© Shutterstock

Frukostsubstitut -

Dr Daryl Gioffre, skaparen av AlkaMind-dieten, tror att det kan vara skadligt att äta banan i stället för frukost.

© Shutterstock

Kalium, magnesium och fibrer -

Även om tropisk frukt innehåller mängder av nyttiga näringsämnen som kalium, magnesium och fibrer är det inte optimalt som tilltugg på morgonen. Enligt dr Gioffre beror detta på att frukten innehåller 25 % socker och har måttlig syrehalt. Även om du kan få en tillfällig energikick kommer du att känna dig trött och hungrig kort därefter. Dr Gioffre går till och med så långt som att hänvisa till banan som "naturens godis". Konsumtion av dessa frukter kan utlösa sockersug och resultera i överdrivet ätande senare.

© Shutterstock

Kombination -

Enligt en matexpert finns det dock hopp för dem som gärna äter banan till frukost. Även om du kanske känner dig svag om du bara äter en banan kan du motverka detta genom att kombinera bananen med näringsrika fetter, kryddor och örter. Detta bidrar till att motverka insulinpåslaget som bananen orsakar.

© Shutterstock 

Blandning -

Dr Gioffre föreslår att du införlivar ingredienser som kokossmör, råa mandlar, hampa, lin och chia i kosten. Enligt honom är det viktigt att neutralisera bananens surhet för att dra nytta av fördelarna med kalium, fibrer och magnesium – utan sockerruset.

© Shutterstock

Frukostförslag -

Frukosten har stor betydelse för vårt välbefinnande och är avgörande för att förbereda oss för den kommande dagen, oavsett om det gäller arbete, skola eller andra uppgifter. Den första måltiden vi äter varje dag återspeglar hur vi prioriterar vården av oss själva. Det är dock lätt hänt att man fastnar i samma rutiner och äter samma sak varje dag. Det handlar ofta om avsaknad av inspiration, särskilt kring vad man faktiskt kan göra. Återuppväck din kärlek till frukosten med dessa fantastiska förslag på morgonmåltider.

© Shutterstock

Amerikanska pannkakor -

Amerikanska pannkakor är otroligt enkla att göra, kostnadseffektiva och goda. Vanligtvis innehåller de jäsningsmedel, vilket gör dem härligt fluffiga.

© Shutterstock

Rejäl frukost med korv och ägg -

Korv, ägg och potatis är en av favoriterna i Storbritannien. När du har ont om tid kan du snabbt steka korvarna och potatisen, ställa in allt i ugnen och tillsätta ett ägg.

© Shutterstock

Ägg Benedict -

Ägg Benedict är populärt i New York City och består vanligtvis av två halvor av en engelsk muffins, var och en toppad med kanadensiskt bacon, ett pocherat ägg och hollandaisesås. Ett annat alternativ är att byta ut baconet mot rökt lax.

© Shutterstock

Ägg på turkiskt vis -

Ägg på turkiskt vis, kallade "cilbir" på turkiska, är ett mångsidigt alternativ att äta ägg på. Du serverar ägg på en bädd av yoghurt och chiliinfunderade oljor, vilket ger en unik och läcker tagning på det vanliga frukostägget.

© Shutterstock

Yoghurt och müsli -

Yoghurt och müsli är en tidlös favorit, enkelt och perfekt att förbereda i förväg för framtida morgnar.

© Shutterstock

Havregryn -

Gröt kan varieras på många olika sätt. Komplettera sötman med en touch av kryddig kanel och äpple och få en läcker smakkombination.

© Shutterstock

Saftigt och mättande! -

Det finns många alternativ när det kommer till juicer och smoothies. Av näringsskäl är det inte tillrådligt att ofta ersätta frukost med smoothies, men de är praktiska alternativ när du har ont om tid på morgonen.

© Shutterstock

Crumpet -

Dessa smörtäckta godsaker är mycket omtyckta i Storbritannien. Du lär bli förvånad över hur snabbt de försvinner från frukostbordet.

© Shutterstock

Frukostburrito -

Dessa är ett bra alternativ för personer som är mycket upptagna eller som har ledsnat på vanligt bröd. Fyll dem med knaperstekt bacon, äggröra, smält cheddarost och en skvätt syrlig ketchup.

© Shutterstock

Avokado -

Avokado är gott och nyttigt. Den krämiga konsistensen gör bra rätter ännu bättre, särskilt när de kombineras med ägg. Rent botaniskt betraktas de som stora bär.

© Shutterstock

Croissant -

Dessa franska bakverk bör inte konsumeras regelbundet om du vill komma i form till sommaren, men det är okej att unna sig en eller två mellan varven.

© Shutterstock

Rårakor -

Rårakor (hash browns) är ett populärt frukostalternativ i Storbritannien och USA. De görs genom att steka finhackad potatis tills ytan blir gyllenbrun.

© Shutterstock

Müslibars -

Dessa är perfekt att förbereda i början av veckan eftersom du kan anpassa dem så att de blir så söta (eller nyttiga) som du föredrar.

© Shutterstock

Frallor -

Dessa franska bullar är den perfekta helgfrukosten. De avnjuts ofta som de är, men kan även toppas med sylt och smör.

© Shutterstock

Quiche -

Quicher går utmärkt att förbereda i förväg så att du har resten av veckan. Det krävs knappt någon ansträngning, de har lång hållbarhet och är väldigt mångsidiga.

© Shutterstock

Våfflor -

Våfflor är en utmärkt grund för en läcker och söt frukost. Unna dig något utöver det vanliga genom att experimentera med topping som frukt, grädde och/eller choklad.

© Shutterstock

Omelett -

Omeletter är ett fantastiskt sätt att införliva ytterligare grönsaker i kosten och fylla på för den kommande dagen. Du kan använda dina personliga favoritingredienser och tillagningen tar vanligtvis bara några minuter.

© Shutterstock

Ost -

Feta livsmedel som ost till frukost kan understödja den mentala hälsan och energinivåerna hos vissa individer. Tror du att du skulle gynnas av detta? Experimentera med smaktillsatser som chutney och sylt.

© Shutterstock

Frukt -

Alternativt, om du känner dig energisk och hälsomedveten, kan du lägga en extra minut eller två på att skala och hacka lite frukt. Förstärk smakerna genom att tillsätta en sked god yoghurt.

© Shutterstock

Scones -

Traditionellt görs den brittiska klassikern med antingen vete eller havregryn, blandat med bakpulver, och passar perfekt med sylt.

© Shutterstock

Frittata -

Frittata gör vanliga ägg till en förtjusande smakupplevelse samtidigt som enkelheten bibehålls då du skippar botten. Perfekt som allt i ett-måltid!

© Shutterstock

Muffins -

Dessa godsaker är perfekta när du har mer tid över på morgonen. De mättar utan att ge dig skuldkänslor för att du just åt en muffins.

© Shutterstock

Flatbröd -

Denna traditionella anrättning tillagas med en blandning av mjöl, vatten, mjölk, yoghurt (eller annan vätska) och salt. På samma sätt som pizza väljer du topping helt själv.

© Shutterstock

Nötter -

Om du försöker upprätthålla god hälsa bör du komma ihåg att ta med torkade nötter i ditt morgonmål. De ger rikligt med protein och nyttiga fetter.

© Shutterstock

Bagels -

Bespara dig besväret och köp med dig några butiksbakade bagels. Visste du att de först kokas och sedan gräddas i ugnen?

© Shutterstock

Risnudlar -

Risnudlar är populära i Kina och utgör ett fantastiskt frukostalternativ. Det finns en uppsjö recept att tillgå och de med ägg är ofta bra om du vill ha ett pålitligt och mättande alternativ. Dra nytta av deras härliga mångsidighet och börja dagen på bästa sätt!

© Shutterstock

Ångkokt bröd -

Baozi, även kallad bao, är ett populärt kinesiskt bröd med olika fyllningar. Dessa jästa bullar utgör ett läckert tilltugg, särskilt till frukost.

Källor: (Good Housekeeping) (DrDaryl)

© Shutterstock