▲

Har du någonsin känt att du alltid är trött, oavsett hur mycket du sover? Har du ärr eller blåmärken som aldrig verkar läka? Det kan vara ett tecken på att du har vitaminbrist. Oroa dig inte för det! Vi kommer att visa dig hur du kan äta en balanserad kost och förstå vilka vitaminer som finns i maten du äter. Bon appetite!

▲Retinol finns i livsmedel som morötter, broccoli, äggulor, ruccola, mango, papaya och lever.

▲Brist på vitamin A: Det kan orsaka problem med synen, framför allt hos barn.

▲Fördelar: Ökar immunförsvaret, är bra för huden och förebygger vävnadsåldrande.

▲Det här vitaminet, som också kallas tiamin, finns i fullkornsprodukter, bönor, kål, banan, papaya och fläskkött.

▲Brist på vitamin B1: För lite vitamin B1 kan orsaka svaghet, aptitlöshet, ledvärk och hjärtproblem.

▲Fördelar: Det hjälper till att stimulera aptiten, förbättra hjärtfunktionen och skydda nervsystemet.

▲Vitaminet, som också kallas riboflavin, finns i ost, råris, ägg, kassava, ananas, avokado och inälvor.

▲Brist på vitamin B2: Det kan orsaka matsmältningsbesvär och hudsjukdomar.

▲Fördelar: Hjälper till att skydda hud och ögon samt underlättar matsmältningen.

▲Pyridoxin finns i bananer, jordnötter, soja, tomat samt kött som kyckling, fisk och fläskkött.

▲Brist på vitamin B6: Hudproblem kan uppstå till följd av brist på vitamin B6.

▲Fördelar: Hjälper ämnesomsättningen, framför allt kolhydratomsättningen, och förbättrar cellernas immunförsvar.

▲Cyanokobalamin är en klassificering som förknippas med vitamin B12. Det finns i livsmedel som fisk samt i kött från lever, muskler och njurar.

▲Brist på vitamin B12: Det kan orsaka anemi, gastrointestinala problem och blodsjukdomar.

▲Fördelar: Det främjar ämnesomsättningen, nervsystemet och tillväxten.

▲Askorbinsyra finns i citrusfrukter som apelsiner, citroner och mandariner. Tomater, vattenkrasse och kål innehåller också vitaminet.

▲Bris på vitamin C: Det kan orsaka trötthet och dålig ärrbildning.

▲Fördelar: Stimulerar immunförsvaret samt är viktigt för hud-, tand-, ben- och muskelhälsa.

▲Fisk, inklusive tonfisk, sardiner och makrill, är bra källor till kalciferol. Solljus är en annan källa till vitamin D.

▲Brist på vitamin D: Brist på det här vitaminet kan orsaka problem med bentillväxten.

▲Fördelar: Det bidrar till bentillväxt eftersom det styr upptaget av kalcium och fosfor.

▲Det finns i ris, vetegroddar, nötter, baljväxter och bladgrönsaker.

▲Brist på vitamin E: Enligt specialister är det ovanligt att sakna det här vitaminet, men det kan hända hos personer som har svårt med absorptionen eller hos nyfödda.

▲Fördelar: Det minskar risken för att utveckla grå starr, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar samt hudproblem.

▲Mjölk och mörkgröna bladgrönsaker är rika på vitamin K. Det gäller bland annat kål, spenat och blomkål.

▲Brist på vitamin K: Om kroppen saknar det här vitaminet tar det längre tid för kroppen att läka sår och den kan bli mer känslig för blödningar.

▲Fördelar: Vitamin K är ett utmärkt blodproppsstimulerande medel.

▲Nu när du vet mer om fördelarna med de viktigaste vitaminerna i maten ska du komma ihåg att välja den bästa maten för din hälsa.

▲Rådgör med en dietist för att utveckla en balanserad kost som fungerar för din kropp och dina rutiner.