






























© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Lågt stående sol
- I de nordligaste delarna av världen (de nordiska länderna, Ryssland, Kanada och Alaska) håller sig solen under horisonten under en stor del av vintern.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Mörker dygnet runt
- Människorna i den delen av världen kan gå veckor, ibland månader, utan att se solen. Denna period av ihållande mörker kallas för "polarnatt", eller midvintermörker.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Rovaniemi
- Polarnattens längd varierar beroende på plats. Till exempel i Rovaniemi, huvudstaden i finska Lappland, varar polarnatten bara två dagar under vintersolståndet.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Nunavut
- I andra änden av spektrumet har vi de militärer som är stationerade i Nunavut, det nordligaste territoriet i Kanada, som lever i ihållande mörker nästan fyra månader om året.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Färgrikt
- Polarnatten kan vara mycket vacker, inte minst för de färger som framträder på himlen. Det är värt att notera att det inte ens mitt i polarnatten är kolsvart.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Skymningsnyanser
- I stället filtreras intermittent och svagt solljus genom atmosfären, vilket ger upphov till fantastiska skymningsnyanser i blått, rosa och lila.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Utmaningar
- Det är dock inte alltid så lätt att bo på platser med polarnatt. Vissa tycker till exempel att bristen på solljus påverkar humöret och kan orsaka depression.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Implikationer för sömnen
- Människor i Arktis står också inför unika utmaningar när det gäller att få tillräckligt med sömn. Faktum är att studier har visat att det konstanta mörkret kan rubba den normala sömn- och vakenhetscykeln.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Acklimatisering
- Det finns dock evidens som tyder på att människor som bor på dessa avlägsna platser till stor del har acklimatiserat sig till de drastiskt skiftande årstiderna.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Vad kan vi lära?
- Det är därför värt att fråga sig om vi kan ha något att lära av arktiska invånare om våra egna sömnmönster och sömnkvalitet.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Melatoninproduktion
- En av de största utmaningarna med evigt vintermörker är att det går hårt åt melatoninproduktionen.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Sömnframkallande hormon
- Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan när ljuset dämpas. Det förbereder kroppen för sömn och spelar en avgörande roll för att upprätthålla sömn- och vakenhetscykeln.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Melatonintopp
- Studier har visat att människor som bor i Arktis har markant förhöjd melatoninproduktion under polarnattens kulmen.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Hantering av problemet
- Detta skulle vara ett problem om det inte vore för det faktum att forskare har hittat ett sätt att justera melatoninproduktionen med hjälp av artificiell belysning.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Oersättligt
- Naturligtvis kan artificiell belysning aldrig helt replikera de nivåer av solljus som krävs för att upprätthålla ett stabilt sömnmönster.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Näst bäst
- Studier visar dock att vi genom att endast använda dämpad belysning och gradvis minska mängden ljus vi utsätter oss för under de två timmarna före sänggåendet kan bidra till att förbättra kvaliteten på vår sömn.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Vanlig taktik
- Många människor i Arktis dämpar belysningen på kvällen när de förbereder sig för att gå och lägga sig. Detta stimulerar melatoninproduktionen på samma sätt som att bada bastu eller ta ett varmt bad.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Inverkan av fysisk aktivitet
- Träning är en annan faktor som har konstaterats påverka sömnen. Studier visar till exempel att träning är särskilt fördelaktigt för dygnsrytmen om det sker på morgonen.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Vikten av regelbundenhet
- Enligt en grupp studenter i Alta i Nordnorge kan ett regelbundet träningsprogram också ha fördelar för sömnen.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Regelbunden träning
- Studenternas forskning tyder på att vi genom att träna regelbundet (till exempel en stund på löpbandet vid samma tid varje dag) kan bidra till att minska mängden melatonin som hjärnan producerar på eftermiddagen.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Resultatet
- Resultatet är att vi är mindre benägna att bli sömniga på eftermiddagen och därför mer benägna att bli sömniga på kvällen när det faktiskt är dags att gå och lägga sig.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Inomhus- kontra utomhusträning - Huruvida det spelar någon roll att träningen sker utomhus eller inomhus är ännu inte klarlagt. Hittills har det forskats väldigt lite i ämnet.
© Getty Images
22 / 31 Fotos
Vikten av rutiner
- Det har också bedrivits forskning i de nordiska länderna, Kanada och USA där man tittat på vikten av att följa ett dagligt schema när det gäller att få tillräckligt med sömn.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Expertutlåtande
- Enligt Heli Koskimäki, chef för framtidsfysiologi på det finska teknikföretaget Oura Health, sover människor bättre när de följer ett dagligt schema utformat efter deras kronotyp.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Morgon- kontra kvällsmänniska
- Det betyder att om du är en morgonmänniska sover du bättre om du går och lägger dig tidigare och går upp tidigare. Om du är en kvällsmänniska är det tvärtom.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Livet i dag
- Det moderna samhället är, naturligtvis, bättre anpassat till morgonmänniskor i den meningen att arbetsdagen börjar tidigt på morgonen.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Tips för kvällsmänniskor
- Om du är en kvällsmänniska som har svårt att anpassa dig till morgonmänniskornas värld är Koskimäkis råd att åtminstone vara så konsekvent som möjligt med ditt sömnschema.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Evidensbaserat - Enligt forskningen lär du upptäcka att du sover bättre och i allmänhet mår bättre av något så enkelt som att hålla dig till ett regelbundet schema.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Sist men inte minst
- Slutligen finns det också evidens som tyder på att människor faktiskt behöver mer sömn på vintern än de gör på sommaren.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Slå av på tempot
- Om du har möjlighet bör du försöka ta det lugnare under vintern och unna dig själv lite mer vila. Källor: (BBC)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Lågt stående sol
- I de nordligaste delarna av världen (de nordiska länderna, Ryssland, Kanada och Alaska) håller sig solen under horisonten under en stor del av vintern.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Mörker dygnet runt
- Människorna i den delen av världen kan gå veckor, ibland månader, utan att se solen. Denna period av ihållande mörker kallas för "polarnatt", eller midvintermörker.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Rovaniemi
- Polarnattens längd varierar beroende på plats. Till exempel i Rovaniemi, huvudstaden i finska Lappland, varar polarnatten bara två dagar under vintersolståndet.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Nunavut
- I andra änden av spektrumet har vi de militärer som är stationerade i Nunavut, det nordligaste territoriet i Kanada, som lever i ihållande mörker nästan fyra månader om året.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Färgrikt
- Polarnatten kan vara mycket vacker, inte minst för de färger som framträder på himlen. Det är värt att notera att det inte ens mitt i polarnatten är kolsvart.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Skymningsnyanser
- I stället filtreras intermittent och svagt solljus genom atmosfären, vilket ger upphov till fantastiska skymningsnyanser i blått, rosa och lila.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Utmaningar
- Det är dock inte alltid så lätt att bo på platser med polarnatt. Vissa tycker till exempel att bristen på solljus påverkar humöret och kan orsaka depression.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Implikationer för sömnen
- Människor i Arktis står också inför unika utmaningar när det gäller att få tillräckligt med sömn. Faktum är att studier har visat att det konstanta mörkret kan rubba den normala sömn- och vakenhetscykeln.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Acklimatisering
- Det finns dock evidens som tyder på att människor som bor på dessa avlägsna platser till stor del har acklimatiserat sig till de drastiskt skiftande årstiderna.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Vad kan vi lära?
- Det är därför värt att fråga sig om vi kan ha något att lära av arktiska invånare om våra egna sömnmönster och sömnkvalitet.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Melatoninproduktion
- En av de största utmaningarna med evigt vintermörker är att det går hårt åt melatoninproduktionen.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Sömnframkallande hormon
- Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan när ljuset dämpas. Det förbereder kroppen för sömn och spelar en avgörande roll för att upprätthålla sömn- och vakenhetscykeln.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Melatonintopp
- Studier har visat att människor som bor i Arktis har markant förhöjd melatoninproduktion under polarnattens kulmen.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Hantering av problemet
- Detta skulle vara ett problem om det inte vore för det faktum att forskare har hittat ett sätt att justera melatoninproduktionen med hjälp av artificiell belysning.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Oersättligt
- Naturligtvis kan artificiell belysning aldrig helt replikera de nivåer av solljus som krävs för att upprätthålla ett stabilt sömnmönster.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Näst bäst
- Studier visar dock att vi genom att endast använda dämpad belysning och gradvis minska mängden ljus vi utsätter oss för under de två timmarna före sänggåendet kan bidra till att förbättra kvaliteten på vår sömn.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Vanlig taktik
- Många människor i Arktis dämpar belysningen på kvällen när de förbereder sig för att gå och lägga sig. Detta stimulerar melatoninproduktionen på samma sätt som att bada bastu eller ta ett varmt bad.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Inverkan av fysisk aktivitet
- Träning är en annan faktor som har konstaterats påverka sömnen. Studier visar till exempel att träning är särskilt fördelaktigt för dygnsrytmen om det sker på morgonen.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Vikten av regelbundenhet
- Enligt en grupp studenter i Alta i Nordnorge kan ett regelbundet träningsprogram också ha fördelar för sömnen.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Regelbunden träning
- Studenternas forskning tyder på att vi genom att träna regelbundet (till exempel en stund på löpbandet vid samma tid varje dag) kan bidra till att minska mängden melatonin som hjärnan producerar på eftermiddagen.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Resultatet
- Resultatet är att vi är mindre benägna att bli sömniga på eftermiddagen och därför mer benägna att bli sömniga på kvällen när det faktiskt är dags att gå och lägga sig.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Inomhus- kontra utomhusträning - Huruvida det spelar någon roll att träningen sker utomhus eller inomhus är ännu inte klarlagt. Hittills har det forskats väldigt lite i ämnet.
© Getty Images
22 / 31 Fotos
Vikten av rutiner
- Det har också bedrivits forskning i de nordiska länderna, Kanada och USA där man tittat på vikten av att följa ett dagligt schema när det gäller att få tillräckligt med sömn.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Expertutlåtande
- Enligt Heli Koskimäki, chef för framtidsfysiologi på det finska teknikföretaget Oura Health, sover människor bättre när de följer ett dagligt schema utformat efter deras kronotyp.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Morgon- kontra kvällsmänniska
- Det betyder att om du är en morgonmänniska sover du bättre om du går och lägger dig tidigare och går upp tidigare. Om du är en kvällsmänniska är det tvärtom.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Livet i dag
- Det moderna samhället är, naturligtvis, bättre anpassat till morgonmänniskor i den meningen att arbetsdagen börjar tidigt på morgonen.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Tips för kvällsmänniskor
- Om du är en kvällsmänniska som har svårt att anpassa dig till morgonmänniskornas värld är Koskimäkis råd att åtminstone vara så konsekvent som möjligt med ditt sömnschema.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Evidensbaserat - Enligt forskningen lär du upptäcka att du sover bättre och i allmänhet mår bättre av något så enkelt som att hålla dig till ett regelbundet schema.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Sist men inte minst
- Slutligen finns det också evidens som tyder på att människor faktiskt behöver mer sömn på vintern än de gör på sommaren.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Slå av på tempot
- Om du har möjlighet bör du försöka ta det lugnare under vintern och unna dig själv lite mer vila. Källor: (BBC)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Vad kan polarnatten lära oss om sömn?
Lärdomar om vila direkt från Arktis
© Shutterstock
I vissa delar av världen råder ständigt mörker under vinterhalvåret. Beroende på region kan vissa samhällen gå flera dagar, veckor eller till och med månader utan att se solen en enda gång. Man skulle kunna tro att denna fullständiga brist på solljus ställer till det för arktiska invånare, men faktum är att människor som bor i de nordligaste delarna av världen ofta anpassar sig, så pass att sömnen inte blir lidande.
Människor som bor i icke-polära områden kan faktiskt lära ett och annat om sömn från dem som bor vid polerna. Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer.
REKOMMENDERAT FÖR DIG




































MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN