▲

Ångestsyndrom kan störa det dagliga livet avsevärt. Experter menar att ångest är ett stort folkhälsoproblem eftersom det drabbar över 40 miljoner vuxna i USA, enligt Anxiety & Depression Association of America. Unga människor är extra sårbara, då nästan 50% av alla mellan 18 och 24 år upplever symtom på depression eller ångest. Faktorer som ojämlikhet, sociala medier, osäkra anställningar och klimatförändringar bidrar till den här alarmerande globala trenden.

Personer som lider av ångest kan känna sig fast i en ond cirkel eftersom sjukdomen hindrar dem från att tänka klart, kommunicera effektivt och lösa problem. Även människor med goda avsikter kan oavsiktligt förvärra situationen genom att säga fel saker.

Klicka vidare i galleriet och ta reda på hur du undviker dessa vanliga misstag när du försöker stötta någon med ångest.

▲

Ångest och paniksyndrom kan göra det svårt att slappna av, i synnerhet på kommando. Att säga till någon att bara ta det lugnt kan kännas som en påminnelse om att man "misslyckats" med att göra något, vilket kan öka ångesten.

▲

Att erbjuda specifikt och praktiskt stöd visar att du är genuint intresserad av att hjälpa dem. Att göra något tillsammans, som att meditera, promenera eller träna, kan vara effektivt för att lindra symtomen. Dessa aktiviteter har ofta en bättre chans att uppnå den avslappning som du ursprungligen hade för avsikt att föreslå.

▲

Att säga det här kan låta väldigt avvisande och det antyder att de väljer att känna så här, vilket inte stämmer. Ångest är dessutom inte enbart psykiskt. Den kan orsaka intensiva fysiska symtom som svettningar, stickningar, illamående och andnöd.

▲

Bekräfta att ångesten är verklig och hjälp dem att känna sig trygga. Ibland räcker det med ett enkelt "jag är här, vi klarar det här". Det är viktigt att förstå vad den drabbade föredrar. Vissa människor finner tröst i en kram, medan andra kanske föredrar fysiskt avstånd. Att erbjuda en kopp te eller en filt kan också vara till hjälp.

▲

Det här förhållningssättet antyder att deras ångest är obefogad. Dessutom kan det skapa avstånd mellan dig och personen i fråga, vilket inte främjar stöd och förståelse. Det är viktigt att komma ihåg att beteenden som personer med ångest uppvisar, som panikångest eller att gå fram och tillbaka, inte är medvetna val. De är hanteringsstrategier.

▲

Det skadar inte att visa sårbarhet och erkänna att du kanske inte helt förstår varför de känner på det här sättet. Du kan bekräfta deras upplevelse genom att säga något i stil med "Det låter som om du känner dig väldigt överväldigad just nu."

▲

Under en ångest- eller panikattack är en person inte i ett problemlösande tankesätt. Kroppen är i kamp-flyktreaktionen, vilket gör det svårt att se den stora bilden. Om de har kronisk ångest har de förmodligen provat de flesta rekommenderade råd.

▲

Istället för att försöka lösa problemet omedelbart kan du säga: "Jag förstår att det här problemet känns överväldigande just nu. Låt oss fokusera på en mindre del av det nu och ta itu med resten senare."

▲

För någon med ångest känns allting stort. Det som du tycker är litet kan dessutom vara betydelsefullt för någon annan. Du kanske försöker vara positiv, men det kan hända att du minimerar något som är viktigt för dem.

▲

Erkänn att deras erfarenheter är giltiga. Att påminna dem om tidigare utmaningar som de har övervunnit kan också validera deras smärta och hjälpa dem att gradvis komma till en bättre plats.

▲

Känslighet är inte negativt i sig. Ångest orsakas ofta av faktorer som ligger utanför en persons kontroll. Enligt National Institute of Mental Health kan genetiska faktorer, barndomstrauma och hälsotillstånd som hjärtarytmier eller sköldkörtelproblem öka risken för att utveckla en ångestsyndrom.

▲

Undvik att placera människor i fack. Försök att erbjuda empati och erkänna att ångest kan vara utmanande istället. Försäkra dem om att de inte är ensamma om den här upplevelsen, då ångest är ett vanligt tillstånd.

▲

Du kanske försöker erbjuda perspektiv, men det kan kännas avvisande. Att dela med sig av sina mentala processers inre arbete kräver sårbarhet. Om de känner att de inte riktigt blir hörda kan de så småningom sluta komma till dig och berätta vad som plågar dem.

▲

Fokusera på att förstå deras unika upplevelse genom att be dem berätta mer om vad de går igenom, förutsatt att de känner sig redo att göra det. Lyssna aktivt och ställ öppna frågor om vad som bekymrar dem.

▲

Att jämföra svårigheter är inte till någon hjälp. Oroliga människor är ofta medvetna om att andra står inför större utmaningar, vilket kan öka deras skuldkänslor och frustration. Det hjälper inte att ogiltigförklara deras erfarenheter.

▲

Undvik att jämföra erfarenheter och visa intresse för deras unika perspektiv. Fråga om hur deras ångest visar sig och försäkra dem om att det är okej att känna på det här sättet.

▲

Personer med ångest försöker ofta tänka positivt, men ångesten kan överrösta dessa ansträngningar. Ångest kan skapa en känsla av fara och hopplöshet som inte enkelt kan motverkas genom att tvinga fram positiva tankar.

▲

Överdrivet fokus på tänkande kan bidra till ångest. Hjälp dem istället att få kontakt med sin omgivning och med nuet. Aktiviteter som dagboksskrivande, mindfulness och andningsövningar kan hjälpa till att förändra deras perspektiv.

▲

Precis som med "ta det bara lugnt", om det var så enkelt skulle de ha gjort det. Att använda ordet "bara" antyder dessutom att de är bristfälliga för att de inte kan göra något som påstås vara enkelt.

▲

Var tålmodig och förstående. Bekräfta att ångest kan vara ihållande, men försäkra dem om att du är tillgänglig för att arbeta på det tillsammans med dem. Respektera dessutom deras gränser och tempo.

▲

Personer som kämpar med ångest lägger ofta stor press på sig själva och det hjälper inte att öka den pressen. De kanske redan är utmattade av att försöka prestera när deras kroppar helt enkelt inte svarar.

▲

Ge uppmuntran och beröm för deras ansträngningar att hantera sin ångest. Erkänn att det redan är ett stort steg att inse vad som utlöser ångesten.

▲

Ångest kan vara förlamande och fungera som en försvarsmekanism, även när deras rädsla verkar oproportionerlig för dig.

▲

Var nyfiken på vad som kan orsaka tillbakadragandet istället för att döma, men utan att pressa dem. Ett erbjudande om att vara "kompis" med dem när de utför ett steg av den uppgift som orsakar ångest kan vara mycket lugnande.

▲

Det kan vara svårt när en nära anhörig lider och du vill undvika att göra någon ännu mer upprörd. Försök emellertid att inte ta det personligt. Att be dem om bekräftelse medan de kämpar är inte heller produktivt.

▲

Försäkra dem om att du finns där för dem, även om de behöver utrymme. Undvik att lägga extra press på att analysera grundorsakerna, framför allt när deras symtom förvärras.

▲

Att hantera ångest med hjälp av skärmar eller beroendeframkallande substanser kan verka som en snabb lösning, men att ägna sig åt bedövande och potentiellt beroendeframkallande beteenden kan vara skadligt samt förvärra ångesten.

▲

Att vara isolerad kan förvärra symtomen. Se därför till att vara tillgänglig och föreslå aktiviteter som hjälper dem att få kontakt med nuet. Det kan handla om att gå ut i naturen, besöka ett konstgalleri eller lyssna på musik tillsammans.

▲

Om du misstänker att en väns eller familjemedlems ångest håller på att bli ett problem kan du uppmuntra dem att söka behandling genom att prata med en läkare eller terapeut. Du kan erbjuda dig att hjälpa dem att boka en läkartid eller undersöka olika stödalternativ.

Källor: (Anxiety & Depression Association of America) (The Guardian) (Johns Hopkins Hospital) (Psychology Today) (Business Insider) (HuffPost) (Mind.org.uk)