© Shutterstock

Ha på dig solglasögon -

UV-ljus kan skada dina ögon och öka risken för grå starr (grumling av ögonlinsen). Det bästa sättet på vilket du kan skydda dina ögon mot detta är genom att ha på dig solglasögon.

© Shutterstock

Ha på dig solglasögon -

Försök att hitta solglasögon av god kvalitet med linser som kan blockera både UVA- och UVB-strålar. En hatt eller keps kan också vara en god idé!

© Shutterstock

Ät grönsaker -

Grönsaker som till exempel grönkål innehåller stora mängder lutein och zeaxanthin, vilket kan bidra till att förhindra utvecklingen av både grå starr och makuladegeneration. Dessutom innehåller grönsaker en hel del antioxidanter, något som kan hjälpa till att reparera och fördröja vissa cellskador.

© Shutterstock

Kolla blodtrycket varje månad -

Både högt och lågt blodtryck kan påverka dina ögon på ett påtagligt sätt. Minskat blodflöde till näthinnan kan orsaka dimsyn eller till och med blindhet, medan högt blodtryck kan skada blodkärlen i dina ögon.

© Shutterstock

Gå till en ögonläkare -

Huruvida du behöver gå till en optiker av något slag eller en ögonläkare är helt avhängigt dina personliga omständigheter, men dessa personer kan hjälpa dig och peka dig i rätt riktning.

© Shutterstock

Gå till en ögonläkare -

Om du är 60 år eller äldre kan det vara en god idé att genomgå en dilaterad synundersökning en gång om året eller vart annat år. Om du har en historia av glaukom i släkten är det dock tillrådligt att du börjar göra detta vid cirka 40 års ålder.

© Shutterstock

Gå till en ögonläkare -

"Glaukom har inga symptom förrän det är för sent och om det upptäcks tidigt kan det behandlas och kontrolleras hos de allra flesta" råder Dr. Lylas G Mogk, ögonläkare och medicinsk chef.

© Shutterstock

Linser -

Se till att du använder dina kontaktlinser på rätt sätt genom att respektera när de behöver kasseras, rengöra dem ordentligt och genom att till exempel inte ha dem i när du simmar.

© Shutterstock

Linser -

Att inte vara eftertänksam kan öka risken för ögoninfektioner samt beröva hornhinnan på syre.

© Shutterstock

Justera din datorskärm -

Din datorskärm bör vara strax under ögonhöjd. Detta gör att dina ögon kan stängas något, vilket minskar risken för torra ögonsyndrom. Dessutom kommer det att vara gynnsamt för din hållning i största allmänhet.

© Shutterstock

Satsa på Medelhavskost -

Medelhavsdieten är rik på magra proteiner, grönsaker och hälsosamma fetter - alla näringsämnen som är bra för såväl ditt hjärta som din syn. Faktum är att en studie fann att denna typ av kosthållning "var förknippad med en 41% lägre risk att drabbas av avancerad AMD" (åldersrelaterad makuladegeneration).

© Shutterstock

Torka ansiktet med en ren handduk -

Att dela ansiktshandduk med någon annan kan utsätta dig för risken att få så kallat "pink eye" (bakteriell konjunktivit). Detsamma gäller kuddar och sminkborstar, för att nämna några andra exempel. Använd alltid din egen rena handduk när du torkar ansiktet.

© Shutterstock

Använd glasögon -

Skyddsglasögon är ett måste i en rad olika sammanhang, inte minst när du snickrar eller utför annat manuellt arbete där skräp kan komma in i dina ögon. Detta kan faktiskt leda till skavsår på hornhinnan, något som i allt väsentligt är repor på ögonen.

© Shutterstock

Använd glasögon -

Du bör också ha på dig glasögon när du simmar. Detta är särskilt viktigt när du simmar i en bassäng eftersom dina ögon kommer att utsättas för kemikalier som bland annat klor.

© Shutterstock

Ta en promenad -

Det finns en rad fördelar med att röra på sig, inklusive förbättrad cirkulation, något som har en direkt inverkan på dina ögon.

© Shutterstock

Ta en promenad -

Enligt en studie minskade 150 minuters träning per vecka risken att utveckla glaukom med minst 40 %.

© Shutterstock

Kosttillskott -

Kosttillskott kan också hjälpa din syn att hålla sig i toppskick, bland annat zeaxantin, vitamin C och E, zink och koppar.

© Shutterstock

Kosttillskott -

Att ta dessa kosttillskott kan minska risken för att utveckla avancerad AMD hos högriskindivider, enligt kliniska prövningar utförda av National Eye Institute.

© Shutterstock

Ta regelbundna pauser -

Ställ in en påminnelse om att ta en paus var 30:e minut när du sitter vid datorn eller läser. Titta bort och fokusera på något som befinner sig lite längre bort. Detta kommer att hjälpa till att motverka trötta och ansträngda ögon.

© Shutterstock

Tvätta bort sminket innan du går och lägger dig -

Använd alltid sminkborttagning för ögonen innan du går och lägger dig. Fragment av mascara kan komma in i ögat och repa hornhinnan.

© Shutterstock

Sluta röka -

Vi är alla medvetna om hur dåligt det är för vår allmänna hälsa att röka. Detta inkluderar vår syn. Studier har visat att rökare har en försämrad förmåga att se vissa kontraster och färger jämfört med icke-rökare.

© Shutterstock

Sluta röka -

"Rökning under lång tid ökar risken för åldersrelaterad makuladegeneration" säger ögonläkaren Gregory J. Pamel.

© Shutterstock

Håll dina allergier under kontroll -

Detta gäller särskilt om det börjar klia i ögonen, eftersom du då tenderar att gnugga dem och därmed ökar risken för skador och infektion.

© Shutterstock

Håll dina allergier under kontroll -

Tala med din läkare och se om du kan få ögondroppar utskrivna. Vissa av dessa kan mycket märkbart lindra klådan och hjälpa när du upplever en allergisk reaktion.

© Shutterstock

Ät sötpotatis -

Dessa är sprängfyllda med karotenoider, vilka kan bidra till att motverka makuladegeneration och följaktligen blindhet.

© Shutterstock

Dra ner på intaget av bearbetad fet mat -

Många förpackade livsmedel, som till exempel kakor, innehåller stora mängder omega-6-fettsyror. Dessa främjar inflammation och kan bidra till makuladegeneration.

© Shutterstock

Dra ner på intaget av bearbetad fet mat -

Detta inkluderar naturligtvis andra livsmedel, så som chips, pajer och kakor.

© Shutterstock

Ät mer fet fisk istället -

Fet fisk som lax är rik på omega-3-fettsyror, vilka har motsatt effekt jämfört med omega-6-fettsyror, är antiinflammatorisk. Försök att äta fisk åtminstone två gånger i veckan för att skörda fördelarna.

© Shutterstock

Ät spenat -

Spenat innehåller stora mängder lutein, vilket kan motverka åldersrelaterad makuladegeneration. Försök att få i dig spenat åtminstone två gånger i veckan.

© Shutterstock

Överväg att vaccinera dig mot bältros om du är över 50 -

Fall av bältros i ögat, eller herpes zoster ophthalmicus (HZO), är allt vanligare, så genom att vaccinera dig ser du till att risken minskar avsevärt.

Källor: (The Healthy)

Se även: Tips för ögonhälsa och hur du bibehåller god syn

© Shutterstock