Uråldrig "superfood" från Gud
Det är ett mättande mellanmål som är känt för att vara proteinrikt: 2,5 dl 2 % keso täcker 19 % av ditt dagliga behov av detta viktiga näringsämne. Ät den som den är eller kombinera med frukt och nötter.
Ägg är en av de mest mångsidiga källorna till protein. Testa att göra dessa hälsosamma äggmuffins för ett enkelt äggbaserat mellanmål.
Grekisk yoghurt kan användas för att göra proteinrika snacks som kan avnjutas när som helst på dygnet. Som detta krämiga, proteinrika alternativ till söta desserter såsom glass.
Nöt- och bärmix är en kombination av torkad frukt, spannmål, nötter och ibland även mörk choklad. Förutom protein är de flesta ingredienserna fiberrika, vilket främjar matsmältningen och ger bränsle till nyttiga bakterier i tarmen.
För en snabb och enkel proteinboost kan du dra ihop skivor av kalkonbröst med ost och sallad i en wrap. Det är en hit bland både barn och vuxna!
Chiafrön är rika på fibrer, hälsosamma fetter, magnesium, kalcium och fosfor. Chiapudding är ett utsökt frukost- eller mellanmål som kan göras i förväg och förvaras i kylskåpet.
Edamamebönor är packade med protein och fibrer, vilket hjälper håller dig mättare mellan måltiderna. Dessutom är edamame också en rik källa till vitaminer och mineraler, som magnesium och folat.
Proteinbollar kan snabbt dras ihop med näringsrika ingredienser som jordnötssmör, havre, linfrö och chiafrön. De är bra alternativ till sötsaker som kakor och godis.
Konserverad lax är ett utmärkt proteinrikt mellanmål som du kan ta med dig vart du än går. Det smakar också bra i kombination med kex eller hackade grönsaker.
Rostade kikärter är hållbara, så de kan förvaras i bilen, skrivbordslådan eller handväskan för en snabb och praktisk proteinkälla.
Frysta körsbär ger en syrlig smak och en rejäl dos av skyddande växtföreningar till smoothies. Att blanda körsbär med vaniljproteinpulver och mandelmjölk ger en smakrik och proteinrik smoothie.
Att breda jordnötssmör på selleripinnar är ett av de enklaste proteinrika snacks du kan göra. Strö över några russin eller torkade tranbär för lite sötma.
Våfflor, som vanligtvis äts till frukost, kan också avnjutas som ett proteinrikt mellanmål när som helst på dygnet. Dessa våfflor är klara på så lite som tio minuter och görs av keso, havre, ägg och proteinpulver.
Liksom lax är tonfisk en koncentrerad källa till protein och omega-3-fettsyror. Gör en krämig tonfisksallad med färska örter, majonnäs och grekisk yoghurt och servera den med kex eller skivade grönsaker.
Ägg är onekligen nyttiga och innehåller nästan alla näringsämnen din kropp behöver. Särskilt hårdkokta ägg är packade med protein och ett utmärkt portabelt mellanmål som håller dig mättare till nästa måltid.
Pumpakärnor är bra som snabbt mellanmål. Utöver det hjälper deras protein- och fiberinnehåll att dämpa hungern tills du kan äta en hel måltid.
Grekisk sallad med kikärtor är ett smakrikt alternativ till traditionella gröna sallader. Dessutom innehåller den en överraskande mängd protein.
Proteinbars är ett enkelt sätt att få i sig en betydande mängd protein, men många butiksköpta varianter innehåller mycket tillsatt socker och andra onödiga ingredienser. Därför är det bättre att göra dina egna.
Jerky är kött som har trimmats på fett, skurits i strimlor och torkats. Detta gör det till ett läckert och praktiskt mellanmål.
Grönsaker är ett perfekt mellanmål, men de innehåller inte särskilt mycket protein. Du kan dock öka ditt proteinintag genom att blanda dem med en ört- och citronyoghurtdipp, till exempel.
Äpple och jordnötssmör smakar fantastiskt tillsammans. Dessutom utgör de ett utsökt, näringsrikt, proteinrikt mellanmål.
Äggsallad är ett utsökt, proteinrikt alternativ som kan kombineras med lågkaloriingredienser. Den serveras vanligtvis på bröd och kan blandas med gurkskivor för ett mer näringsrikt alternativ.
Granola är ett ugnsbakat mellanmål som består av havregryn, nötter och något sötningsmedel, till exempel honung. För att få i dig mer protein och mindre socker kan du hoppa över den köpta versionen och göra din egen granola.
Quinoa är en spannmålsliknande livsmedel som är en bra källa till protein, vitaminer och mineraler. Tillsätt en skopa quinoa i en sallad med hackade grönsaker. För ett snabbt mellanmål kan du toppa den med kanel och en klick honung.
Overnight oats är packade med vitaminer och mineraler, lätta att både göra och ta med samt mycket näringsrika. Dessutom har havre visat sig främja mättnadskänslan.
Tofutärningar är lätta att tillreda och avnjuta på språng. Medan det är känt för att vara veganskt och vegetariskt är tofu en rik källa till protein i vilken kosthållning som helst.
När du äter en skiva vattenmelon undviker du förmodligen fröna, men dessa frön innehåller protein, zink och järn och är säkra att konsumera efter att de rostats.
Kalkonsticks är perfekta när du är på språng. De har lågt kaloriinnehåll men ändå hög proteinhalt. Varje stav innehåller 10 g protein och bara 60 kalorier.
Nötsmör är ett bra alternativ när du behöver ett snabbt och praktiskt proteinrikt mellanmål. Ta bara några skopor av det jordnötssmör eller mandelsmör du gillar i små behållare to-go.
Linssallad är ett bra mellanmål. Det är mycket näringsrikt och en fantastisk växtbaserad proteinkälla. Blanda kokta linser med hackade grönsaker, kryddor och valfri dressing.
Källor: (Health) (Healthline)
Nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på vilka proteinpackade snacks du kan unna dig även när du är på språng.
30 nyttiga proteinrika mellanmål med lågt kaloriinnehåll
Protein på rätt sätt!
MAT & DRYCK Protein
Om du har en hektisk livsstil vet du hur praktiskt det är med mellanmål när hungern slår till och du inte kan laga en hel måltid. Många snacks innehåller dock stora mängder raffinerade kolhydrater och socker, vilket kan göra att du inte blir riktigt mätt och känner dig sugen på mer mat. Nyckeln är att se till att dina mellanmål är näringsrika och innehåller mycket protein. Protein främjar mättnadskänslan eftersom det triggar frisättningen av aptitdämpande hormoner, saktar ned matsmältningen och stabiliserar blodsockernivåerna. Proteinrika dieter har också kopplats till bättre kroppssammansättning och benhälsa samt lägre risk för hjärtsjukdomar.
Nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på vilka proteinpackade snacks du kan unna dig även när du är på språng.