▲Kopplingen mellan mörker och depression är allmänt känd. Enligt Scientific American visade en studie från 2007, Proceedings of the National Academy of Sciences, på konsekvenserna av att vara berövad naturligt ljus.

▲Ljus är viktigt för ett stabilt humör. Studien från 2007 bekräftar förekomsten av säsongsbunden affektiv sjukdom på platser där det finns begränsat med naturligt ljus.

▲Neurovetenskapsmän vid University of Pennsylvania lät råttor vistas i mörker under sex veckor. Djuren utvecklade depressivt beteende och skador på den hjärnregion som är förknippad med depression.

▲Under experimentet observerade forskarna att råttornas signalsubstanser som var förknippade med känslor, njutning och kognition höll på att dö.

▲Enligt Scientific American säger forskaren Gary Aston-Jones att brist på ljus gör att kroppens inre klocka rubbas, vilket i förlängningen kan leda till förändringar i de hjärnregioner som styr humöret.

▲Det finns flera studier och experiment som visar att kroppens naturliga rytm och dygnsrytm är beroende av naturligt ljus.

▲När vi ser ljus antar vår kropp automatiskt att det är dags att vakna. När det är mörkt frisätter hjärnan melatonin, vilket gör att vi kan sova. Det blir ett problem när kroppen tror att det alltid är dags att gå över till viloläge.

▲Biverkningarna av konstant mörker är bland annat sömnlöshet, ångest, dåligt humör och ett tillstånd av letargi.

▲I de nordiska länderna lider många människor av årstidsbunden depression.

▲Ett av de bästa sätten att bekämpa depression är att träna på morgonen. Det förbättrar både humöret och energinivån.

▲Enligt webbplatsen NetDoctor säger Sue Pavlovich, från Seasonal Affective Disorder Association, att man bör utsätta sig för solljus minst en timme om dagen. Ett enkelt sätt att få in detta i ditt hektiska liv är att tillbringa lunchtimmen utomhus.

▲Några av tecknen på depression som du bör vara uppmärksam på är en känsla av hjälplöshet, minskat intresse för vardagliga aktiviteter, förändrad aptit eller viktnedgång, irritabilitet, brist på energi och koncentrationssvårigheter.

▲Om du känner att det enda sättet att bli av med känslorna av förtvivlan och ensamhet är genom självmord, är det oerhört viktigt att du söker hjälp.

▲Vissa människor lider av säsongsbunden affektiv sjukdom till följd av en begränsad exponering för solljus på vintern. Enligt hjälpguiden lider mellan 1 och 2% av världens befolkning av denna sjukdom.

▲I vissa nordiska länder används artificiellt ljus som behandling för personer som lider av säsongsbunden affektiv sjukdom

▲I nordiska hem är det vanligt att man hittar dessa anordningar. De ger värme, ljus samt en försmak av vår- och sommarklimatet.

▲Årstidsbunden depression drabbar människor mest när dagarna är kortare och solljuset är begränsat.

▲Människor tenderar att tillbringa mer tid hemma och isoleringen kan också leda till nedstämdhet.

▲Om du bor på en plats med den här typen av klimat finns det en del du kan göra för att förbättra ditt humör och allmänna välbefinnande.

▲Försök att interagera med människor så mycket du kan, framför allt när du känner dig ensam. Ta kontakt med dina vänner och planera roliga saker.

▲Ibland behöver man bara en bra lyssnare som bryr sig om en.

▲Följ en balanserad kost. Byt ut de livsmedel som kan påverka ditt humör, som till exempel de med koffein och alkohol, mot hälsosamma och näringsrika alternativ.

▲Du måste träna! När du känner dig nedstämd är det svårt att ta sig upp och träna, men försök att ta en promenad eller ett lättare träningspass. Motion är ett naturligt antidepressivt medel.

▲Försök hitta en hobby som du verkligen tycker om, det kan vara att jobba som volontär eller skaffa ett husdjur. De här sakerna kommer att hålla dig sysselsatt och hjälpa dig att må bättre.

▲Känn ingen skam över att söka hjälp. Om du känner att det inte finns någon annan utväg ska du skaffa dig professionell hjälp.

▲

De flesta människor tar det naturliga ljuset för givet, men det gör inte människor som bor i de nordiska länderna. Bristen på solljus kan påverka både kropp och själ, vilket även kan leda till depression.

Klicka här för att lära dig mer om vilka konsekvenser månader utan solljus kan ha.