Denna tillsats har förbjudits i kosmetika, men inte i livsmedel
Om du ofta känner ett starkt sug efter något sött och har svårt att lägga band på dig har du förmodligen att göra med ett allvarligt sockersug. Även om socker kan vara njutbart för både smaklökarna och själen kan de konstanta blodsockertopparna och efterföljande krascherna utlösa en mängd negativa effekter, inte minst trötthet och irritabilitet. Vidare kan för mycket socker öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra potentiellt livshotande sjukdomar.
Det finns som tur är vissa livsmedel som kan hjälpa till att hålla sockersuget i schack. Klicka vidare för att ta reda på vilka!
Genom att byta ut skräpmat mot frukt när du är sugen på socker kan du få det där söta du behöver och övervinna suget. Dessutom innehåller frukt fibrer, vilket har ett antal hälsofördelar.
Bär är ett näringsrikt val för att tackla sötsuget. Utöver fibrer har de starka antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.
Om du är sugen på choklad kan du göra ett hälsosammare val genom att välja mörk choklad, som har mindre tillsatt socker än mjölkchoklad. Mörk choklad innehåller dock fortfarande socker och fett, så försök hålla dig till en portion per dag.
Grekisk yoghurt innehåller mycket protein och en hel del kalcium, vilket kan bidra till att dämpa aptiten och sänka blodsockernivåerna. Se till att välja yoghurt utan tillsatt socker.
Proteinkällor som kött, fågel eller fisk håller dig mättare under dagen och kan bidra till att förebygga suget.
Även om dadlar innehåller nästan 70 procent socker är de mycket näringsrika och kan bidra till att dämpa sockersuget. Eftersom de är så söta bör du hålla dig till en portion åt gången, vilket är ungefär tre dadlar.
Snackbars är inte alltid nyttiga och vissa innehåller mycket fett och socker, men om du är sugen på något sött finns det alternativ med låg sockerhalt.
Chiafrön är en god källa till en rad viktiga näringsämnen, däribland omega-3-fettsyror. De innehåller också lösliga fibrer, som absorberar vatten och sväller upp och bildar en geléliknande substans. Detta kan göra att du känner dig mätt längre och blir av med det värsta sockersuget.
Icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, blomkål, zucchini, squash, brysselkål och vitkål innehåller mättande fibrer. De tar dessutom lång tid för kroppen att smälta, vilket motverkar blodsockertoppar och dämpar sockersuget.
Tack vare kombinationen av protein, fibrer och hälsosamma fetter är alla typer av nötter bra val för att dämpa sockersuget. Pistagenötter sticker dock ut lite extra eftersom de har förknippats med minskat intag av sötsaker samt viktminskning hos vuxna med fetma eller övervikt.
Linser är utmärkta växtbaserade källor till fibrer och protein, vilka ökar mättnadskänslan och bidrar till att minska sockersug som beror på hunger.
Smoothies kan vara ett bra alternativ om du är sugen på en söt dryck. Se till att använda hela frukten, inte bara saften, så att du får i dig de hälsosamma fibrerna.
Ägg är ett näringsrikt, proteinrikt livsmedel som kan bidra till att hålla aptiten och sötsuget i schack.
Sötpotatis är näringsrikt, sött och mättande. Du kan bli sugen på socker eftersom du inte äter tillräckligt under dagen, men genom att inkludera en kolhydratkälla som sötpotatis i dina måltider kan du motverka detta eftersom det tillför viktiga kalorier.
Avokado innehåller mängder med fibrer, såväl som hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter, och är ett av de bästa livsmedlen för att bekämpa sockersuget.
Fermenterade livsmedel som kimchi, kombucha och surkål är bra källor till nyttiga bakterier, som kan bidra till att upprätthålla god tarmhälsa och förebygga sug efter mat.
Jämfört med raffinerade kolhydrater kan fullkorn bidra till att öka mättnadskänslan och minska lusten att äta oftare.
Den exakta kombinationen kan variera, men en blandning av torkad frukt och nötter kan vara ett utmärkt val om du är sugen på något sött.
Proteinet och fettet i ost kan bidra till att dämpa sötsuget, men kom ihåg att konsumera med måtta eftersom ost också innehåller mycket kalorier, mättat fett och natrium.
Havre är en god källa till lösliga fibrer, som bidrar till att avvärja hunger, sänka glukosnivåerna samt dämpa sockersuget. Undvik dock färdigförpackad havregrynsgröt som är mycket bearbetad och innehåller massa tillsatt socker.
Oliver och olivolja innehåller hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter, vilket kan göra att du känner dig mätt längre och dämpa sockersuget.
Quinoa är ett naturligt glutenfritt frö som är rikt på antioxidanter, vilket gör det till en bra allierad i kampen mot sockersuget.
Katrinplommon är torkade plommon, som är söta och fulla av fibrer och näringsämnen. Det är ett nyttigt alternativ till godis när du är sugen på socker.
Liksom linser tillhör kikärter också en livsmedelsgrupp som kallas baljväxter. Mal dem med tahini och olivolja så får du hummus – en mångsidig och sockersugsbekämpande röra.
Tuggummi och mintpastiller med artificiella sötningsmedel innehåller försvinnande få kalorier och inget socker, vilket kan dämpa sockersuget.
Sesamfrön innehåller hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter samt fibrer som bekämpar sötsuget.
Spirulina är en blågrön alg och en god källa till protein, vitaminer och mineraler. Den kan hjälpa dig att ta itu med näringsbrister och bekämpa sockersuget. Eftersom spirulina kan vara lite svårsmakad för vissa kan du testa att tillsätta den i en smoothie.
Kanel förbättrar inte bara smaken på maten utan bidrar också till att reglera blodsockernivåerna, vilket jämnar ut de toppar och dalar som annars kan framkalla suget.
Lite äppelcidervinäger före måltiderna kan bidra till att reglera blodsockernivåerna och minska suget. Blanda en matsked i ett glas vatten eller använd den som salladsdressing.
Källor: (Healthline) (Everyday Health)
Dessa livsmedel kan hjälpa dig att tackla sötsuget
Övervinn sötsuget med dessa livsmedel
MAT & DRYCK äta hälsosamt
Om du ofta känner ett starkt sug efter något sött och har svårt att lägga band på dig har du förmodligen att göra med ett allvarligt sockersug. Även om socker kan vara njutbart för både smaklökarna och själen kan de konstanta blodsockertopparna och efterföljande krascherna utlösa en mängd negativa effekter, inte minst trötthet och irritabilitet. Vidare kan för mycket socker öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra potentiellt livshotande sjukdomar.
Det finns som tur är vissa livsmedel som kan hjälpa till att hålla sockersuget i schack. Klicka vidare för att ta reda på vilka!