©

Shutterstock 

Ryggradshälsa -

Om du vill leva ett aktivt och produktivt liv är det viktigt att hålla ryggraden i gott skick. Regelbunden träning är avgörande för att upprätthålla corestyrkan och för att hålla ryggen smidig och spänstig. God hållning är också viktigt. Men visste du att det du äter också kan bidra till att hålla ryggen stark och frisk?

©

Shutterstock 

Lämplig kost -

Ben, muskler och andra strukturer i ryggraden behöver lämplig näring för att kunna fungera effektivt. Att upprätthålla en hälsosam kosthållning korrelerar också direkt med ryggradshälsan, både vad gäller att förhindra och främja läkning av ryggrelaterade komplikationer.

©

Shutterstock 

Vad man bör äta för god ryggradshälsa -

Så, vad bör du äta för att övervinna ryggsmärta och andra problem med ryggraden? Lyckligtvis finns det gott om välsmakande livsmedelsalternativ som kan hjälpa dig.

©

Shutterstock 

Växtbaserade proteiner -

De proteiner du får i dig från vissa växter är bra för ryggradshälsan. Faktum är att växtbaserade proteiner är mer effektiva än djurbaserade proteiner, vilka kan ge upphov till inflammation - en vanlig orsak till ryggsmärta! Satsa på livsmedel som chiafrön, linser och bönor. Vid sidan av dess höga proteinhalt är de späckade med antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler.

©

Shutterstock 

Gröna bladgrönsaker -

Vi borde alla äta mer grönsaker och vissa grönsaker har egenskaper som hjälper till att bekämpa ryggradsproblem. Grönkål, till exempel, är effektivt mot inflammation. Det innehåller också näringsämnen som hjälper till att stärka ryggraden. På bilden ses ett bra serveringsförslag - snabbt sauterad grönkål med chiliflingor och lite ringlad olivolja på toppen.

©

Shutterstock 

Broccoli -

Broccoli är en annan inflammationsbekämpare. Servera en skål med ångad broccoli garnerad med havssalt.

©

Shutterstock 

Spenat -

Rik på A-, C- och K-vitaminer och sprängfylld med järn, magnesium och mangan. Spenat är välkänt för dess antiinflammatoriska och ryggsmärtsbekämpande egenskaper. Stek en handfull spenat i olivolja och sauterad vitlök.

©

Shutterstock 

Pak choi -

Pak choi (eller bok choy) har ett välförtjänt rykte av att reducera de försvagande effekterna av artrit. Det är en grönsak fylld med antioxidanter som vitamin A, C och K, vilka skyddar cellerna mot skador från fria radikaler. Det innehåller också en hög halt benbevarande kalcium. Servera en portion tillsammans med en citronskiva och garnera med svartpeppar.

©

Shutterstock 

Lax -

Lax är en superbra källa till magert protein och är späckad med ett annat hälsofrämjande näringsämne: omega-3-fettsyror. Lättgrillad lax med peppar, rosmarin och persilja utgör en superhälsosam måltid.

©

Shutterstock 

Sardiner -

Omega-3-fettsyror främjar ben- och vävnadshälsa och har bevisade antiinflammatoriska egenskaper. Sardinen är en annan utmärkt fisk som kan bidra till att främja ryggradshälsan. Grilla några sardiner tillsammans med färska örter, citron, tomat och vitlök.

©

Shutterstock 

Omega-3-fettsyror -

För övrigt, om fisk inte är din grej kan du fortfarande upprätthålla ett dagligt intag av omega-3-fettsyror genom att inta detta i kapselform. De är lätta att svälja, särskilt med en kopp varmt kamomillte.

©

Shutterstock 

Mjölkprodukter -

Kalcium är ett viktigt mineral. Förutom att möjliggöra att blodet koagulerar, musklerna kontraherar och vårt hjärta slår bygger kalcium upp benmassan och håller den frisk. Det enklaste sättet att tillfoga extra kalcium i kosten är att öka ditt intag av mejeriprodukter. Ost gör underverk!

©

Shutterstock 

Mjölk -

Att dricka ett glas mjölk varje dag gör att du får i dig cirka 300 milligram kalcium.

©

Shutterstock 

Yoghurt -

I likhet med mjölk är yoghurt en utmärkt källa till kalcium. Yoghurt innehåller också probiotika, vilket understödjer en hälsosam bakteriebalans i tarmen. Välj grekisk yoghurt och servera tillsammans med olika färska bär (mer om dessa om en liten stund).

©

Shutterstock 

Örter och kryddor -

Vissa kryddor applåderas för sin förmåga att lindra ryggsmärta. Till exempel hjälper gurkmeja, en krydda som vanligtvis används i det indiska köket, mot smärta i övre och nedre ryggen tack vare dess förmåga att reparera skadad vävnad.

©

Shutterstock 

Kanel -

Det finns en mängd örter som bekämpar inflammation. I egenskap av ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel används kanel som ett naturligt botemedel för att behandla en rad olika åkommor och smärta.

©

Shutterstock 

Rosmarin -

När det används i form av en eterisk olja har rosmarin, en favorit bland matlagningsörter, kliniskt bevisade fördelar. Dessa inkluderar lindring av den smärta som uppstår av reumatiska störningar. Sådana antiinflammatoriska och smärtstillande effekter kan också vara till hjälp när det kommer till ryggsmärta.

©

Shutterstock 

Basilika -

Basilikans roll som kombattant mot ryggradsproblem är inte särskilt välkänd. Denna välsmakande ört innehåller beta-karyofyllen, en eterisk olja känd för att reducera inflammation. Den innehåller också eugenol och linalool - båda kända för sina antiseptiska och antiinflammatoriska egenskaper.

©

Shutterstock 

Ingefära -

Ingefärans antiinflammatoriska egenskaper hjälper musklerna att slappna av. För ett naturligt alternativ för behandling av smärta i övre delen av ryggen kan du låta några skivor ingefära sjuda i kokande vatten i cirka 30 minuter. Sila bort ingefäran och drick den återstående vätskan medan den är varm för maximal smärtlindrande effekt.

©

Shutterstock 

Örtte -

Alternativt, varför inte tillreda ett hälsosamt örtte med några eller samtliga ovanstående örter och kryddor? Örtte hjälper till att stärka ditt immunsystem och reducerar inflammation. Och du, smakar det inte bara alldeles underbart?

©

Shutterstock 

Frukt -

Vi nämnde bär för en liten stund sedan och dessa frukter är särskilt bra för ryggradshälsa. Blåbär, hallon eller björnbär (på bilden) är alla positivt sprängfyllda med antioxidanter och näringsämnen som hjälper dig att få ryggraden i tipp-toppskick och hålla den frisk.

©

Shutterstock 

Plommon -

Plommon kan tydligt öka benmineraltätheten i både ryggraden och underarmarna. Plommon är en mycket god källa till C-vitamin och har också kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.

©

Shutterstock 

Röda vindruvor -

Röda druvor innehåller en antioxidantliknande förening som kallas resveratrol. Detta hjälper till att lindra ryggsmärta och kan också bidra till att minska de broskskador som ofta är källan till en hel del obehag.

©

Shutterstock 

Avokado -

Avokadon är en av naturens mest fulländade livsmedel - och de är fantastiska för din ryggrad! Dess egenskaper är många och dess roll för att stödja ryggradens hälsa är välkänd.

©

Shutterstock 

Dämpar svullnad, ökar nervfunktionen -

Avokadon är full av hälsosamma fetter som din kropp behöver, såväl som fibrer och kalium. Vissa rapporter vill göra gällande att frukten kan dämpa svullnad och öka nervfunktionen i ryggen. Tänk på det nästa gång du unnar dig avokado och cream cheese på en skiva rågbröd.

©

Shutterstock 

Se till att smörja systemet -

Ännu bättre, varför inte slänga ihop en nyttig grön smoothie innehållande avokado, färsk spenat, äpple och chiafrön?

©

Shutterstock 

Gå bananas! -

Magnesium är ett viktigt mineral i benuppbyggnadens struktur. Det är viktigt för att bibehålla bentätheten och förebygga ryggproblem. Detta näringsämne hjälper också till att slappna av och kontrahera musklerna, vilket gör det nödvändigt för att stärka musklerna som stödjer ryggraden. Vad är späckat med magnesium? Gröna bladgrönsaker, fisk, bönor, frön, nötter, fullkorn, yoghurt, avokado, banan och mörk choklad (70% kakao eller mer). Men håll dig på mattan när det kommer till godiset.

©

Shutterstock 

C-vitamin -

C-vitamin har nämnts vid ett flertal tillfällen igenom denna lista och detta av goda skäl. Det är avgörande för kollagenbildning (det ämne som håller ihop kroppen) som återfinns i ben, muskler, hud och senor och är en viktig del i den process som gör det möjligt för celler att omformas till vävnad. Så, se till att du får i dig tillräckligt av detta!

©

Shutterstock 

Var inte en nöt! -

Nötter som mandlar, cashewnötter och valnötter är extremt näringsrika och har olika fördelar när det kommer till ryggmärgsskada. Mandlar utgör goda källor till kalcium, vitamin E och magnesium. De innehåller också fosfor, vilket är viktigt för att bilda och stärka ben. Infoga nötter, inklusive några av de ovan nämnda, plus pekannötter och paranötter, i din antismärtdiet.

©

Shutterstock 

Träna ryggraden -

En särskild kosthållning kommer inte på egen hand att hjälpa dig att upprätthålla en frisk ryggrad. Förvärva vanan att utföra dagliga stretchövningar i syfte att främja ryggradshälsan. Goda exempel är flexionsövningar (böjning), knä-till-bröst, haka-till-bröst, öra-till-axel och höftstretch.

Se även: Är du mottaglig för ischias?

©

Shutterstock