© Shutterstock

Sugen på glass? -

Hemligheten bakom att äntligen övervinna ditt glassbegär är att ge efter, men bara lite grann! Frys några bananer och mixa dem med nötsmör och vilka smaker du än önskar. Dina smaklökar kommer inte att känna någon skillnad!

© Shutterstock

Vill du ha en kall läsk? -

Du kan njuta av den välsmakande drycken utan att få i dig allt socker genom att dricka smaksatt mineralvatten, eller använda kolsyrat vatten som bas för en dryck med smak av lime och citron eller apelsin.

© Shutterstock

Kallar chipsen ditt namn? -

Rostade kikärter, grönkålssnacks eller -chips som ugnsbakas istället för steks och även sådana som görs av andra grönsaker som till exempel rödbetor eller palsternacka utgör alla bättre alternativ till dessa feta och artificiellt smaksatta varianter.

© Shutterstock

Kan du omöjligt sluta tänka på munkar? -

Försök att göra (eller köpa) energibitar som är no-bake. Dessa små kraftbollar är söta, superlätta att göra, består av naturliga ingredienser, är späckade med protein och hälsosamma fetter och dess mjuka konsistens gör att du närmast får känslan av att det är en munk du äter.

© Shutterstock

Driver det varma vädret dig mot isglassar? -

Gör din egen glass genom att mixa frukt och yoghurt. Eller så kan du kan till och med göra en hemmagjord variant med choklad, yoghurt och kola. På så sätt kan du få denna isiga njutning utan efterföljande dåligt samvete.

© Shutterstock

Misstog du ditt lattesug för ett koffeinsug? -

Vissa påstår att socker är lika beroendeframkallande som kokain och det kan sannerligen fånga dig lika snabbt som koffein, om inte snabbare. Det tillsatta sockret och grädden i en latte kan vara just precis det som sätter käppar i hjulen, så testa osötade kaffedrycker med mjölk istället.

© Shutterstock

Är du på väg att stoppa fingrarna i en burk Nutella? -

Den butiksköpta choklad- och hasselnötskrämen är att betrakta som efterrätt trots att den marknadsförs som en frukostkomponent. Detta då den innehåller cirka fem teskedar socker per två matskedar. Dessutom innehålller den palmolja och artificiella smaker. Gör din egna kräm genom att mixa hasselnötter, kakaopulver, kokosolja, vanilj och valfritt sötningsmedel.

© Shutterstock

Tror du att gräddfil är det enda dugliga tillbehöret till potatis? -

Tänk om! Grekisk yoghurt ger dig samma syrliga, krämiga och släta tillbehör med färre kalorier och mer protein.

© Shutterstock

Kan du omöjligt tämja sockersuget på morgonen? -

Oavsett om du tillsätter socker till kaffet eller havregrynsgröten leder det ofta till sämre matval om du börjar dagen med socker. Använd istället den naturligt söta kryddan kanel, som inte bara reglerar ditt blodsocker utan också kan höja din ämnesomsättning.

© Shutterstock

Är du redo att slå numret till pizzerian? -

Investera i några färdiga blomkålspajskal eller gör dina egna och unna dig med väsentligt lägre kalorihalt.

© Shutterstock

Frestas du av bekvämligheten i mikropopcorn? -

Du kan fortfarande äta popcorn! Men att poppa dem utan allt extra fett är det enda sättet på vilket vi verkligen dra nytta av detta fiberrika mellanmål. Det är kalorifattigt och utgör en utmärkt bas för andra smaker som till exempel kanel, kakaopulver, lime-chili, parmesan - vad som helst som dina smaklökar önskar.

© Shutterstock

Vill du ha en stor tallrik pasta? -

Ibland bara måste du ha pasta - och du har två alternativ. Det första alternativet är att köra på grönsaksnudlar (zucchini är en populär variant).

© Shutterstock

Inte nöjd med "zoodles"? -

Om den riktiga pastan inte är förhandlingsbar bör du satsa på en röd sås istället för en vit. De vita tenderar nämligen att innehålla mycket grädde, smör, ost och inflammatoriska oljor.

© Shutterstock

Drar sig din sked mot jordnötssmöret? -

Det är svårt att stå emot sug efter nötssmör, men istället för att dra i dig 200 kalorier på bara två matskedar kan du prova att vispa upp någon jordnötssmörsversion i pulverform där man har rostat och pressat nötterna i syfte att få bort 85% av fettet och kalorierna.

© Shutterstock

Happy hour-margaritas? -

Du kan ta en vodka och läsk i den "smalaste" versionen, eller prova en martini eller "Moscow mule".

© Shutterstock

Sugen på stekt ris? -

Glöm utkörningen och spara både pengar, kalorier och natrium genom att använda blomkål som bas och blanda i ägg, salladslök, morötter, ärter, vitlök, sojasås och sesamolja.

© Shutterstock

Slår suget efter flingor in sent på kvällen? -

Den kalla mjölken och det trevliga knapret är svårt att ersätta, men du kan byta ut sockerhaltiga flingor (både de uppenbara och russinvarianterna där sockret snarare har smugits in) mot nyttigare kalorifattiga sorter som Cheerios. Dessutom kan du tillsätta dina egna smaker!

© Shutterstock

Är du sugen på en chokladkaka? -

Var försiktig. Många energibars kan verka vara ett nyttigt sätt att stilla sötsuget på, men vissa märken innehåller en hel del socker och tillräckligt med kalorier för att utgöra en hel måltid! Håll dig till proteinbars som innehåller cirka 150 kalorier för ett tillfredsställande alternativ som håller dig mätt.

© Shutterstock

Är du sugen på kakor med choklad och jordnötssmör? -

Gör din egen vuxenversion av banan- och jordnötsmörschokladkakor med låg sockerhalt. Blanda övermogen banan med naturella jordnötter och täck detta med mörk choklad.

© Shutterstock

Sugen på pommes frites? -

Ugnsstekta grönsaker är mycket enkelt att göra och det ger dig näringsämnena från rostade grönsaker som till exempel morötter, palsternacka och sötpotatis. Du kan också dra ihop en läcker sås som chipotleaioli!

© Shutterstock

Är du beredd att åka till en drive-through för en milkshake? -

När du vill ha en trögflytande, kall efterrätt kan du göra en smoothie istället! Det finns nyttiga, proteinrika smoothies i alla milkshakesmaker du gillar, från choklad till jordgubb till vanilj och så vidare.

© Shutterstock

Är du sugen på sega godisar? -

Om det är litenheten och sötman du uppskattar kan du satsa på choklad- eller yoghurtdragerade frukter eller nötter. Om det istället är tuggmotståndet du är ute efter kan du alltid förlita dig på torkad frukt och naturligt fruktläder!

© Shutterstock

Bönar och ber hamburgare om att du ska äta dem? -

Det finns en hel del olika substitut till detta beroende på hur starkt ditt sug är. Du kan byta ut brödet mot salladsblad, portobellos eller sötpotatisskivor och du kan byta ut köttet mot något smalare som till exempel kalkon, kyckling eller den alltmer populära växtbaserade "biffen".

© Shutterstock

Rinner snålvattnet vid tanken på chokladpudding? -

Gör chiapudding med havremjölk, kakaopulver och valfritt sötningsmedel för att få en viktig dos av såväl fibrer som omega-3.

© Shutterstock

Är dippbegäret överväldigande? -

Dippar är ofta vårt största och fetaste förbiseende eftersom alla är fokuserade på chipsen. Istället för en gräddbaserad dipp kan du prova att använda bönor som bas för ett minst lika krämigt alternativ.

© Shutterstock

Trodde du att fryst yoghurt var ett nyttigare alternativ? -

Du var långt ifrån ensam! Tyvärr kan den fro-yo du köper på affären vara fullspäckad med socker och artificiella smaker. Ett bättre alternativ är att göra yoghurtbark med grekisk yoghurt för att uppnå samma smak, dock med begränsad mängd socker och utan fejkade ingredienser.

© Shutterstock

Är du sugen på äppelpaj? -

Prova ugnsbakade äpplen! För ett alternativ med färre kalorier kan du karva ur äpplena i mitten och fylla dessa med en blandning bestående av en matsked farinsocker, en tesked smör, lite havregryn och en nypa kanel. Sedan är det bara att baka!

© Shutterstock

Litar du blint på müslins hälsofaktor? -

Den bittra sanningen är att det här "nyttiga" livsmedlet faktiskt ofta är späckat med socker. Byt ut det mot vanliga flingor med hög fiberhalt och tillsätt lite kanel eller bär för att höja smaken.

Se även: Undvik de här "nyttiga" livsmedlen för att leva längre.

© Shutterstock