Detta bör du äta innan du dricker alkohol -

Det råder ingen tvekan om att sprit kan påverka kroppen på fler sätt än ett, särskilt om du får i dig för mycket, men genom att vidta några försiktighetsåtgärder innan alkoholen börjar flöda kan du se till att minska dess skadliga effekter. Faktum är att rätt mat innan du avnjuter en alkoholhaltig dryck eller två kan hjälpa till att kontrollera hungern, balansera elektrolyter och motverka en del av alkoholens negativa inverkan.

Nyfiken? Klicka vidare för att reda på vad som är bäst att äta innan du dricker.

© Shutterstock

Banan -

Bananer är packade med fibrer och ett utmärkt val innan du dricker eftersom de bidrar till att bromsa upptaget av alkohol i blodet.

© Shutterstock

Banan -

Dessutom innehåller de mycket kalium, vilket kan förhindra elektrolytobalans i samband med alkoholkonsumtion.

© Shutterstock

Lax -

Lax är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror och är förknippad med en rad hälsofördelar.

© Shutterstock

Lax -

Vissa forskare menar att omega-3-fettsyror kan bidra till att minska vissa av alkoholens skadliga effekter, inklusive inflammation i hjärnan. Lax är också proteinrikt, vilket kan hjälpa till att bromsa upptaget av alkohol.

© Shutterstock

Ägg -

Proteinrika livsmedel som ägg, som är mycket näringsrika och mättande, innan du dricker sprit kan hjälpa till att bromsa tarmtömningen och fördröja alkoholabsorptionen.

© Shutterstock

Ägg -

Protein är också det mest mättande makronäringsämnet. Detta kan minska risken för alkoholinducerad hetsätning senare på natten.

© Shutterstock

Havregryn -

Havre är en fantastisk källa till fibrer och protein, som understödjer mättnadskänslan och mildrar effekterna av alkohol.

© Shutterstock

Havregryn -

Havre är fullpackat med magnesium, selen och järn och forskning har visat att det kan gynna leverhälsan genom att förbättra dess funktion.

© Shutterstock

Grekisk yoghurt -

Osötad grekisk yoghurt innehåller en bra balans mellan protein, fett och kolhydrater och är en av de bästa livsmedlen du kan äta innan du dricker.

© Shutterstock

Grekisk yoghurt -

Grekisk yoghurt hjälper också till att hålla dig mätt hela kvällen för att förhindra hunger och sug från alkohol.

© Shutterstock

Chiapudding -

Chiafrön är en god källa till fiber och protein, såväl som mikronäringsämnen som mangan, magnesium, fosfor och kalcium.

© Shutterstock

Chiapudding -

Dessutom är chiafrön rika på antioxidanter, vilket kan hjälpa till att förhindra cellskador och skydda din lever.

© Shutterstock

Sötpotatis -

Sötpotatis är inte bara en bra källa till kalium som hjälper till att balansera elektrolytnivåerna, utan de innehåller också en stor mängd komplexa kolhydrater.

© Shutterstock

Sötpotatis -

Komplexa kolhydrater är sammansatta av större molekyler som tar längre tid att bryta ned, vilket kan vara fördelaktigt för att minska effekterna av alkohol.

© Shutterstock

Bär -

Bär som jordgubbar, björnbär och blåbär är laddade med antioxidanter och viktiga näringsämnen, inklusive fibrer, mangan och C-vitamin.

© Shutterstock

Bär -

Bär är också rika på vatten, vilket främjar vätskebalansen och minimerar effekterna av alkohol och uttorkning.

© Shutterstock

Sparris -

Sparrisextrakt, fullt av vitaminer och mineraler, ökar enligt vissa studier aktiviteten hos två enzymer som skyddar levercellerna mot skador.

© Shutterstock

Sparris -

Sparris innehåller också mängder av antioxidanter som eventuellt kan reparera skador orsakade av alkohol.

© Shutterstock

Avokado -

Avokado har hög halt hälsosamma enkelomättade fetter och är bra innan du dricker alkohol. Fett tar nämligen längre tid att bryta ned än protein eller kolhydrater, vilket resulterar i bromsat alkoholupptag i blodet.

© Shutterstock

Avokado -

Avokado innehåller också kalium, en viktig elektrolyt som ofta minskar i samband med stor alkoholkonsumtion.

© Shutterstock

Grapefrukt -

Grapefrukt ger en rejäl dos av fibrer, C-vitamin och A-vitamin. Dessutom innehåller den också naringenin och naringin, två antioxidantföreningar som har visat sig förhindra leverskador.

© Shutterstock

Grapefrukt -

En studie på djur fann också att naringin kunde minska alkoholinducerad fettuppbyggnad och skada på levern.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa är ett fullkorn som innehåller mycket protein, fibrer och ett antal viktiga mikronäringsämnen.

© Shutterstock

Quinoa -

Det har särskilt hög halt av magnesium och kalium, vilket kan hjälpa till att minimera elektrolytobalanser orsakade av alkoholkonsumtion.

© Shutterstock

Melon -

Honungsdagg, vattenmelon och cantaloupe innehåller mycket vatten och kan hjälpa till att hålla god vätskebalans när du dricker.

© Shutterstock

Melon -

Dessa frukter är också rika på viktiga elektrolyter, som snabbt kan minska vid överdriven alkoholkonsumtion.

© Shutterstock

Rödbetor -

Rödbetan är en superstjärna bland ingredienser. En djurstudie visade att rödbetsjuice har en skyddande effekt på leverceller och också minskar cellskador.

© Shutterstock

Rödbetor -

Ytterligare forskning fann att rödbetsjuice minskade alkoholinducerade leverskador hos råttor.

© Shutterstock

Studentfoder -

Hemmagjort studentfoder är ett bra och nyttigt alternativ innan du börjar dricka. Blanda nötter och frön, såsom mandel, valnötter, pumpafrön och linfrön. Alla dessa har högt innehåll av fibrer och protein, vilket kan bidra till att minska alkoholens effekter.

© Shutterstock

Studentfoder -

Dessutom är de fantastiska källor till magnesium, kalium och kalcium, som alla kan hjälpa till att förhindra elektrolytrubbningar.

Källor: (Healthline) (Byrdie) 

© Shutterstock