© Getty Images

Bra att undvika -

Överlag bör du undvika att konsumera sådant som du vet är problematiskt för dig och svårt att smälta.

© Shutterstock

Värt att överväga -

Om du till exempel är laktosintolerant bör du undvika mejeriprodukter. Om du har IBS ska du inte äta mat som triggar dina symptom.

© Shutterstock

Friterat -

Stekt och friterad mat kan utlösa halsbränna på grund av det höga fett- och oljeinnehållet, plus att den ofta innehåller överdrivet mycket natrium.

© Shutterstock

Friterat -

Denna kombination kan ge upphov till vätskeansamling och orsaka uppblåsthet eller svullnad i kroppen när du är uppe bland molnen.

© Shutterstock

Salt eller bearbetad mat -

Salta bearbetade livsmedel är också packade med natrium och mättat fett, vilket bör undvikas uppe på hög höjd. Låt chipspåsen vara!

© Shutterstock

Rött kött -

Om du är frestad att svänga förbi det där hamburgerhaket före en flygning kanske du vill tänka om.

© Shutterstock

Rött kött -

Många har svårt att smälta rött kött, så förutom ditt eget obehag kanske människor runt omkring dig inte uppskattar gaserna som din kropp producerar när den försöker smälta maten ...

© Shutterstock

Kolsyrade drycker -

Du bör undvika dessa både före och under flygningen. Kolsyrade drycker som läsk kan orsaka gaser och eventuellt halsbränna.

© Shutterstock

Äpple -

Äpplen är ett enkelt mellanmål att ta med sig och kan verka som ett hälsosamt val. Fiberinnehållet gör dem dock svåra att smälta, vilket leder till gaser och uppblåsthet.

© Shutterstock

Koffeinhaltiga drycker -

Du bör undvika kaffe och koffeinhaltigt te under flygningen eftersom de kan verka uttorkande.

© Shutterstock

Koffeinhaltiga drycker -

Flygplan torkar redan ut kroppen som det är, så i kombination med koffein kan du lätt utveckla huvudvärk eller bli illamående.

© Shutterstock

Alkohol -

Ledsen att behöva säga det, men alkohol och flygning är en riktigt dålig kombination.

© Shutterstock

Alkohol -

Alkohol kan verka uttorkande och göra att du känner dig bakfull när du landar, vilket knappast är den perfekta början på resan.

© Shutterstock

Stark mat -

Stark mat kan som bekant orsaka magbesvär, så det är bäst att du håller dig till något mer intetsägande innan du går ombord.

© Shutterstock

Baljväxter -

Baljväxter innehåller en sockerart som kallas oligosackarid. Denna är svår att smälta helt, vilket kan ge uppblåsthet, obehag och ökad gasbildning.

© Shutterstock

Baljväxter -

Exempel på baljväxter är bönor, linser, kikärter och jordnötter. Om du inte kan undvika dem helt och hållet bör du åtminstone konsumera dem med måtta.

© Shutterstock

Broccoli -

Liksom bönor kan korsblommiga grönsaker som broccoli, kål och blomkål orsaka gaser.

© Shutterstock

Tuggummi -

När du tuggar tuggummi släpper du in extra luft i kroppen, vilket i sin tur orsakar gaser och uppblåsthet. Fräscha upp andedräkten med en mintpastill i stället!

© Shutterstock

Kranvatten -

Enligt en vetenskaplig studie från 2019 bör passagerare undvika att dricka kranvatten på planet eftersom detta vatten gång efter annan har visat sig innehålla skadliga bakterier. Om du dricker förorenat eller orent vatten kan du åka på diarré, kräkningar och magsmärtor.

© Shutterstock

Vitlök -

Allylmetylsulfid är en av bovarna som bidrar till vitlöksandedräkten – som kan ta upp till 24 timmar att lämna kroppen. Du gör alltså alla en tjänst om du undviker mat med mycket vitlök före en flygning.

© Shutterstock

Torkad frukt -

Om du nyligen har fått diagnosen astma är torkad frukt knappast det bästa alternativet när du ska flyga. Torkad frukt kan innehålla sulfiter som kan främja en attack, enligt en artikel i tidskriften Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench. Dessutom kan lägre syrenivåer förvärra andningsproblemen.

© Shutterstock

Nötter -

Nötter är ett praktiskt mellanmål, men om kabinpersonalen meddelar att någon ombord är svårt allergisk kan du bara glömma dessa. Eftersom en viss andel av luften i kabinen återcirkulerar kan den allergiska personen utsättas för partiklar om du öppnar din påse med nötter.

© Shutterstock

Bra att äta och dricka -

Du kan med fördel ta med dig något av följande färdigförpackade eller egengjorda snacks till flygplatsen eller ombord på planet.

© Shutterstock

Frukt -

Frukt är ett bra mellanmål för att bidra till att reglera blodtrycket, lindra muskelkramper och stärka immuniteten. Lämpliga alternativ är apelsiner, bananer, jordgubbar och vindruvor.

© Shutterstock

Magert protein -

Magert protein ger viktig näring utan alla nackdelar med feta livsmedel. Satsa på magra proteinkällor som fettfri yoghurt, kalkon eller kyckling.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa används i olika livsmedelsprodukter som kex, bröd och flingor och innehåller mycket fibrer och järn. Eftersom kroppen producerar fler röda blodkroppar som ett resultat av den sänkta syrehalten på högre höjd kan en järnrik kost bidra till att lindra höjdsjuka.

© Shutterstock

Naturella nötter -

Om det inte verkar finnas någon med svår nötallergi på planet kan du med fördel äta naturella nötter. Du undviker det extra natriumet men får fortfarande en näringsrik blandning av fett och protein.

© Shutterstock

Flaskvatten -

Vatten är något av det bästa du kan dricka, både före, under och efter en flygning. Det förhindrar uttorkning och därmed uppblåsthet och minskar effekterna av jetlag. Se dock till att det är vatten på flaska!

Källor: (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret)

© Shutterstock