Se till att nästa intervju går galant!
Om du märker av något av följande tecken, framför allt under veckorna och månaderna före ett stort val, kan det vara så att du lider av valångest. Tänk på att besvären kan variera i intensitet och frekvens.
Du kanske kommer på dig själv med att tänka på valet hela tiden, vilket kan öka ångesten och oron. Det kan även störa dina vanliga aktiviteter.
Om du är alldeles för uppslukad av valet kan du få problem med att fokusera på arbete, studier eller ditt privatliv.
När du tänker på valet kanske du vaknar trött eller har svårt att få en god natts sömn.
Huvudvärk, magont eller annan värk och smärta är ofta förknippade med ångest.
Ångest kan få små saker att kännas överväldigande när de normalt inte skulle störa dig.
Att hantera valångest kan vara en utmaning, men det finns praktiska åtgärder du kan vidta för att hantera den. Klicka vidare för att få reda på hur.
Erkänn den oro som du och andra människor känner. Det är skrämmande om du tror att dina rättigheter kan komma att tas ifrån dig eller att dina värderingar kränks. Därför är det rimligt att känna sig arg inför det som du uppfattar som orättvisa.
Att konsumera stora mängder nyheter, särskilt via TV eller sociala medier, kan leda till ökad ångest. Att minska på konsumtionen är därför ett effektivt sätt att hantera ångest.
Låt inte valstressen påverka kvaliteten på dina relationer, vare sig det är med vänner eller familj. Lägg politiken åt sidan genom att fokusera på gemensamma värderingar och de positiva aspekter som dessa relationer har.
Att ständigt kolla sensationella nyhetskällor kan förstärka din ångest. Undvik medier som fokuserar på skrämselpropaganda. Leta hellre efter seriösa och balanserade nyhetskällor som ger saklig samt opartisk information.
Undersök de områden som du realistiskt sett kan kontrollera och rikta all din energi mot dem, såsom att engagera dig i det parti du valt.
Bli en aktivist genom att delta i möten, fredliga protester och marscher för att driva igenom de frågor som du brinner för.
När ångesten börjar byggas upp kan det vara väldigt frestande att ta till en snabb lösning som tröstmat, alkohol eller att kolla igenom sociala medier. Men dessa metoder leder bara till att du får ännu mer stress och ångest i ditt liv.
Fokusera inte på valet utan dyk ner i en bok eller lär dig något nytt via en onlinekurs eller ett fritidsintresse. Dessa aktiviteter kan ge dig en känsla av prestation och kontroll, vilket kan hjälpa till att balansera den negativitet och splittring som ofta följer med politik.
Innan du ger dig in i en diskussion med någon som har en annan åsikt än du själv bör du fundera på vad ditt mål är. Kommer du verkligen att få dem att ändra sig? Är det viktigt att du säger vad du tycker i det här sammanhanget?
Det finns många sätt att hantera valångest på egen hand, men ibland behöver man professionell hjälp. Terapi kan hjälpa dig att identifiera källan till din ångest och lära dig hur du hanterar den.
Om personer i din omgivning ständigt går över dina gränser, speciellt när det gäller politik, ska du begränsa din kontakt med dem. Dina vänskaper och andra sociala band är tänkta att ge dig glädje, inte att vara ytterligare en källa till stress.
För att bekämpa hatet och splittringen i samband med valet är det viktigt att göra en medveten ansträngning för att söka efter hopp såväl som optimism. Gör det genom att praktisera tacksamhet. Skriv en dagbok där du varje dag skriver ner saker som du är tacksam för, oavsett hur små de är.
Mindfulness mot ångest innebär att du fokuserar på nuet och är medveten om kroppens upplevelser, såsom andningen. Du flyttar din uppmärksamhet bort från oroliga tankar. Du tillåter dig själv att vara närvarande och lugn.
Att dela dina känslor med en vän eller familjemedlem, som har samma politiska åsikter som du, kan hjälpa till att dämpa ångesten. Diskutera vad som bekymrar dig och var öppen för att få nya perspektiv.
Det är viktigt att hålla kontakten med människor och världen omkring dig, men ibland kan det vara bra att stänga ute sig själv under en period. Överväg att ta en paus från sociala medier, stäng av alla nyhetsmeddelanden och eliminera i princip allt som kan utlösa valångest.
Att ta hand om din fysiska hälsa kan göra stor skillnad när du känner dig orolig inför valet.
När ångesten är stark kan det hända att man väljer de livsmedel som finns tillgängliga snarare än de livsmedel som är hälsosamma. Fokusera på att äta färsk frukt och grönsaker för att förbättra den fysiska hälsan.
Du behöver sova för att återställa din fysiska och psykiska hälsa. Praktisera god sovrutin, till exempel genom att lägga ifrån dig telefonen minst en timme före läggdags för att undvika att bli distraherad av dåliga nyheter.
Träning kan motverka ångest genom att öka endorfinnivåerna, förbättra humöret och minska stressen. En enkel 20-minuterspromenad kan rensa tankarna samtidigt som den stärker kroppen.
Källor: (Choosing Therapy) (Psychology Today) (Calm)
Ett valår kan kännas som en evighet. Det är lätt att få ångest över hela processen. Det gäller allt från de ständiga rubrikerna, debatterna, den oändliga strömmen av kommentarer och inte minst resultatet. På grund av det nuvarande polariserade politiska klimatet och extrema åsikter orsakar valet ännu mer ångest. Många människor är oroliga för hur valet kommer att påverka deras familjer, deras jobb, deras hem, deras säkerhet och deras rättigheter. Dessutom påverkas man av sociala medier, som är fyllda av politiskt innehåll. Den kontinuerliga strömmen av information kan bidra till den allmänna oron.
Den goda nyheten är emellertid att det finns sätt att hantera valångest. Klicka vidare för att upptäcka hur.
Valstress: hur man hanterar oroliga känslor kring politik
Dessa tips hjälper dig att minska valångesten
LIVSSTIL Usa-valet
Ett valår kan kännas som en evighet. Det är lätt att få ångest över hela processen. Det gäller allt från de ständiga rubrikerna, debatterna, den oändliga strömmen av kommentarer och inte minst resultatet. På grund av det nuvarande polariserade politiska klimatet och extrema åsikter orsakar valet ännu mer ångest. Många människor är oroliga för hur valet kommer att påverka deras familjer, deras jobb, deras hem, deras säkerhet och deras rättigheter. Dessutom påverkas man av sociala medier, som är fyllda av politiskt innehåll. Den kontinuerliga strömmen av information kan bidra till den allmänna oron.
Den goda nyheten är emellertid att det finns sätt att hantera valångest. Klicka vidare för att upptäcka hur.