Enkla sätt att reducera ditt kaloriintag (utan att behöva gå hungrig)

SE ÄVEN

Vad man bör äta för god ryggradshälsa

De bästa recepten att lära dina barn

Det här kan du göra med senap

Drive-Thru-dagen: Vi tar en titt på drive-thruns historia

Vi avslöjar vanliga matlagningsmyter

De mest realistiska sunda substituten till skräpmat

SE IGEN

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Frukt kontra juice -

Ät hela frukten istället för att dricka juice gjord på frukten ifråga. Du måste pressa mycket mer frukt för att göra ett glas juice, vilket innebär fler kalorier. Dessutom, genom att äta hela frukten får du i dig alla fibrer också!

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Mjölk -

Att ersätta vanlig mjölk med skummjölk kommer att göra susen när det gäller att minska mängden kalorier.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Pastasås -

Välj en tomatbaserad sås istället för en gräddbaserad sås.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Ägg -

Ett enkelt trick är att använda fler vitor än gulor. Äggulorna innehåller fler kalorier.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Pannkakstopping -

Glöm lönnsirap. Allt du behöver för smak och sötma är lite färsk frukt.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Frukt på burk -

Färsk frukt är alltid ett bättre alternativ, men om du verkligen vill ha den konserverade varianten bör du välja dem som innehåller fruktjuice och inte sirap.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Matlagningsspray -

Detta är ett enkelt och effektivt sätt att minska på kalorierna när du lagar mat. Använd matlagningsspray istället för olja, smör eller annat matfett.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Frysta druvor -

Glass och sorbeter är läckra, men det är frysta druvor också!

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Tonfisk på burk -

Välj tonfisk i vatten istället för olja. Detta kommer att göra stor skillnad vad gäller mängden kalorier.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Hamburgerkött -

Rött kött innehåller många kalorier. Ge kycklingburgare en chans. Du kanske gillar dem!

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Wraps -

Majstortillor innehåller vanligtvis färre kalorier än mjöltortillor.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Smörgåsar -

Istället för två skivor vanligt bröd, gör din smörgås med pitabröd gjort på fullkorn.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Smörgåsar -

Eller så kan du helt enkelt göra en öppen smörgås. Resultatet blir en brödskiva du inte äter.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Majonnäs -

Lättmajonnäs innehåller färre kalorier än vanlig majonnäs. Inget överraskande med det, eller hur?

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Korv -

Ersätt fläsk och nötkött med kalkon. Dessa kan vara lika läckra och innehåller endast en bråkdel av kalorierna.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Ge vegetariska alternativ en chans -

Byt ut kött mot grönsaker. En lasagne gjord med kött innehåller en större mängd kalorier än en som är gjord med spenat, till exempel.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Kycklingskinn -

Kycklingskinn innehåller många kalorier. Ta bort det och du får en hälsosammare, fettsnål variant.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Lightläsk -

Även om det inte är särskilt nyttigt kan du, vid de tillfällen du eventuellt dricker läsk, ersätta den vanliga varianten med en lightvariant.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Späd ut din juice med vatten -

Fruktjuice kan innehålla en stor mängd kalorier, så detta är ett sätt på vilket du fortfarande kan dricka en välsmakande dryck, men med väsentligt färre kalorier.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Känn din kyckling -

När du väljer kyckling som fyllning bör du alltid använda den grillade, skinnfria varianten.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Majskolvar -

Ja, det är fantastiskt gott med smör, men du kan också äta den som den är. På så sätt sparar du cirka 65 kalorier (förutsatt att du vanligtvis tar cirka två teskedar).

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Bagels -

Bagels kommer i olika storlekar. Att välja en storlek mindre än den du vanligtvis äter kommer att göra susen.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Sötsug -

Byt ut en glaserad munk mot en kaka. Ja, de innehåller färre kalorier och du får fortfarande din sockerfix.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Minska dina portioner -

Enkelt, eller hur? Genom att bara minska storleken på dina portioner en aning kommer det i förlängningen leda till att du med all säkerhet konsumerar mycket färre kalorier.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Ost med låg fetthalt -

Keso eller fettfri ost är båda bra alternativ för ostälskare.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Salladsdressing -

Salladsdressing kan innehålla stora mängder kalorier. Prova till exempel balsamvinäger. Du får all smak och undviker nästan alla kalorier.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Pommes frites -

Grovskurna pommes frites absorberar vanligtvis mindre olja än tunna, så om du verkligen vill ha pommes frites är detta det bästa alternativet.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Äppelmos -

Om ett recept fordrar sötad äppelmos kan du använda osötad ändå. Du kommer förmodligen inte att märka någon skillnad, samtidigt som du utesluter en viss mängd kalorier.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Öl -

Lightöl är ett bra alternativ om du vill sänka ditt kaloriintag.

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Se även - Vad är flexibelt dietande och hur kan det funka för dig?

31 / 31 Fotos

Enkla sätt att reducera ditt kaloriintag (utan att behöva gå hungrig)

Reducera ditt kaloriintag genom dessa snabba förändringar

22/06/20 | StarsInsider

MAT & DRYCK Diet

Så, du vill sänka ditt kaloriintag, men du vill samtidigt inte göra avkall på maten du älskar? Det kanske inte är helt görbart, men du kan åtminstone minimera de negativa effekterna av ett reducerat kaloriintag genom att göra några enkla justeringar av din diet. Fett och kolhydrater är ibland oemotståndliga ting, men att sänka kaloriintaget behöver inte nödvändigtvis betyda att du måste utesluta dessa helt från din diet, och du behöver naturligtvis inte gå hungrig heller!

Extrem viktnedgång kan faktiskt vara hälsovådlig och det här galleriet handlar inte om att du ska ersätta en biff med ett salladsblad. Det handlar om små förändringar som du kan implementera i din dagliga kosthållning. Klicka dig vidare för att få mer information.