© Shutterstock

Definition av ASMR -

ASMR, eller autonomous sensory meridian response, är en avslappnande sensorisk och känslomässig upplevelse som kan utlösas av olika syner, ljud eller förnimmelser.

© Shutterstock

Lockelsen med ASMR -

ASMR kan få oss att känna oss avslappnade och upphetsade på samma gång. Denna reaktion är visserligen paradoxal, men vanligtvis lugnande.

© Shutterstock

Är ASMR frivilligt? -

ASMR-reaktionerna är faktiskt ofrivilliga. Antingen blir du stimulerad eller så blir du det inte. Det är inget du kan tvinga fram.

© Shutterstock

Är ASMR nytt? -

Känslorna som vanligtvis förknippas med ASMR är knappast nya, men det var inte förrän 2010 som fenomenet fick ett namn. Sedan kom sociala medier och vips var ASMR på allas läppar.

© Shutterstock

Hur fungerar ASMR? -

Det är fortfarande en del som vi inte vet, men det har föreslagits att ASMR aktiverar vissa delar i hjärnan som är kopplade till avslappning.

© Shutterstock

Mer om ASMR -

Läkare säger också att ASMR kan förbättra humöret och förändra hjärnvågorna. Mer specifikt ökar thetavågorna, som ofta ökar vid mindfulnessaktiviteter som meditation eller bön, under ASMR.

© Shutterstock

Studier om ASMR -

I en studie från 2018 undersöktes personer som upplevde ASMR i en fMRI-maskin för att se vilka delar i hjärnan som aktiverades. Studien visade att de områden som är kopplade till belöning och känslomässig upphetsning stimulerades.

© Shutterstock

Vad innebar studien? -

Resultaten visar att ASMR inte bara "sitter i huvudet". ASMR har visat sig förbättra symptomen på kronisk värk och sänka hjärtfrekvensen.

© Shutterstock

Vilka upplever ASMR? -

För att ta reda på om du kan få uppleva ASMR är det viktigt att exponera dig för det. Fokusera på olika utlösande faktorer och se vilka, om några, som påverkar dig och på vilket sätt.

© Shutterstock

ASMR-statistik -

Enligt forskare upplever mellan 10–20 procent av oss ASMR. Dessutom visade en studie från 2022 att du kan dra större fördel av ASMR-upplevelsen om du känner dig lite orolig.

© Shutterstock

Finns det egenskaper som motverkar ASMR? -

Ja, vissa egenskaper kan förhindra ASMR eller utlösa en negativ reaktion.

© Shutterstock

När är ASMR överstimulerande? -

ASMR kan vara överstimulerande om du har något eller allt av följande: misofoni, autismspektrumstörning, ADHD eller om du är en väldigt känslig person.

© Shutterstock

ASMR-triggers -

Vissa ljud och förnimmelser är behagliga för vissa men inte för andra. I de tidigare nämnda studierna ombads deltagarna också att berätta om sina triggers.

© Shutterstock

ASMR-triggers -

Det fanns 13 saker som mer än hälften av deltagarna i studien identifierade som utlösande faktorer. De fem främsta var: människor som talar dämpat, när någon leker med eller borstar ens hår, viskningar, nära personlig uppmärksamhet och hårklippning.

© Shutterstock

Andra slags triggers: personlig uppmärksamhet -

I vissa ASMR-videor tittar innehållsskaparen in i kameran och uttalar dovt affirmationer eller ägnar tittaren uppmärksamhet på något sätt.

© Shutterstock

Kliniskt -

Kliniska ASMR-videor är vanligtvis filmade ur tittarens perspektiv. Det kan röra sig om att en läkare utför en inbillad undersökning eller någon som ger en avslappnande ansiktsmassage.

© Shutterstock

Beröring -

Det franska ordet "effleurage" dyker ofta upp i ASMR-forskning. Det beskriver lätt beröring eller andra vanliga triggers som att bli lätt kittlad eller leka med slem.

© Shutterstock

Binauralt ljud -

ASMR kan också handla om binauralt ljud. Denna ljudinspelningsteknik hjälper till att efterlikna verkliga interaktioner närmre. Kort sagt får du höra olika ljud i varje öra.

© Shutterstock

Hjälper ASMR? -

Denna nu mångmiljonindustri kan hjälpa till med ångest och depression. ASMR kan vara ett bra alternativ för personer som inte kan vara mer aktiva.

© Shutterstock

Anekdotiska bevis -

Enligt anekdotiska bevis kan ASMR hjälpa mot sömnproblem, förbättra humöret, lindra smärta, förbättra koncentrationen och lätta på huvudvärk.

© Shutterstock

Är ASMR kliniskt godkänt? -

Även om det inte är en kliniskt godkänd behandlingsform har många hyllat dess positiva effekter när det kommer till avslappning och stresshantering.

© Shutterstock

Varför är ASMR så populärt? -

Enligt experter är ASMR här för att stanna. Det är ett gratis, användarvänligt och njutbart sätt att få kontakt med något som är djupt rotat i oss.

© Shutterstock

Hjärnan och ASMR -

Hjärnans reaktion på ASMR är mycket lik den reaktion den har på anknytningsbeteenden eller aktiviteter som får oss att känna oss närmare andra människor. Exempel på anknytningsbeteenden är nära kontakt med vänner, familjemedlemmar eller en partner.

© Shutterstock

Digitala gemenskaper -

ASMR-gemenskaper kan vara läkande då de för samman människor med gemensamma intressen och främjar kontakt.

© Shutterstock

Vanliga frågor: Vilka är nackdelarna med ASMR? -

Med tiden kan du bli mindre mottaglig för ASMR-stimuli, varefter de utlösande faktorerna kan bli mindre njutbara eller effektiva.

© Shutterstock

Vanliga frågor: Kan man lyssna på ASMR varje kväll? -

Det är okej och till och med mycket effektivt för vissa att lyssna på ASMR varje kväll. Du kan behöva lyssna på lite olika ASMR efter ett tag, men det är inte ohälsosamt.

© Shutterstock

Vanliga frågor: Kan man trigga ASMR själv? -

Ja, du kan prova att viska för dig själv och tala med en lugn röst. Du kan även testa att skrynkla papper, använda regnpinnar eller knacka lätt.

Källor: (Clevland Clinic) (Psychology Today)

© Shutterstock