© Shutterstock

Knäckebröd -

© Shutterstock

Fullkornsknäckebröd -

Välj sådana som är bakade på fullkorn så känner du dig mätt längre.

© Shutterstock

Jerky -

Det finns många typer, som Jerky av nötkött, lax och kyckling. Det finns till och med växtbaserad Jerky gjort på seitan, kokosnöt och tofu. Det håller i ungefär ett år.

© Getty Images

Konserverade bönor - Konserverade bönor är alltid en bra idé, eftersom de är en utmärkt källa till fiber, protein, vitaminer och näringsämnen och de kan förvaras i rumstemperatur upp till fem år. De kan användas till soppor, grytor gratänger, sallad eller bön dipp.

© Shutterstock

Jordnötssmör - Jordnötssmör är en bra energikälla och är full av hälsosamma fetter och protein. Även om temperaturen påverkar hållbarheten håller kommersiella jordnötssmör vanligtvis i upp till nio månader.

© Shutterstock

Andra nötsmör -

Mandelsmör håller vanligtvis i upp till ett år, medan cashewsmör håller i tre månader. Såvida inte förpackningen anger något annat, behöver du inte förvara smöret i kylen.

© Shutterstock

Nötsmör -

Nötter är en bra källa till friska fetter, protein, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som skyddar din kropp.

© Shutterstock

Linser -

Torkade eller konserverade, linser håller länge och är en bra källa till protein, näringsämnen och fiber.

© Shutterstock

Konserverad fisk och fågel -

Konserverad tonfisk, lax, kyckling eller kalkon: Alla konserver håller i två år och ger massor av protein.

© Getty Images

Frön - Packade med energi och fibrer, nötter och frön är praktiska som snacks. Leta efter vakuum förpackade nötter så att nötterna inte oxiderar och förlorar sin konsistens och smak.

© Shutterstock

Nötmix - Nötter har varierande hållbarhetstid, tänk på vad din nötmix innehåller. Annars är det en bra blandning av olika näringsämnen och vitaminer.

© Shutterstock

Fullkorn - Ris, havre, korn och andra fullkorn har lång hållbarhet och erbjuder massor av näringsämnen och möjligheter till bakning och matlagning.

© Shutterstock

Fullkorn -

Frön är också extremt mångsidigt och kan tillsättas till soppor, sallader och grytor. Dessutom kan de minska risken att få diabetes typ-2, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.

© Shutterstock

Konserverade grönsaker -

Du kan få tag på gröna bönor, morötter, ärtor, potatis, morötter, rödbetor, spenat och så mycket mer i konserverad form. De ger dig viktiga näringsämnen och vitaminer.

© Getty Images

Flingor - Välj fullkornsflingor med lågt sockerinnehåll och förvara dem i en lufttät behållare så att de håller längre.

© Shutterstock

Muslibars -

Hälsosam och mättande, det här proteinpackade  mellanmålet tenderar att hålla i ett år.

© Shutterstock

Muslibars -

Leta efter sorter som är naturliga utan tillsatt socker och konstgjorda tillsatser.

© Shutterstock

Konserverad frukt -

Frukt med hög syra varar i 12-18 månader. Välj konserverad frukt som förvaras i vatten eller 100% fruktjuice snarare än sockerlag.

© Getty Images

Mos -

Oavsett om det är av sötpotatis, pumpa eller äpplen. Mos är utmärkt att förvara hemma och äta när det råder brist på färskvaror.

© Shutterstock

Konserverade soppor -

Soppor kan ätas rakt ut ur burken och ger en mängd näringsämnen. De håller ofta upp till fem år i rumstemperatur. Leta efter ett alternativ med låg natriumhalt!

© Getty Images

Fullkornspasta - Pasta med fullkorn är bra eftersom den erbjuder fördelaktiga fibrer som gör att du är mätt längre och inte överäter.

© Shutterstock

Torkad frukt - Torkade aprikoser, russin, äpplen etc. är stora källor till kalium och kostfiber. När de lagras på rätt sätt kan de flesta torkade frukter säkert förvaras vid rumstemperatur i upp till ett år.

© Shutterstock

Torkade bönor -

Torkade bönor tar mer tid att förbereda men håller i tio år, beroende på förpackningen.

© Getty Images

Konserverad Chilli -

En blandning av grönsaker och bönor redo att äta som den är kall eller med uppvärmning.

© Getty Images

Grönsaker -

Torkad svamp eller grönsaker som tomater och morötter, kan förvaras i cirka sex månader. Om de frystorkas kan de blötas upp igen eller ätas precis torkade.

© Getty Images

Mjölk med lång hållbarhet -

Medan nästan alla mejeriprodukter kräver att förvaras i kyla är mjölk med lång hållbarhet en bra källa till kalcium kalcium och D-vitamin. Den har en hållbarhet på upp till fem år när den hålls på en sval, mörk plats.

© Getty Images

Växtbaserad mjölk -

Växtbaserade drycker som sojamjölk håller i upp till ett år vid rumstemperatur, medan konserverad kokosmjölk håller upp till fem år.

© Shutterstock

Socker, Salt och Kryddor -

Kryddor har lång hållbarhet och ger dig en mängd olika alternativ till att laga en välsmakande måltid.

© Shutterstock