© Shutterstock

Vad är ilska? -

På samma sätt som lycka, sorg och ångest är ilska en grundläggande mänsklig känsla. Ilska är relaterad till reaktionerna "slåss, fly eller frysa". Den kan visa sig på många olika sätt, från tystnad till skrik och allt däremellan.

© Shutterstock

Hur mycket ilska är för mycket? -

Alla kommer någon gång att uppleva ilska eller frustration. Det viktiga är att det går över. Om det börjar ta över ditt liv kan det vara extremt ohälsosamt.

© Shutterstock

Hälsoproblem: inflammation -

Forskning pekar på att personer med kronisk eller långvarig stress och negativt associerade känslor kommer att ha högre nivåer av inflammation i kroppen.

© Shutterstock

Hälsoproblem: hjärtsjukdom -

Om du är arg och grubblar kan det få allvarliga biverkningar, däribland dålig kardiovaskulär återhämtning. Ilskan kan skapa en ökning av ditt blodtryck och höja din hjärtfrekvens. Det kan öka risken för hjärtproblem i form av hjärtinfarkt och stroke.

© Shutterstock

Hälsoproblem: försämrad lungfunktion -

Ilska kan leda till snabb och ytlig andning. Det är extra farligt för personer som är känsliga för astmaanfall.

© Shutterstock

Hälsoproblem: kronisk smärta -

Om du upplever stark ilska eller rentav raseri kan du uppleva att värmen rör sig från din kärna till andra områden, såsom bröstet eller käken. Det kan utlösa värk eller allvarlig smärta.

© Shutterstock

Hälsoproblem: matsmältning -

Magsäcken, tjocktarmen och tunntarmen kallas alla för tarmarna. Tarmen och hjärnan kan påverka varandra. När hjärnans försvarssystem aktiveras kan det leda till illamående, förstoppning, magsmärtor och mycket annat.

© Shutterstock

Uttrycka ilska på ett hälsosamt sätt -

Ett sätt att hantera din ilska är att helt enkelt gå bort från den situation som orsakar frustrationen. Fram tills du har lugnat ner dig är det förmodligen inte till någon hjälp att vara i den miljön.

© Shutterstock

Acceptera dina känslor utan att döma dem -

Det är viktigt att inse samt acceptera att känslor är normala och en del av ditt dagliga liv. Att normalisera dina känslor kan hjälpa dig att lugna ner dig och känna dig mindre förvirrad.

© Shutterstock

Reflektera -

När du blir arg, eller när du har haft en stund att lugna ner dig, fundera på varför du egentligen är arg. Ibland är det som gör oss upprörda faktiskt inte det som vi är frustrerade över.

© Shutterstock

Identifiera den verkliga orsaken -

När du har identifierat problemet kan du försöka skriva ner några olika strategier för att lösa problemet.

© Shutterstock

Rör på dig -

Fysiska aktiviteter som rask promenad eller löpning kan vara bra för att stressa ner dig själv. Få upp pulsen och svettas ut ilskan.

© Shutterstock

Prata om det -

Om det finns någon i ditt liv som du litar på kan du försöka prata med dem. Oavsett om det är en vän eller familjemedlem kan det ibland hjälpa att öppna upp om dina känslor och upplevelser.

© Shutterstock

Olämpliga sätt att hantera ilska -

Explosiv ilska är en fruktansvärd sak, inte bara för dig utan för alla andra inblandade. En person som inte kan kontrollera sina känslor kan skada en annan person eller manipulera dem.

© Shutterstock

Olämpliga sätt att hantera ilska -

Däremot kan det också vara negativt att trycka tillbaka sin ilska. Om du stänger in dina känslor kan de övergå i allvarlig depression eller ångest.

© Shutterstock

Hantera argument -

När ett gräl uppstår kan det vara naturligt att känna ilska eller att vara upprörd på någon annan. Att prata med dem kan dock ofta vara till stor hjälp. Se emellertid till att lugna ner dig först.

© Shutterstock

Hantera argument -

När du känner dig lugn och kommunicerar med personen igen, försök att vara öppen och ärlig. Prata också bara utifrån ditt perspektiv och undvik att tala om för personen hur han eller hon känner sig. Uttryck endast dina känslor.

© Shutterstock

Varför du bör ta itu med det -

Att hantera din ilska i en diskussion kan ge dig en känsla av att ha lyckats. Det kan hjälpa dig att känna dig lugn och balanserad igen.

© Shutterstock

Bättre sömn -

När du har hanterat din ilska är det möjligt att du känner dig mer avslappnad. Om det händer kommer du sannolikt att kunna få en bättre natts sömn och återställa din kropp.

© Shutterstock

Starkare relationer -

Att bearbeta din ilska gentemot någon kan hjälpa dig att komma närmare. Om du är ärlig och sårbar om dina känslor på ett vänligt samt respektfullt sätt kan det bygga upp ett förtroende.

© Shutterstock

Du kanske blir lyckligare -

Om du tar itu med din ilska direkt och erkänner dina misstag i diskussioner är det möjligt att du känner dig lyckligare.

© Shutterstock

Tips för att hantera ilska på lång sikt -

Att skriva dagbok över dina vredesutbrott kan hjälpa dig att identifiera mönster i ditt beteende och utvärdera hur du kan lösa dem.

© Shutterstock

Tekniker för avslappning -

Att lära sig tekniker för avslappning kan vara till stor hjälp när det gäller att lugna både kropp och själ. Yoga och meditation är två bra exempel.

© Shutterstock

Träning -

Att träna regelbundet kan också hjälpa till att minimera ilska på lång sikt. Få utlopp för frustrationer eller släpp ut lite av den negativa och giftiga energi som finns inom dig.

© Shutterstock

Lära barn hur man uttrycker ilska -

Att lära ditt barn hur man hanterar sin ilska är en av de viktigaste lärdomarna du kan ge ditt barn. Var noga med att föregå med gott exempel och behandla alltid deras känslor med respekt.

© Shutterstock

Problemlösning -

Ett tips är att lära barnet praktiska färdigheter i problemlösning samt uppmuntra till öppen, ärlig, lugn och omtänksam kommunikation. Det gäller såväl i hemmet som med vänner och familj.

© Shutterstock

Att förstå konsekvenserna -

Förklara skillnaderna mellan ilska och aggression för ditt barn. Lär dem att deras handlingar kan få allvarliga konsekvenser.

© Shutterstock

Lugnande tekniker -

Slutligen bör du lära ditt barn olika sätt att lugna ner sig. Låt dem veta att ilska är okej, men bara när den hanteras på rätt sätt.

© Shutterstock

Var du kan få hjälp -

Om du eller en nära anhörig upplever mycket ilska bör du överväga att besöka din läkare, en kurator, en psykolog eller annan medicinsk personal.

Källor: (SELF) (Better Health Channel)

© Shutterstock