▲

Vissa livsmedel har förmåga att göra att vi håller oss mättare längre, dämpar hunger effektivt och gör att vi inte blir sugna på att småäta.

Upptäck vilka i detta galleri!

▲Ananas är full av fibrer som håller magen upptagen längre. Dessutom innehållet den vitaminer och mineraler.

▲Havregryn brukar bli större i magen. De avger ej geléliknande konsistens dom en mättnadskänsla.

▲Om det du äter är lite hårdare, som du måste tugga ordentligt för att äta, sänder det ett meddelande din din hjärna att du äter större kvantiteter föda.

▲De bästa örtteerna för att kontrollera hungerkänslor är grönt te, citrongräs, nejlikete och kanelte.

▲De är en källa till protein vilket betyder att det tar lång tid för kroppen att smälta och gör att man känner sig mättare längre.

▲Tofu innehåller få kalorier och håller dig mätt.

▲Pumpa innehåller mycket fiber och är kalorifattigt och gör att det dröjer innan du känner dig hungrig.

▲Precis som är fallet med ägg, innehåller ost proteiner som ger mättnadskänsla.

▲

Köttet är proteinrikt och har bara lite fett som stimulerar kroppen att tillverka kolecystokinin, ett peptidhormon som bidrar till mättnadskänslan vid en måltid.

▲Till skillnad från vanligt vitt ris, tar råris längre tid att smälta.

▲Om pasta innehåller detta blir GI-nivån lägre på ris och pasta.

▲Yogurt är proteinrikt och håller hungerkänslor på avstånd, speciellt i kombination med havre.

▲Ingefära är bra för att stimulera matsmältningen, ger energi, piggar upp och gör dessutom att man inte känner sig hungrig.

▲Surheten hos citron gör att man inte blir sötsugen. Det beror på att smaklökarna, som även kontrollerar hunger blir "mättade".

▲Gröna blad kräver ett idogt tuggande, precis som morötter. Tuggandet spelar en viktig roll i att låta hjärnan veta att vi ätit klart.

▲Precis som med citron, bedövar kaffe smaklökarna.

▲Bars som innehåller kastanj, torkad frukt eller fullkorn tämjer hunger och ger energi. Var försiktig med de som innehåller socker, som har ett högt GI.

▲Förutom fibrer har soja isoflavoner, zink, B-vitaminer, kalcium och kalium. Dessa näringsämnen reglerar kvinnliga hormoner och även hunger.

▲Bananer innehåller fibrer som läger sig runt magsäcken. De innehåller också järn, kalium och tryptofan som ger energi och reducerar hunger.

▲Kakor som innehåller kli är ett bra mellanmål, Var bara försiktig så att det inte blir för många.

▲Denna frukt är fiberrik och innehåller pektin, som hjälper hjärnan att förstå att det räcker med mat.

▲Vatten tar upp plats i magen och gör att du inte blir så hungrig. Så det finns flera fördelar med att dricka vatten!

▲Chilipeppar ökar metabolismen. Studier har visat att kryddstark man även kan reducera aptiten.

▲De bra fetterna i jordnötter reglerar blodsockret och ger en längre känsla av att vara mätt och låta bli att småäta.

▲När de torkas innehåller frukten mycket fruktos viket gör att det är en bra efterrätt med få kalorier. Den blir extra effektiv i kombination med fibrer.

▲Inlagd gurka, surkål och annan fermenterad mat innehåller fettsyror och probiotika som hjälper din matsmältning.

▲Avokado innehåller ungefär 15% enkelomättat fett och kan göra att man känner sig mätt genom att skicka en signal till hjärnan.

▲Nötter hämmar aptiten eftersom det är fullt av omättat fett och dessutom protein och fibrer.

▲

Bönor, linser och ärtor är proteinrika, innehåller fibrer, antioxidanter, B-vitaminer och järn. Dessa ämnen håller din matvilja i check.

Se också: Äter du den mat du ska med tanke på din kroppstyp?