© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Frukt kontra juice
- Ät hela frukten istället för att dricka juice gjord på frukten ifråga. Du måste pressa mycket mer frukt för att göra ett glas juice, vilket innebär fler kalorier. Dessutom, genom att äta hela frukten får du i dig alla fibrer också!
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Mjölk
- Att ersätta vanlig mjölk med skummjölk kommer att göra susen när det gäller att minska mängden kalorier.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Pastasås
- Välj en tomatbaserad sås istället för en gräddbaserad sås.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Ägg
- Ett enkelt trick är att använda fler vitor än gulor. Äggulorna innehåller fler kalorier.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Pannkakstopping
- Glöm lönnsirap. Allt du behöver för smak och sötma är lite färsk frukt.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Frukt på burk
- Färsk frukt är alltid ett bättre alternativ, men om du verkligen vill ha den konserverade varianten bör du välja dem som innehåller fruktjuice och inte sirap.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Matlagningsspray
- Detta är ett enkelt och effektivt sätt att minska på kalorierna när du lagar mat. Använd matlagningsspray istället för olja, smör eller annat matfett.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Frysta druvor
- Glass och sorbeter är läckra, men det är frysta druvor också!
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Tonfisk på burk
- Välj tonfisk i vatten istället för olja. Detta kommer att göra stor skillnad vad gäller mängden kalorier.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Hamburgerkött
- Rött kött innehåller många kalorier. Ge kycklingburgare en chans. Du kanske gillar dem!
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Wraps
- Majstortillor innehåller vanligtvis färre kalorier än mjöltortillor.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Smörgåsar
- Istället för två skivor vanligt bröd, gör din smörgås med pitabröd gjort på fullkorn.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Smörgåsar
- Eller så kan du helt enkelt göra en öppen smörgås. Resultatet blir en brödskiva du inte äter.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Majonnäs
- Lättmajonnäs innehåller färre kalorier än vanlig majonnäs. Inget överraskande med det, eller hur?
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Korv
- Ersätt fläsk och nötkött med kalkon. Dessa kan vara lika läckra och innehåller endast en bråkdel av kalorierna.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Ge vegetariska alternativ en chans
- Byt ut kött mot grönsaker. En lasagne gjord med kött innehåller en större mängd kalorier än en som är gjord med spenat, till exempel.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Kycklingskinn
- Kycklingskinn innehåller många kalorier. Ta bort det och du får en hälsosammare, fettsnål variant.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Lightläsk
- Även om det inte är särskilt nyttigt kan du, vid de tillfällen du eventuellt dricker läsk, ersätta den vanliga varianten med en lightvariant.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Späd ut din juice med vatten
- Fruktjuice kan innehålla en stor mängd kalorier, så detta är ett sätt på vilket du fortfarande kan dricka en välsmakande dryck, men med väsentligt färre kalorier.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Känn din kyckling
- När du väljer kyckling som fyllning bör du alltid använda den grillade, skinnfria varianten.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Majskolvar
- Ja, det är fantastiskt gott med smör, men du kan också äta den som den är. På så sätt sparar du cirka 65 kalorier (förutsatt att du vanligtvis tar cirka två teskedar).
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Bagels
- Bagels kommer i olika storlekar. Att välja en storlek mindre än den du vanligtvis äter kommer att göra susen.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Sötsug
- Byt ut en glaserad munk mot en kaka. Ja, de innehåller färre kalorier och du får fortfarande din sockerfix.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Minska dina portioner
- Enkelt, eller hur? Genom att bara minska storleken på dina portioner en aning kommer det i förlängningen leda till att du med all säkerhet konsumerar mycket färre kalorier.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Ost med låg fetthalt
- Keso eller fettfri ost är båda bra alternativ för ostälskare.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Salladsdressing
- Salladsdressing kan innehålla stora mängder kalorier. Prova till exempel balsamvinäger. Du får all smak och undviker nästan alla kalorier.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Pommes frites
- Grovskurna pommes frites absorberar vanligtvis mindre olja än tunna, så om du verkligen vill ha pommes frites är detta det bästa alternativet.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Äppelmos
- Om ett recept fordrar sötad äppelmos kan du använda osötad ändå. Du kommer förmodligen inte att märka någon skillnad, samtidigt som du utesluter en viss mängd kalorier.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Öl
- Lightöl är ett bra alternativ om du vill sänka ditt kaloriintag.
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Se även - Vad är flexibelt dietande och hur kan det funka för dig?
© Shutterstock
31 / 31 Fotos
Enkla sätt att reducera ditt kaloriintag (utan att behöva gå hungrig)
Reducera ditt kaloriintag genom dessa snabba förändringar
© Shutterstock
Så, du vill sänka ditt kaloriintag, men du vill samtidigt inte göra avkall på maten du älskar? Det kanske inte är helt görbart, men du kan åtminstone minimera de negativa effekterna av ett reducerat kaloriintag genom att göra några enkla justeringar av din diet. Fett och kolhydrater är ibland oemotståndliga ting, men att sänka kaloriintaget behöver inte nödvändigtvis betyda att du måste utesluta dessa helt från din diet, och du behöver naturligtvis inte gå hungrig heller!
Extrem viktnedgång kan faktiskt vara hälsovådlig och det här galleriet handlar inte om att du ska ersätta en biff med ett salladsblad. Det handlar om små förändringar som du kan implementera i din dagliga kosthållning. Klicka dig vidare för att få mer information.
REKOMMENDERAT FÖR DIG





MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
CELEBRITETER & KÄNDISAR Historier
-
2
CELEBRITETER & KÄNDISAR Tilda swinton
-
3
LIVSSTIL Forbes
-
4
LIVSSTIL Secret service
Vad det innebär att skydda presidenten, enligt avslöjanden av Secret Service
-
5
RESOR Hampton court palace
-
6
LIVSSTIL Stress
-
7
CELEBRITETER & KÄNDISAR Trivia
-
8
CELEBRITETER & KÄNDISAR Hollywood
-
9
CELEBRITETER & KÄNDISAR Sport
-
10
HÄLSA Stress
KOMMENTARER