Vissa människor anser att dessa maträtter smakar bäst dagen efter
Näringstäthet hänvisar till mängden nyttiga näringsämnen i ett livsmedel i proportion till antalet kalorier, och kunskap om vilka livsmedel som är näringstäta kan underlätta måltidsplanering och kostupplägg. Det är dock viktigt att notera att det inte finns något enskilt livsmedel som innehåller alla näringsämnen du behöver och det sundaste tillvägagångssättet är alltid en varierad och balanserad kost.
Klicka vidare för att kolla in de mest näringsrika livsmedlen på planeten.
Från jordgubbar till björnbär och hallon till blåbär – dessa antioxidantrika frukter är små men mäktiga. Bär är rika på fibrer, vitaminer och mineraler, inklusive C-vitamin, K-vitamin och mangan.
Billigt, smakrikt och lättlagat. Ett enda ägg är packat med A-vitamin, folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selen, protein och omega-3.
De flesta sorter är näringsrika och innehåller mineraler som kalcium, järn, magnesium och mangan.
Rödbetor är en annan färgstark grönsak med superfoodstatus. De innehåller anmärkningsvärda mängder B6, C-vitamin, magnesium, koppar, mangan, kalium och järn.
Ett näringsrikt superlivsmedel. En enda portion nötlever ger mer än det dagliga rekommenderade intaget av vitamin B12, B2 och A-vitamin. Dessutom innehåller det en betydande mängd koppar och kolin.
Sötpotatis innehåller en rad näringsämnen, bland annat vitamin A, B6 och C, såväl som antioxidanter som betakaroten.
Sardiner är små, feta fiskar som du kan äta som de är och innehåller lite av nästan alla näringsämnen som kroppen behöver, inklusive vitamin B12 och D-vitamin.
Maskros är en näringsrik bladgrönsak som är fullproppad med vitamin A, C, E och K. Den innehåller också flera mineraler, bland annat kalcium, järn, magnesium och kalium.
Broccoli, grönkål, blomkål, grönkål och brysselkål, till exempel. Eftersom de tillhör samma familj är de näringsmässigt lika och innehåller mycket C-vitamin, folsyra, järn, kalcium och selen.
Grekisk yoghurt är en god källa till kalcium, kalium, magnesium och protein och har flera näringsmässiga fördelar. Den är också full av probiotika, som matar tarmen med goda bakterier.
Fet fisk som lax innehåller mycket omega-3-fettsyror. Dessa är viktiga näringsämnen som du bara kan få i dig via maten. Denna typ av fisk innehåller också vitaminer och mineraler, inklusive magnesium, kalium, selen och B-vitaminer.
Vitlök är ett näringsrikt baslivsmedel som är rikt på antioxidanter, mangan, vitamin B6, C-vitamin och selen.
Morötter innehåller som bekant betakaroten, en antioxidant som kroppen omvandlar till A-vitamin. Morötter är också rika på fibrer, vitamin K1 och kalium.
Benbuljong innehåller mycket proteinrikt kollagen och hälsosamma mineraler och framhålls ofta för sin förmåga att främja en hälsosam tarmflora, motverka ledvärk och ge friskare hud.
Avokado är mest känd för sitt hälsosamma fett, men den innehåller också många vitaminer och mineraler, däribland vitamin K, E, C, flera B-vitaminer, folat och kalium.
Svarta bönor är ett proteinrikt livsmedel med låg fetthalt och hög fiberhalt, vilket gör dem bra för både hjärtat och matsmältningen, särskilt när de blötläggs före tillagning. De innehåller också mycket järn, tiamin och folat.
Havre innehåller mycket mineraler som fosfor, magnesium, koppar och järn. Dessutom innehåller de B-vitaminer och fibrer som håller dig mätt och främjar matsmältningen.
Det finns många olika typer av svampar, men alla innehåller mycket fibrer, B-vitaminer, koppar och kalium. De är också rika på antioxidanten selen.
Rå kakao är ett pulver med en rik chokladsmak utan sötma. Dess mest anmärkningsvärda fördel är flavanoler, en kraftfull antioxidant. Den innehåller också magnesium, järn, kalcium, kalium och fosfor.
Tomater är laddade med näringsämnen, men viktigast av allt är att de får sin näringstäthet från antioxidanten lykopen. De är också fulla av C-vitamin, K-vitamin, kalium och folat.
Musslor, ostron och pilgrimsmusslor är olika typer av näringsrika skaldjur. I allmänhet är skaldjur mycket rika på viktiga näringsämnen som vitamin B12 och zink.
Potatis innehåller mycket antioxidanter och har en mängd näringsmässiga fördelar. De innehåller C-vitamin, vitamin B6, kalium, mangan, magnesium, fosfor, niacin och folat.
Gröna bönor är en underskattad källa till C-vitamin. De innehåller också mycket järn, vitamin B6, magnesium och kalcium.
Chiafrön är ett annat exempel på ett riktigt superlivsmedel. De är packade med järn, fibrer, kalcium, magnesium, fosfor, zink, vitamin B1, vitamin B3 och omega-3-fettsyror.
Valnötter är otroligt rika på antioxidanter eftersom de innehåller mycket E-vitamin, melatonin och polyfenoler. De innehåller också en stor mängd omega-3-fettsyror.
Paprikor är fulla av vitamin C, B6 och K1 samt kalium, folat, E-vitamin och betakaroten.
Pumpafrön innehåller näringsämnen som magnesium, fosfor och mangan. De är också fulla av järn, zink, koppar och K-vitamin.
Kefir är en fermenterad mejeriprodukt som främjar en hälsosam tarmflora och innehåller anmärkningsvärt mycket protein, kalcium, fosfor, vitamin B12, vitamin B2, magnesium och D-vitamin.
Äpplen är rika på fibrer och vatten, vilket gör dem mättande. De innehåller också stora mängder C-vitamin, koppar, kalium och K-vitamin.
Grönkål innehåller mycket vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter och bioaktiva föreningar. Dessutom får du i dig vitamin C, A, K och B6, kalium, kalcium, magnesium, koppar och mangan.
Källor: (Healthline) (Medical News Today) (Real Simple)
Trettio av de mest näringsrika livsmedlen
Kolla in dessa näringsrika livsmedel
MAT & DRYCK Hälsosamma matvanor
Näringstäthet hänvisar till mängden nyttiga näringsämnen i ett livsmedel i proportion till antalet kalorier, och kunskap om vilka livsmedel som är näringstäta kan underlätta måltidsplanering och kostupplägg. Det är dock viktigt att notera att det inte finns något enskilt livsmedel som innehåller alla näringsämnen du behöver och det sundaste tillvägagångssättet är alltid en varierad och balanserad kost.
Klicka vidare för att kolla in de mest näringsrika livsmedlen på planeten.