© Shutterstock 

Gå igenom grunderna -

Du ska alltså bli pappa för första gången. Detta gör dig till ena halvan av hela graviditets- och förlossningsupplevelsen. Börja förbereda dig för att bli pappa genom att göra lite efterforskning. Läs böcker och bloggar eller lyssna på poddar med tips för blivande pappor. Det finns en hel uppsjö information att tillgå om tidigt föräldraskap och saker att tänka på inför ankomsten av ditt nyfödda barn.

© Shutterstock 

Diskutera föräldraskap med din partner -

Fördjupa dig i graviditetsupplevelsen. Prata med din partner om rollen du ska spela. Var närvarande, observera, delta och vårda. Det handlar om att komma fram till vilket som är ditt ansvar vid förlossningen och vilken typ av föräldrar ni planerar att bli.

© Shutterstock 

Jobba som ett par -

Det är viktigt att finna glädje i att lära sig om processen att bli pappa. Det är därför det är avgörande att kunna samarbeta med din partner. Ni måste vara på samma våglängd när ni diskuterar saker som förlossningsalternativ och födelseplaner, och till och med hur man håller och matar ett barn. Att bonda på det här sättet med din partner kommer att hjälpa er att skapa en djupare relation med ert snart föda barn.

© Shutterstock 

Prata med ditt barn -

Visste du att ett foster kan börja höra när det är omkring 16 till 18 veckor i livmodern, och efter 27 till 30 veckor svara på röster? Så, varför inte omfamna den där babybulan och presentera dig själv?

© Shutterstock 

Gör inga jämförelser -

Det är ett misstag att jämföra sig med sin partner när man förbereder sig för faderskap. Din andra hälft kan instinktivt vara mer i samklang med vad som krävs, men det betyder inte att du inte har en lika viktig och dynamisk roll att spela.

© Shutterstock 

Håll dig frisk och hälsosam -

Med en nyfödd kommer sättet du förvaltar din tid och energi att förändras. Om du inte redan gör det är det en bra idé att börja ta hand om dig själv. Bra kost är alldeles avgörande. Lägg till lite fiberrika och immunboostande livsmedel till dina måltider. Dra ned på alkoholen, och om du röker, sluta!

© Shutterstock 

Träna regelbundet -

Ditt fysiska välbefinnande sträcker sig till att träna regelbundet för att bygga uthållighet. Egenvård i början av föräldraskapet hjälper dig att förbereda dig för de hektiska dagarna (och nätterna) som ligger framför dig. Kom ihåg: att ta hand om dig själv är en form av omsorg om ditt barn.

© Shutterstock 

Sov ordentligt -

Sömn är värdefullt och att få tillräckligt av det är avgörande för att ge din kropp och själ möjlighet att ladda om. Det är ett olyckligt faktum att faderskapet för med sig en hel del sömnlösa nätter, så njut av lyxen medan den varar.

© Shutterstock 

Peppa dig mentalt -

Hitta sätt att hantera psykisk och känslomässig stress. De första dagarna av föräldraskap, även om de är spännande och stimulerande, kommer att vara utmanande. Förbered dig psykologiskt med några personliga rutiner hemma, till exempel yoga eller att lyssna på musik.

© Shutterstock 

Behöver du hjälp och vägledning? -

Om allt detta börjar låta lite skrämmande kan du överväga att tala med en terapeut eller livsstilscoach för att övervinna eventuella farhågor. Detta gäller inte minst om din egen barndom var traumatisk eller komplicerad, eller om din relation med din pappa var allt annat än optimal.

© Shutterstock 

Kom i kontakt med andra pappor -

Ett annat sätt att hantera annalkande faderskap är att komma i kontakt med andra pappor. De har varit där, sett det och gjort det och är bekanta med upp- och nedgångarna med att vara förälder. Prata män emellan, så att säga, och låt dem dela med sig av sina erfarenheter.

© Shutterstock 

Arbetsfördelning -

I takt med att din partners graviditet fortskrider måste ni planera arbetsfördelningen. Sysslorna kan fortfarande delas upp, men det kommer att ligga på dig att ta hand om hemmet om din partner är upptagen, trött eller fått särskilda instruktioner av läkare om vad hon bör och inte bör göra. Rollerna i hushållet kan mycket väl vara omvända, så var beredd att kavla upp och ta initiativ.

© Shutterstock 

Aktuella sysslor -

Det är givet att mödosamma uppgifter som att städa och ta hand om hemmet faller på din lott. Du gör klokt i att vänja dig vid att stryka och laga mat också.

© Shutterstock 

Gå igenom barnomsorgskostnaderna -

Det var de praktiska aspekterna av förestående faderskap. Nu är det dags att reda ut ekonomin. Det råder ingen tvekan om att det är ett dyrt livsstilsval att välkomna en nyfödd i familjen. Det är därför klokt att få koll på siffrorna och utforma en plan för att tackla alla ekonomiska och juridiska frågor innan barnet föds.

© Shutterstock 

Planera familjens budget -

Detta ansvar går hand i hand med att utarbeta familjebudgeten för att se till att ni har koll på ekonomin under er föräldraresa. Konsolidera eventuella skulder och överväg noga kostnaderna för barnomsorg.

© Shutterstock 

Juridiskt ansvar -

Dessutom kan det vara klokt att överväga förändringar i sjukvård och försäkring. Kom också ihåg att ta hänsyn till eventuella kostnader för sjukhus och postnatal vård. En medicinsk fullmakt för barnet kan också vara bra att upprätta.

© Shutterstock 

Förbereda barnrummet -

När ni har kommit överens om en budget är det dags att förbereda barnkammaren. Spjälsäng och skötbord är grundläggande. Se till att rummet är fritt från färgångor innan barnet kommer.

© Shutterstock 

Barnsäkra hemmet -

Säkerhet är av yttersta vikt när du förbereder dig för att välkomna en nyfödd. Faktum är att barnsäkring av hemmet är avgörande för att hålla ynglingarna skyddade från dolda faror. Eluttagsskydd, skåp- och lådlås och barnskyddsgrindar är bara några saker du kan använda för att säkra ett hus eller lägenhet.

© Shutterstock 

Handla barnkläder -

En av de stora glädjeämnena för blivande föräldrar är att handla babyprylar. Gör en lista över det allra viktigaste och låt det bli en heldag tillsammans med din partner.

© Shutterstock 

Bilbarnstol -

Om du har bil måste du köpa en bilbarnstol för spädbarn. Se till att följa tillverkarens monteringsanvisningar. När du ändå håller på är det bra att göra en grundlig kontroll av fordonets trafiksäkerhet.

© Shutterstock 

Första hjälpen -

Som ett verktyg i föräldraverktygslådan bör du lära dig hur du ger ditt barn första hjälpen. I händelse av en nödsituation kan denna kunskap rädda ditt barns liv. Ett första hjälpen-kit för barn är bra att ha hemma. Se till att det innehåller en bebistermometer, bandage, antiseptiska våtservetter och vätskor och smärtstillande medicin som är lämplig för spädbarn. Om du är osäker bör du kontrollera innehållet med din läkare.

© Shutterstock 

Blöjor och swaddlers -

Killar, det går inte att komma undan det här. Dina faderskapsuppgifter kommer att sträcka sig till att byta blöjor regelbundet. Förstagångspappor bör också kunna göra en swaddle – den urgamla praxisen att linda spädbarn med en filt tätt runt kroppen. Öva på båda teknikerna i god tid innan födseln.

© Shutterstock 

Framtida barnomsorgsplaner -

Även om detta kan kännas som att ha lite väl bråttom är det alltid bra att kolla in lokala daghem och förskolor. Kolla olika ställen på nätet och försök få rekommendationer för att hitta de mest populära, professionella och lämpliga alternativen.

© Shutterstock 

Dra ned på jobbet -

Om du har mycket på jobbet måste du avsluta alla pågående projekt innan födseln och om möjligt delegera väntande jobb till andra.

© Shutterstock 

Balans mellan arbete och privatliv -

Informera alla i förväg om att du kommer att vara borta från jobbet. Detta är inte bara en artig gest, utan hjälper till att hantera balansen mellan arbete och privatliv. Kontrollera om du som nybliven pappa är berättigad till föräldraledighet.

© Shutterstock 

Ordna en babyshower -

Babyshowers är traditionellt kvinnans domän, men du, bryt trenden genom att anordna en själv. Å andra sidan kanske du vill ha ett "dadchelor party" – en babyshower exklusivt för män.

© Shutterstock 

Klara, färdiga, gå -

Du känner dig förmodligen redan stressad av blotta tanken på att bli pappa, så det är viktigt att göra vardagen så smidig som möjligt. Ett sätt att uppnå detta är att förbereda några färdigrätter som du kan värma och äta när du känner dig trött och hungrig. Senare kan du göra storkok av din favoritmat och förvara i frysen. På så sätt har både du och din partner näringsrika måltider till hands på bara några minuter.

© Shutterstock 

Sexlivet på is -

Det är okej att ha sex under graviditeten, men förvänta dig en förändring i sexlivet efter att barnet är fött. Det kan vara svårt att förlika sig med dessa omständigheter: fysisk läkning efter förlossning kan ta upp till sex veckor, men ganska ofta är den känslomässiga omvälvningen för en kvinna så omfattande att det tar mycket längre tid att vilja vara intim igen.

© Shutterstock

Var beredd på tiden efter förlossningen -

På tal om känslomässig turbulens: underskatta inte effekterna av förlossningsdepression. Generellt anses detta vara ett depressivt tillstånd som bara drabbar kvinnor, men även män kan drabbas.

© Shutterstock 

Försumma inte romantiken -

Låt inte graviditet, förlossning och det faktum att du ska bli pappa stå i vägen för romantiken. Att bli pappa för första gången är en fantastisk upplevelse och något som förkroppsligar kärlek, romantik och intimitet.

Källor: (Cleveland Clinic) (MomJunction) (National Institutes of Health)

© Shutterstock