© Shutterstock

Tankar som vandrar -

Tankar som vandrar hör till att vara människa. Ibland kan våra dagliga interaktioner och vanor föra oss långt in på oväntade mentala sidospår.

© Shutterstock

Tankar som vandrar -

Det finns så många krav på vår tid och uppmärksamhet och fler sätt än någonsin att vara nåbara för andra, så distraktioner är något många av oss kämpar med i dag.

© Shutterstock

Strävan efter personlig tillväxt -

Det finns en betydande baksida med detta. Vi kan lätt bli överväldigade och ha svårt att göra saker som vi skulle vilja jobba på för att utvecklas som individer.

© Shutterstock

Även munkar upplevde tanketjatter -

Oavsett tidsepok har människor alltid haft distraktioner. Även om de kanske inte hade telefoner hade munkar på medeltiden fortfarande sina egna tankar att brottas med.

© Shutterstock

Även munkar upplevde tanketjatter -

För att komma in i rätt stämning för produktivt arbete var de tvungna att hitta sätt att minimera distraktionerna. Munkar lärde sig att fokusera trots vandrande tankar.

© Shutterstock

Ensamhet -

Ordet munk härstammar från latinets monachus som betyder "att vara ensam". Genom att isolera sig och anamma ensamheten utövade munkar självdisciplin och avhållsamhet.

© Shutterstock

Självdisciplin -

Självdisciplinen som krävs för att komma in i monk mode tillför en känsla av fokus och lugn, vilket gör det möjligt att komma in i rätt stämning för produktivt arbete.

© Shutterstock

Självdisciplin -

När du gör dig av med aviseringarna från telefonen, sociala medieappar och e-postmeddelanden kan du fokusera på en sak i taget och undviker att slitas mellan olika krav och uppgifter.

© Shutterstock

Fokus -

Om det känns omöjligt att fokusera kan du med fördel testa monk mode. Genom att ta dig an en enda uppgift utan distraktioner återfår du kontrollen över ditt känslomässiga tillstånd och möjliggör tillväxt.

© Shutterstock

Fördelar med monk mode -

Fördelarna med monk mode handlar om att uppnå dina mål på ett sätt som främjar självutveckling, självdisciplin och ökad självkontroll.

© Shutterstock

Motverkar utbrändhet -

Monk mode kan främja den övergripande balansen mellan arbete och privatliv eftersom du avsätter tid för djup koncentration och tar regelbundna pauser.

© Shutterstock

Minskar stress -

Om du har ett mål som du vill uppnå och kan använda monk mode för att komma in i rätt stämning kan du märka att du också känner dig mindre stressad.

© Shutterstock

Ökad självkännedom -

För att utöva monk mode krävs långa perioder av stillhet, tillbringade i självreflektion. Genom att klargöra vad du vill, dina styrkor, svagheter och vägen dit utvecklar du din förståelse för (och närvaro med) dig själv.

© Shutterstock

Ökad kreativitet -

Genom att slappna av mentalt och fokusera på en enda uppgift blir du mer kreativ. Du får det mentala utrymmet som behövs för att överväga alternativa perspektiv och skapa något nytt.

© Shutterstock

Lärande och tillväxt -

Hjärnan älskar att lära sig saker och skapar nya nervbanor när nya kopplingar bildas. Inlärning och övning kan till och med göra att nya nervceller bildas i hjärnan.

© Shutterstock

Så kommer du in i monk mode: 1. Skriv ned dina prioriteringar -

Innan du kan dra nytta av fördelarna med monk mode är det viktigt att du skriver ned dina prioriteringar. Börja med de viktigaste och gå över till de mindre viktiga och bocka systematiskt av dessa uppgifter på listan.

© Shutterstock

2. Isolera dig -

Avsätt tid för fullständig isolering. Det finns inget annat sätt att komma in i rätt stämning för produktivt och distraktionsfritt arbete. Genom att bestämma en tid med dig själv håller du dig själv ansvarig för att slutföra de uppgifter som du har identifierat som viktiga att slutföra.

© Shutterstock

3. Pomodorometoden -

Pomodorometoden är ett populärt sätt att öka produktiviteten och går ut på att arbeta i korta, hanterbara stötar följt av kortare pauser. Fokusera i 25 minuter, följt av en paus i 15 minuter, för att undvika att bli överväldigad och i stället bibehålla fokus.

© Shutterstock

Utmaningar med monk mode -

Monk mode är inte utan utmaningar. Det är inte lätt att isolera sig eftersom människor är skapta för kontakt. Vi kan lätt känna oss ensamma när vi drar ned på våra sociala interaktioner.

© Shutterstock

Motivation -

Bara arbete och inget nöje är ett tufft sätt att leva! Det är svårt att hålla motivationen vid liv under en längre tid. Det handlar om att föra en strikt livsstil som kanske inte passar alla.

© Shutterstock

Det är svårt att slå om -

Det kan vara svårt att växla mellan intensivt arbete och avkoppling, liksom mellan yrkesmässiga och personliga åtaganden. Monk mode är inte ett idiotsäkert sätt att "hacka" livet.

© Shutterstock

Dopamin -

En annan anledning till att det är svårt att ens komma in i monk mode i första hand handlar om en neurotransmittor som kallas dopamin. Kortare perioders frisättning av nämnda substans skänker njutning och talar om för hjärnan att något viktigt händer.

© Shutterstock

Dopamin -

När vi kollar våra telefoner får vi kortvariga dopaminkickar som snabbt blir vanebildande, men det gör det också svårt att fokusera på uppgifter eftersom vi är distraherade.

© Shutterstock

Så kommer du in i monk mode: börja smått -

Det tar tid att skapa nya vanor eftersom hjärnan skapar de nya nervbanorna. I början tar det lite mer tid och energi att komma in i monk mode. Tricket är att börja i liten skala.

© Shutterstock

Meditera -

Ägna dig åt en meditationsform som hjälper dig att träna hjärnan att vara i ett fokuserat, närvarande tillstånd varje dag. Munkar tog hjälp av meditation för att uppnå medvetenhet och minska distraktioner.

© Shutterstock

Sätt tydliga mål -

Med tydliga mål och en definierad tidslinje kan du lättare hålla dig på rätt spår med tiden som behöver avsättas för att få saker och ting gjorda.

© Shutterstock

Tidsblock -

Planera din månad eller ditt kvartal i förväg och avsätt tid för monk mode enligt dina prioriterade uppgifter.

© Shutterstock

Arbetsstation -

En särskild arbetsstation på avstånd från distraktioner hjälper dig att hålla fokus och komma in i rätt stämning för produktivt arbete.

© Shutterstock

Testa! -

Monk mode kan ge tid och rum att upptäcka lösningar på problem och låta kreativiteten flöda. En paus från mediekonsumtion och att vara ständigt nåbar för omvärlden kan ha en positiv inverkan på ditt välbefinnande såväl som din förmåga att uppnå personliga mål. Ge det en chans och se hur just du kan dra nytta av monk mode.

Källor: (Emeritus) (Simply Scheduled Appointments) (Freedom) (TopResume)

© Shutterstock