beteendemönster.

© Shutterstock

Positiv förstärkning -

När du uppvisar orubblig viljestyrka bör du fira detta med en belöning. Det kan vara något så enkelt som middag på din favoritrestaurang.

© Shutterstock

Ta hand om kropp och själ -

Att ta hand om kropp och själ är ett av de hälsosammaste och mest effektiva sätten att öka viljestyrkan. Du kommer att känna dig utvilad och kunna fatta bra beslut.

© Shutterstock

Skapa goda vanor -

Om du har några djupt rotade vanor i din dagliga rutin kommer du att märka att viljestyrkan blir mycket lättare att kontrollera.

© Shutterstock

Värm upp på morgonen -

Viljestyrkan gynnas när det kardiovaskulära systemet får komma igång ordentligt på morgonen. Ett kort träningspass på fem till 15 minuter kan göra underverk. Det har till och med visat sig vara mer effektivt än ett långt träningspass.

© Shutterstock

Gör en lista över tidigare framgångar -

Det kan vara svårt att hålla sig motiverad när du ser så många framgångsrika människor online och på nyheterna. För att hålla viljestyrkan vid liv kan du skriva ner några av dina största bedrifter under åren.

© Shutterstock

Fortsätt framåt -

Livet är i ständig rörelse. När du har nått ett mål, skapa ett större. Du kommer att märka att du kan sikta mot stjärnorna.

© Shutterstock

Undvik frestelser -

Om du testar en diet eller försöker sluta dricka bör du inte köpa mat eller dryck som du inte kan motstå. Om viljestyrkan sätts på prov kan du testa att skjuta upp det du vill ha till senare, eller distrahera dig själv med något annat (så länge det är hälsosamt).

© Shutterstock

Försök att hålla flowet -

När du ägnar dig åt en meningsfull och fängslande aktivitet slutar du tänka på tiden och hamnar i ett slags flow. När detta sker blir du mer nöjd på lång sikt.

© Shutterstock

Självpåtagna deadlines -

Börja med att sätta deadlines för dig själv. Dessa kan bidra till att öka viljestyrkan. För att viljestyrkan ska infinna sig är det bäst att börja med deadlines som ligger väldigt nära i tiden, kanske bara några minuter eller timmar.

© Shutterstock

Starta om viljestyrkan under dagen -

Precis som muskler tappar viljestyrkan kraft under dagen. Som tur är kan den dock återställas med en fika, en kort promenad eller lite enkla sockerarter från frukt.

© Shutterstock

Stöd utifrån -

Stöd från andra kan hjälpa dig att nå dina mål. Gå med i en löpargrupp eller hitta en promenadkompis, till exempel. Du kommer märka att det gynnar viljestyrkan.

Källor: (Success.com) (BetterHelp)

Se även: Sätt att komma förbi en mental blockering

© Shutterstock