© Shutterstock

Vad är social utmattning? -

Social utmattning gör att du känner dig överstimulerad, stressad, trött och orolig efter att ha tillbringat för mycket tid med andra. I likhet med utbrändhet kan vissa människor känna sig mentalt eller känslomässigt dränerade.

© Shutterstock

Är social utmattning exklusivt för introverta? -

Introverta personer är visserligen mer benägna att rapportera social utmattning, men det är inte bara de som drabbas.

© Shutterstock

Symtom och tecken på social utmattning -

Vanliga indikatorer på social utmattning är att man känner sig irriterad över att prata, skicka sms och socialisera i allmänhet.

© Shutterstock

Det kan bli värre -

Många avfärdar känslorna och fortsätter att umgås med andra, bara för att må ännu sämre.

© Shutterstock

Tecknen kan också vara fysiska -

Vissa personer kan verka fysiskt trötta, ovanligt irriterade eller tillbakadragna. Andra kan förlora intresset för dagliga aktiviteter, särskilt om de innebär social kontakt.

© Shutterstock

Låg batterinivå -

Om du känner igen tecknen på att ditt sociala batteri är lågt kan du göra förändringar för att undvika utbrändhet eller ytterligare stress.

© Shutterstock

Vad orsakar social utmattning? -

Det finns flera faktorer som kan bidra till social utmattning, till exempel överengagemang och brist på gränser.

© Shutterstock

Orealistiska förväntningar -

På grund av sociala medier bombarderas vi med bilder och inlägg av människor som verkar ha perfekta liv. Det skapar en känsla av press att vara uppkopplad och leva upp till orealistiska förväntningar.

© Shutterstock

Överengagemang -

Många människor har svårt att säga nej till sociala evenemang eller åtaganden, vilket leder till ett fullspäckat schema och lite tid för sig själva.

© Shutterstock

Brist på gränser -

Det kan vara svårt att sätta gränser och koppla bort sociala interaktioner, vilket kan leda till att man känner sig överväldigad och dränerad.

© Shutterstock

Krav från arbete eller skola -

Kraven från arbete eller skola kan också bidra till social utmattning, då vi kan känna ett behov av att ständigt interagera med andra för att uppfylla deadlines och förväntningar.

© Shutterstock

Effekter av social utmattning på mental och fysisk hälsa -

Om vi inte är försiktiga kan social utmattning få allvarliga effekter på både vår psykiska och fysiska hälsa.

© Shutterstock

Psykisk hälsa -

Ständiga sociala interaktioner kan utlösa känslor av ångest och depression hos personer som redan kämpar med psykiska problem.

© Shutterstock

Fysisk hälsa -

Kronisk stress och trötthet kan leda till ett försvagat immunförsvar, vilket gör oss mer mottagliga för sjukdomar. Utmattning kan också göra att vi slarvar med våra rutiner för egenvård, vilket leder till en sämre allmän fysisk hälsa.

© Shutterstock

Hur kan man förhindra social utmattning? -

Det kan vara svårt att hantera social utmattning, men det finns sätt att förebygga det och för dig att ladda din energi.

© Shutterstock

Säg bara ja till sociala åtaganden som du tycker är spännande -

Att ständigt överanstränga sig genom att tacka ja till alla inbjudningar kommer att göra dig överväldigad och leda till onödig stress. Välj hellre ut sociala åtaganden som du tycker är spännande.

© Shutterstock

Identifiera dina triggers -

Förebygg social utmattning genom att lära dig dina triggers. Ta till exempel reda på hur du känner dig efter specifika situationer, såsom jobbfester, familjeträffar eller grupputflykter. Känner du dig socialt dränerad efter dessa händelser?

© Shutterstock

Upprätta sunda gränser -

Ibland beror social utmattning på interaktioner som överskrider dina gränser och din förmåga att hantera situationen. Tala om dessa gränser för andra och stå på dig om de säger emot.

© Shutterstock

Sök stöd från vänner och familj -

Uttryck dina känslor och problem med personer som du litar på. Var öppen för att höra deras förslag eller insikter.

© Shutterstock

Arbeta med en professionell terapeut -

Professionella inom psykisk hälsa kan hjälpa dig att ändra negativa tankemönster, bli mer uppmärksam, reglera känslor och lära dig att bekämpa social utmattning.

© Shutterstock

Öva på att ta hand om dig själv -

Ta dig tid för aktiviteter som ger dig glädje och avkoppling. Ta pauser när det behövs genom att prioritera ditt psykiska och fysiska välbefinnande.

© Shutterstock

Ha en lista över saker att göra och inte göra -

Det här är en lista över personer och aktiviteter som du inte vill vara en del av. Ett nej är ett nej, du behöver inte förklara det.

© Shutterstock

Använd positiva affirmationer -

Positiva affirmationer är fraser som du upprepar för att vända negativa tankar till positiva. Om du använder dem när du känner dig orolig eller trött efter ett socialt umgänge kan det hjälpa dig att ladda om.

© Shutterstock

Lägg ifrån dig elektroniken -

Sluta skrolla i ditt nyhetsflöde och överväg att ta en paus från sociala medier. Pausen ger dig möjlighet att vila och fylla på ditt sociala batteri.

© Shutterstock

Tillbringa tid ensam -

Att tillbringa tid med sig själv främjar självkännedom och en förståelse för hur kroppen reagerar på social stress.

© Shutterstock

Hitta en sund balans mellan arbete och fritid -

Ägna tid åt hobbies, socialt umgänge och aktiviteter som ger dig glädje. Det kan hjälpa dig att ladda batterierna och behålla perspektivet.

© Shutterstock

I början av året bör du ha ett fågelperspektiv på din kalender -

Markera de hektiska perioderna, såsom helgdagar och festligheter. Markera sedan tid före och efter för att vila. Fundera också på vilka du vill umgås med, vilka du vill träffa och hur mycket tid som krävs för vilka människor i ditt liv.

Källor: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral) 

© Shutterstock