© Shutterstock

Vad är jetlag? -

När man reser över flera tidszoner, vanligtvis med flyg, kan den inre kroppsklockan störas. Denna inre klocka är känd som dygnsrytmen (i princip en 24-timmarscykel) och eventuella störningar kan ha fruktansvärda hälsoeffekter.

© Shutterstock

Symptom -

Några symptom på jetlag är sömnlöshet, sömnighet under dagen, koncentrationssvårigheter, irritabilitet och till och med gastrointestinala problem. Symptomens allvarlighetsgrad kan variera beroende på antalet tidszoner som har passerats och även hur känslig individen är.

© Shutterstock

Kroppsklockan -

Kroppen är i huvudsak en väloljad maskin med en 24-timmarstimer. Samtliga biologiska behov (som sömn och ämnesomsättning) försöker passa in i detta 24-timmarsschema, som är anpassat till ljuset i vår miljö. När vi reser över tidszoner kan systemet bli förvirrat eftersom den nya miljön har en annan ljus-mörkercykel som rubbar kroppens balans.

© Shutterstock

Kognitiva funktioner -

Jetlag kan gå hårt åt en persons kognitiva förmågor. Det är inte bara reaktionsförmågan som kan bli långsammare, utan även minnet och beslutsförmågan kan försämras. Detta kan vara riktigt illa för personer vars arbete kräver ordentlig koncentration.

© Shutterstock

Immunförsvaret -

Jetlag kan försvaga immunförsvaret och därmed öka risken för infektioner. Detta kan orsaka en snöbollseffekt och göra att personerna inte fungerar som de ska under ännu längre tid eftersom de lider av både jetlag och sjukdom.

© Shutterstock

Fysisk hälsa -

Jetlag kan avsevärt påverka den fysiska hälsan och orsaka symptom som huvudvärk, matsmältningsproblem och extrem fysisk trötthet.

© Shutterstock 

Kroniskt jetlag -

Jetlag som håller i sig och inte behandlas kan till och med orsaka allvarligare hälsoproblem, såsom hjärt- och kärlsjukdomar och metabola störningar. Chockerande nog kan omfattande komplikationer från jetlag till och med resultera i vissa cancertyper.

© Shutterstock

Bilkörning -

En av de ofta förbisedda biverkningarna av jetlag är dess påverkan på förmågan att köra bil. Dåsighet efter en flygning gör att du löper högre risk att orsaka en olycka på vägen.

© Shutterstock

Ålder -

På samma sätt som sjukdomar kan drabba äldre människor mer påtagligt kan även jetlag ha en mycket hårdare inverkan på äldre personers hälsa. Detta gäller särskilt personer över 60 år.

© Shutterstock

Arbetsprestation -

För personer som reser i arbetet kan jetlag försämra arbetsprestationen avsevärt. Trötthet och nedsatt kognitiv funktion kan leda till misstag och försämrad produktivitet, vilket innebär att varje affärsresa kan medföra problem.

© Shutterstock

Säkerhetsfrågor -

Jetlag kan vara särskilt farligt när det kommer till yrken som innebär användning av tunga maskiner eller andra riskabla uppgifter. Minskad alerthet och försämrad reaktionsförmåga ökar risken för olyckor och fel.

© Shutterstock

Vikten av sömn - Kvalitetssömn är av yttersta vikt för att utföra ett jobb ordentligt, men jetlag stör sovmönstret och gör det svårt att uppnå återställande sömn. Om det inte behandlas kan detta leda till kronisk sömnbrist som bara förvärras med tiden.

© Shutterstock

Anpassning -

Det kan vara mycket svårt för kroppen att anpassa sig till resande. Faktum är att det tar ungefär en dag i genomsnitt för personer att anpassa sig till varje timmes tidszon som passerats. Till exempel skulle en tur- och returresa från New York till London ta fem dagar att anpassa sig från åt båda hållen. Vi snackar tio dagars återhämtningstid!

© Shutterstock

Korta turer -

Problemet är att många affärsresor inte är tillräckligt långa för att de anställda ska kunna anpassa sig till nya tidszoner och därför presterar de inte på topp. När denna kostnad multipliceras för alla resande anställda och för varje affärsresa blir det tydligt att företag kan förlora enorma summor på grund av jetlag.

© Shutterstock

Plikt gentemot anställda -

Arbetsgivare har en skyldighet att ta hand om sina anställda och se till att de är friska och säkra när de reser i jobbet. Detta inbegriper rimliga resescheman och återhämtningstid, samt information om hur de på bästa sätt hanterar jetlagsymptom.

© Shutterstock

Före resan -

Om du tänker resa över flera tidszoner kan du förbereda dig för jetlag genom att gradvis justera sömnschemat så att det är i linje med destinationens tidszon före avresa. Detta kan underlätta övergången och motverka en del av jetlagsymptomen vid ankomst.

© Shutterstock

Livsstil -

Om du reser mycket rekommenderar vi att du försöker upprätthålla en hälsosam livsstil, eftersom detta kan motverka effekterna av jetlag. Regelbunden motion och en balanserad kost kan understödja ditt allmänna välbefinnande och göra det lättare för kroppen att anpassa sig till nya tidszoner.

© Shutterstock

Ljus -

En viktig strategi för att bekämpa jetlag är att hantera mängden ljus du exponeras för. Genom att försöka få naturligt ljus under dagen och undvika skärmar före sänggåendet kan kroppens inre klocka återställas och sömnkvaliteten förbättras.

© Shutterstock

Mediciner och kosttillskott -

Vissa resenärer med jetlagsymptom har blivit hjälpta av medicinering eller kosttillskott som melatonin. Melatonin kan bidra till att reglera sömn- och vakenhetscykeln, men det bör användas med försiktighet och helst under överinseende av vårdpersonal.

© Shutterstock

Vätskebalans -

Det är viktigt att hålla god vätskebalans under resor eftersom uttorkning kan förvärra jetlagsymptomen. Mycket vatten och måttligt intag av koffein och alkohol kan hjälpa resenärer att må bättre och anpassa sig snabbare.

© Shutterstock

Under flygningen -

När du reser finns det vissa åtgärder du kan vidta för att minimera jetlag, bland annat hålla god vätskebalans, ta bensträckare med jämna mellanrum och försöka sova enligt destinationens nattschema. Om du har svårt att sova på planet kan du testa sovmasker och öronproppar.

© Shutterstock

Efter resan -

När du har anlänt till destinationen kan anpassning till det lokala schemat så snabbt som möjligt bidra till att mildra jetlag. Detta inbegriper schemaläggning av måltider och sömn i enlighet med den nya tidszonen.

© Shutterstock

Teknik - Intressant nog finns det vissa mobilappar som hjälper resenärer att hantera jetlag. De ger ofta personliga rekommendationer i syfte att justera sömnscheman, ljusexponering och till och med koffeinkonsumtion baserat på resplan och destination.

© Shutterstock

Övervakning av sömnen -

Det finns också en del bärbara prylar och sömnspårningsenheter som kan hjälpa resenärer att övervaka sina sömnmönster och anpassa sina rutiner därefter. Dessa verktyg ger en god inblick i sömnkvaliteten och kan även guida användaren i att förbättra sömnen.

© Shutterstock

Stödprogram -

Arbetsgivare kan till och med erbjuda stödprogram för anställda som ofta reser i jobbet. Rådgivning och workshops om sömnhantering kan ge värdefulla verktyg för att hjälpa de anställda att hantera jetlag och upprätthålla god hälsa.

© Shutterstock

Naturliga botemedel - Vissa finner lindring från jetlag genom naturliga medel som örtteer, aromaterapi eller avslappningstekniker som meditation. Dessa metoder kan främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten.

© Shutterstock

Mötestider -

Det skulle till och med vara fördelaktigt för arbetsgivare att schemalägga möten och viktiga affärsaktiviteter i linje med resenärernas justerade tidszoner. Detta kan minska jetlagsymptomens inverkan på de anställdas prestationsförmåga och därmed öka produktiviteten.

© Shutterstock

Återkoppling -

Eftersom arbetsgivare har ett ansvar gentemot sina anställda bör de stämma av med affärsresenärerna om deras erfarenheter av jetlag och dess inverkan på prestationsförmågan. Denna information kan lägga grunden för bättre resepolicyer i företaget överlag.

© Shutterstock

Omfattande sjukvård -

Om du lider av extrema symptom på jetlag, såsom feber eller kräkningar, rekommenderar vi starkt att du kontaktar vården. Om symptomen inte undersöks ordentligt kan de orsaka irreparabel fysisk skada, så det är bäst att ta det säkra före det osäkra.

Källor: (CDC) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Timeshifter)

© Shutterstock