Lider du av mineralbrist? Detta bör du äta!

SE ÄVEN

Allt du behöver veta om klimatsmart mat

Återuppliva söndagsmiddagen: idéer för att skapa en varm och inbjudande familjemiddagstradition

Superlivsmedels helande kraft

Förslag på japanska recept som går bortom sushi

Världens bästa restauranger 2024

30 viktiga örter och kryddor för ditt kök

SE IGEN

0 / 30 Fotos

Krom - En brist på den här mikromineralen kan göra att man får bristande glukostolerans och går ner i vikt.

1 / 30 Fotos

Krom - För att se till att få i dig krom bör du äta ordentligt av: svamp, grönsallad, sojabönor, solrosfrön, cashewnötter, molass och lever.

2 / 30 Fotos

Mangan - Det är mycket ovanligt att ha en brist på denna mineral, men exempel på det kan vara benskörhet, låg fertilitet och dålig glukostolerans.

3 / 30 Fotos

Manganese - Om du uppvisar tecken på något av detta bör du äta bladgrönsaker, bär, kikärtor, havre, sojabönor, brunt ris, och ananas i din mathållning.

4 / 30 Fotos

Fluor - Om du saknar fluor har du en större risk för tandlossning och andra tandproblem.

5 / 30 Fotos

Fluor -

Se till att få i dig tillräckligt av fluor genom att dricka vatten, te och naturligtvis genom att borsta tänderna åtminstone två gånger om dagen

6 / 30 Fotos

Salt - För lite salt betyder inte att du inte äter tillräckligt mycket i din kost. Det innebär i regel att din kropp är svullen på grund av för mycket vatten.

7 / 30 Fotos

Salt - I så fall bör du hålla koll på hur mycket vätska du dricker för att hålla salt och vätskenivåer i balans.

8 / 30 Fotos

Kalium - Det är ovanligt med kaliumbrist,men det kan inträffa som en följd när en person förlorat mycket vätska, genom till exempel att kräkas eller ha diarré.

9 / 30 Fotos

Kalium - När detta inträffar gäller det att snabbt göra kroppen nökd med mat somsötpotatis, tomater, bladgrönsaker, morötter, plommon, courgette, bönor, fisk, bananer persikor, potatis, aprikoser, svamp och russin.

10 / 30 Fotos

Jod - Brist på jod påverkar ämnesomsättningen. Det vanligaste tecknet på detta är en svullnad på framsidan av halsen.

11 / 30 Fotos

Jod -

För att se till att få i dig jod bör du använda jodberikad salt. Matvaror som ägg, jordgubbar, sparris och gröna bladgrönsaker innehåller också jod.

12 / 30 Fotos

Magnesium - Eftersom det finns magnesium i många typer av mat är brist på denna mineral ovanlig.

13 / 30 Fotos

Magnesium - Men det är möjligt. Därför bör du se till att äta avokado, frön av olika slag och frukt som alla är rika källor för magnesium.

14 / 30 Fotos

Kalk - Kalk är viktigt för starka ben och tänder, det vet alla och brist kan leda till benskörhet, osteoporos.

15 / 30 Fotos

Kalk - För att vara säker på att du får ditt dagsbehov av kalk bör du äta mjölkprodukter, sojamjölk, gröna grönsaker, bönor och linser, torsk, sardiner och nötter.

16 / 30 Fotos

Zink - Låga nivåer av zink gör att immunsystemet påverkas och man lättare får infektioner.

17 / 30 Fotos

Zink - De högsta koncentrationerna får man genom ostron, räkor, kött, bönor och nötter.

18 / 30 Fotos

Järn - Järn krävs för att ha en normal nivå av röda blodkroppar. Om du har järnbrist kan det leda till anemi.

19 / 30 Fotos

Järn - För att se till att du får i dig järn på en naturlig väg bör du äta mandlar, aprikoser, bönor, dadlar, råris, gröna grönsaker, broccoli, pumpafrön, tonfisk, flundra, kyckling och fläskkött.

20 / 30 Fotos

Selenium - Om du är en hyfsat hälsosam, person är seleniumbrist ovanligt. De som får det kan lida av infertilitet, trötthet, muskelsvaghet och en försvagat immunsystem.

21 / 30 Fotos

Selenium - Naturliga källor inkluderar paranötter, svamp, ris, bönor, lax, fullkorn, valnötter och ägg.

22 / 30 Fotos

Molybden - Bris på molybden är mycket ovanligt hos människan.

23 / 30 Fotos

Molybden - Man hittar mikromineralen i torkade bönor och i fullkorn.

24 / 30 Fotos

Fosfor - Detta är ytterligare en mikromineral som de flesta får i sig utan problem, men dålig mathållning eller matstörningar kan leda till en brist.

25 / 30 Fotos

Fosfor - Källor till denna mineral inkluderar torkade bönor, nötter, frön, fullkorn, ägg, fisk, skaldjur, majs och vildris.

26 / 30 Fotos

Koppar - Det är heller inte vanligt att människor har en brist på koppar, men det inträffar.

27 / 30 Fotos

Koppar - Dessa personer bör se till att få i sig svamp. bladgrönt, sojabönor, kikärtor, solrosfrön, cashews och lever.

28 / 30 Fotos

Balanserad kost - Om du tvivlar på att du får i dig allt du behöver, bör du tala med en läkare en näringsfysiolog och eventuellt be om ett blodprov.

29 / 30 Fotos