© Shutterstock

Mandlar - Mandlar är fulla av fibrer, E-vitamin och protein. De är dessutom bra för matsmältningssystemet, hjärtat och huden.

© iStock

Fullkornsbröd - Förutom att det vita brödet smälts snabbt "berövar" det oss också på protein och fibrer. Vitt bröd ger dig en kort energiuppgång som försvinner snabbt. Då är fullkornsbröd ett mycket bättre alternativ.

© iStock

Spenat - Lyssna på Popeye, spenat är extremt rik på fibrer, kalcium och betakaroten, som hjälper till med immunförsvaret och synen.

© iStock

Quinoa - Quinoa är perfekt för människor som inte gillar andra sorters spannmål. Den är rik på protein, fibrer och B-vitamin.

© iStock

Soja - Soja är rikt på protein, fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler.

© iStock

Kalkonbröst - Kalkon är rik på protein, som är viktigt för att bygga muskler. Dessutom är den full av B-vitamin, zink och selen.

© iStock

Svarta bönor - Bönor ger dig massor av energi och håller dig mätt. De är fulla av fibrer och protein.

© iStock

Sötpotatis - Sötpotatis är rik på järn, betakaroten samt vitamin C och E. Dessa näringsämnen samverkar för att hjälpa till att reparera kroppens celler. Sötpotatis rekommenderas framför allt för idrottare som vistas i extrema miljöer. Sötpotatis hjälper även till med muskelåterhämtning.

© iStock

Blåbär - Blåbär innehåller mer vitaminer, fibrer och mineraler än någon annan frukt. De är dessutom rika på antioxidanter.

© iStock

Bananer - Enligt Outside Online innehåller en banan ungefär 100 kalorier. Den är lättsmält och en utmärkt källa till såväl socker som elektrolyter.

© iStock

Grönt te - Grönt te har många fördelar, inklusive att det förebygger cancer, hjälper till vid viktminskning och bromsar uppkomsten av Alzheimers sjukdom.

© iStock

Olivolja - Olivolja är rik på enkelomättade fetter som är bra för ett friskt hjärta. Den har dessutom antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska smärta och svullnad.

© iStock

Mjölk - Mejeriprodukter kan ha hälsofördelar, men de kan också irritera vissa människors kroppar. Mejeriprodukter har fettförbrännande egenskaper.

© iStock

Jordnötssmör - Jordnötssmör är en bra blandning av hälsosamma fetter och protein, vilket gör det idealiskt för alla idrottare. Enligt Outside Online är det lättsmält och kan hjälpa blodsockernivån när det kombineras med rätt mängd kolhydrater.

© iStock

Lax - Lax är rik på omega 3, vilket hjälper mot minnesförlust. Dessutom har det positiva effekter på cirkulationssystemet.

© iStock

Broccoli - Broccoli är viktigt för alla idrottare. Den är rik på kalcium, järn, fibrer och vitamin C. Den hjälper dessutom till med blodcirkulationen.

© iStock

Tomat - Tomater är rika på lykopen, den antioxidant som ger tomaterna deras färg. Den är väldigt viktig för immunförsvaret.

© iStock

Rött kött - Rött kött innehåller aminosyror som är nödvändiga för muskeluppbyggnad. Det är också rikt på zink och järn.

© iStock

Vatten - Utöver att hålla oss hydrerade sköljer vatten ut gifter ur kroppen, reglerar kroppstemperaturen och hjälper oss bland annat att undvika njursten.

© iStock

Ägg - Att äta minst ett ägg om dagen är bra, då varje ägg innehåller cirka fyra gram aminosyror som hjälper till att bygga muskler. Ägg innehåller de näringsämnen som vi behöver för muskeltillväxt.

© iStock

Havre - Havre är bra för våra energinivåer. Det är dessutom bra för den som vill gå ner i vikt och minskar risken för hjärtinfarkt.

© iStock

Chokladmjölk - Enligt Outside Online behövs det inte stora mängder protein efter träning. De rekommenderar kolhydrater och bara en dos protein. Den lilla dosen kan du hitta i färdiglagade måltider, kosttillskott eller en chokladmjölk!

© iStock

Yoghurt - Yoghurt har samma fördelar som mjölk och hjälper till att stärka immunförsvaret. Var emellertid uppmärksam på vissa supersöta yoghurtar!

© iStock

Pasta -

Enligt en artikel som publicerades av Outside Online är pasta full av kolhydrater, vilket förmodligen är det viktigaste näringsämnet i en idrottares kost. Vår kropp förbrukar kolhydrater som en bil förbrukar bensin (som bränsle).

© iStock