© Shutterstock

Vitamin A - Retinol finns i livsmedel som morötter, broccoli, äggulor, ruccola, mango, papaya och lever.

© Shutterstock

Vitamin A - Brist på vitamin A: Det kan orsaka problem med synen, framför allt hos barn.

© Shutterstock

Vitamin A - Fördelar: Ökar immunförsvaret, är bra för huden och förebygger vävnadsåldrande.

© Shutterstock

Vitamin B1 - Det här vitaminet, som också kallas tiamin, finns i fullkornsprodukter, bönor, kål, banan, papaya och fläskkött.

© Shutterstock

Vitamin B1 - Brist på vitamin B1: För lite vitamin B1 kan orsaka svaghet, aptitlöshet, ledvärk och hjärtproblem.

© Shutterstock

Vitamin B1 - Fördelar: Det hjälper till att stimulera aptiten, förbättra hjärtfunktionen och skydda nervsystemet.

© Shutterstock

Vitamin B2 - Vitaminet, som också kallas riboflavin, finns i ost, råris, ägg, kassava, ananas, avokado och inälvor.

© Shutterstock

Vitamin B2 - Brist på vitamin B2: Det kan orsaka matsmältningsbesvär och hudsjukdomar.

© Shutterstock

Vitamin B2 - Fördelar: Hjälper till att skydda hud och ögon samt underlättar matsmältningen.

© Shutterstock

Vitamin B6 - Pyridoxin finns i bananer, jordnötter, soja, tomat samt kött som kyckling, fisk och fläskkött.

© Shutterstock

Vitamin B6 - Brist på vitamin B6: Hudproblem kan uppstå till följd av brist på vitamin B6.

© Shutterstock

Vitamin B6 - Fördelar: Hjälper ämnesomsättningen, framför allt kolhydratomsättningen, och förbättrar cellernas immunförsvar.

© Shutterstock

Vitamin B12 - Cyanokobalamin är en klassificering som förknippas med vitamin B12. Det finns i livsmedel som fisk samt i kött från lever, muskler och njurar.

© Shutterstock

Vitamin B12 - Brist på vitamin B12: Det kan orsaka anemi, gastrointestinala problem och blodsjukdomar.

© Shutterstock

Vitamin B12 - Fördelar: Det främjar ämnesomsättningen, nervsystemet och tillväxten.

© Shutterstock

Vitamin C - Askorbinsyra finns i citrusfrukter som apelsiner, citroner och mandariner. Tomater, vattenkrasse och kål innehåller också vitaminet.

© Shutterstock

Vitamin C - Bris på vitamin C: Det kan orsaka trötthet och dålig ärrbildning.

© Shutterstock

Vitamin C - Fördelar: Stimulerar immunförsvaret samt är viktigt för hud-, tand-, ben- och muskelhälsa.

© Shutterstock

Vitamin D - Fisk, inklusive tonfisk, sardiner och makrill, är bra källor till kalciferol. Solljus är en annan källa till vitamin D.

© Shutterstock

Vitamin D - Brist på vitamin D: Brist på det här vitaminet kan orsaka problem med bentillväxten.

© Shutterstock

Vitamin D - Fördelar: Det bidrar till bentillväxt eftersom det styr upptaget av kalcium och fosfor.

© Shutterstock

Vitamin E - Det finns i ris, vetegroddar, nötter, baljväxter och bladgrönsaker.

© Shutterstock

Vitamin E - Brist på vitamin E: Enligt specialister är det ovanligt att sakna det här vitaminet, men det kan hända hos personer som har svårt med absorptionen eller hos nyfödda.

© Shutterstock

Vitamin E - Fördelar: Det minskar risken för att utveckla grå starr, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar samt hudproblem.

© Shutterstock

Vitamin K - Mjölk och mörkgröna bladgrönsaker är rika på vitamin K. Det gäller bland annat kål, spenat och blomkål.

© Shutterstock

Vitamin K - Brist på vitamin K: Om kroppen saknar det här vitaminet tar det längre tid för kroppen att läka sår och den kan bli mer känslig för blödningar.

© Shutterstock

Vitamin K - Fördelar: Vitamin K är ett utmärkt blodproppsstimulerande medel.

© Shutterstock

Kraften i vitaminer - Nu när du vet mer om fördelarna med de viktigaste vitaminerna i maten ska du komma ihåg att välja den bästa maten för din hälsa.

© Shutterstock

Medicinsk rekommendation - Rådgör med en dietist för att utveckla en balanserad kost som fungerar för din kropp och dina rutiner.

© Shutterstock