Lär känna varelserna som tog till flykten
Social utmattning eller trötthet är en term som beskriver känslan av att vara överväldigad och dränerad av ständiga interaktioner med andra människor. Det kan vara på arbetsplatsen, i skolan eller till och med i privatlivet. Att ha lite eller ingen egentid när man kommunicerar med andra kan tära på den känslomässiga och mentala energin. Vem som helst kan drabbas av social utmattning, men introverta personer är mer benägna att drabbas av detta.
Klicka vidare för att lära dig mer om social utmattning.
Social utmattning gör att du känner dig överstimulerad, stressad, trött och orolig efter att ha tillbringat för mycket tid med andra. I likhet med utbrändhet kan vissa människor känna sig mentalt eller känslomässigt dränerade.
Introverta personer är visserligen mer benägna att rapportera social utmattning, men det är inte bara de som drabbas.
Vanliga indikatorer på social utmattning är att man känner sig irriterad över att prata, skicka sms och socialisera i allmänhet.
Många avfärdar känslorna och fortsätter att umgås med andra, bara för att må ännu sämre.
Vissa personer kan verka fysiskt trötta, ovanligt irriterade eller tillbakadragna. Andra kan förlora intresset för dagliga aktiviteter, särskilt om de innebär social kontakt.
Om du känner igen tecknen på att ditt sociala batteri är lågt kan du göra förändringar för att undvika utbrändhet eller ytterligare stress.
Det finns flera faktorer som kan bidra till social utmattning, till exempel överengagemang och brist på gränser.
På grund av sociala medier bombarderas vi med bilder och inlägg av människor som verkar ha perfekta liv. Det skapar en känsla av press att vara uppkopplad och leva upp till orealistiska förväntningar.
Många människor har svårt att säga nej till sociala evenemang eller åtaganden, vilket leder till ett fullspäckat schema och lite tid för sig själva.
Det kan vara svårt att sätta gränser och koppla bort sociala interaktioner, vilket kan leda till att man känner sig överväldigad och dränerad.
Kraven från arbete eller skola kan också bidra till social utmattning, då vi kan känna ett behov av att ständigt interagera med andra för att uppfylla deadlines och förväntningar.
Om vi inte är försiktiga kan social utmattning få allvarliga effekter på både vår psykiska och fysiska hälsa.
Ständiga sociala interaktioner kan utlösa känslor av ångest och depression hos personer som redan kämpar med psykiska problem.
Kronisk stress och trötthet kan leda till ett försvagat immunförsvar, vilket gör oss mer mottagliga för sjukdomar. Utmattning kan också göra att vi slarvar med våra rutiner för egenvård, vilket leder till en sämre allmän fysisk hälsa.
Det kan vara svårt att hantera social utmattning, men det finns sätt att förebygga det och för dig att ladda din energi.
Att ständigt överanstränga sig genom att tacka ja till alla inbjudningar kommer att göra dig överväldigad och leda till onödig stress. Välj hellre ut sociala åtaganden som du tycker är spännande.
Förebygg social utmattning genom att lära dig dina triggers. Ta till exempel reda på hur du känner dig efter specifika situationer, såsom jobbfester, familjeträffar eller grupputflykter. Känner du dig socialt dränerad efter dessa händelser?
Ibland beror social utmattning på interaktioner som överskrider dina gränser och din förmåga att hantera situationen. Tala om dessa gränser för andra och stå på dig om de säger emot.
Uttryck dina känslor och problem med personer som du litar på. Var öppen för att höra deras förslag eller insikter.
Professionella inom psykisk hälsa kan hjälpa dig att ändra negativa tankemönster, bli mer uppmärksam, reglera känslor och lära dig att bekämpa social utmattning.
Ta dig tid för aktiviteter som ger dig glädje och avkoppling. Ta pauser när det behövs genom att prioritera ditt psykiska och fysiska välbefinnande.
Det här är en lista över personer och aktiviteter som du inte vill vara en del av. Ett nej är ett nej, du behöver inte förklara det.
Positiva affirmationer är fraser som du upprepar för att vända negativa tankar till positiva. Om du använder dem när du känner dig orolig eller trött efter ett socialt umgänge kan det hjälpa dig att ladda om.
Sluta skrolla i ditt nyhetsflöde och överväg att ta en paus från sociala medier. Pausen ger dig möjlighet att vila och fylla på ditt sociala batteri.
Att tillbringa tid med sig själv främjar självkännedom och en förståelse för hur kroppen reagerar på social stress.
Ägna tid åt hobbies, socialt umgänge och aktiviteter som ger dig glädje. Det kan hjälpa dig att ladda batterierna och behålla perspektivet.
Markera de hektiska perioderna, såsom helgdagar och festligheter. Markera sedan tid före och efter för att vila. Fundera också på vilka du vill umgås med, vilka du vill träffa och hur mycket tid som krävs för vilka människor i ditt liv.
Källor: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral)
Social utmattning: vad det innebär, dess tecken och hur man återhämtar sig
Dessa tips kan hjälpa dig att övervinna social utmattning
LIVSSTIL Psykisk hälsa
Social utmattning eller trötthet är en term som beskriver känslan av att vara överväldigad och dränerad av ständiga interaktioner med andra människor. Det kan vara på arbetsplatsen, i skolan eller till och med i privatlivet. Att ha lite eller ingen egentid när man kommunicerar med andra kan tära på den känslomässiga och mentala energin. Vem som helst kan drabbas av social utmattning, men introverta personer är mer benägna att drabbas av detta.
Klicka vidare för att lära dig mer om social utmattning.