© Shutterstock

Vad är ortosomni? -

Den medicinska termen ortosomni åsyftar en ohälsosam besatthet av att få den perfekta sömnen.

© Shutterstock

Sömnspårare -

Tillståndet får ofta bränsle av en bärbar enhet som kallas sömnspårare och som övervakar sömnmönstren.

© Shutterstock

Sömnspårarapp -

Appar för sömnspårning fungerar på liknande sätt. Båda använder kontaktlös spårning av ekolod och snarkningsdetektering för registrering av sömnmönster, inklusive mätningar och information om sömnkvalitet, varaktighet och tid som tillbringas i djup, lätt respektive REM-sömn (Rapid Eye Movement).

© Shutterstock

Enheter som registrerar sömnmönster -

Allt fler använder dessa enheter för att få bättre koll på hur de sover.

© Shutterstock

Hur fungerar sömnspårare? -

Sömnspårare använder en accelerometer, en enhet som mäter hur mycket du rör dig medan du sover. Dessa data förs in i en algoritm som uppskattar hur länge du sover och kvaliteten på sömnen.

© Shutterstock

Sämre sömn -

Vissa experter har dock uttryckt oro för att en upptagenhet med sömnspårningsdata kan leda till sämre sömn.

© Shutterstock

Gör etter värre -

Faktum är att analysering av sömndata kan framkalla eller förvärra redan befintlig sömnlöshet.

© Shutterstock

Besatt strävan efter att uppnå optimal sömn -

Ortosomni är den term som myntats av forskare för att beskriva denna tvångsmässiga strävan efter optimal sömn. I en studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) observerade forskare att vissa individer tillbringade alldeles för mycket tid i sängen för att försöka förbättra sin poäng, medan andra oroade sig över att inte uppnå tillräckligt bra sömnprestanda.

© Shutterstock

Sömncykeln -

När du sover går du igenom två sömnfaser: REM-sömn och icke-REM-sömn. Vanligtvis är det mellan fyra och sex cykler per natt.

© Shutterstock

Djupsömn -

För de flesta människor står djupsömnen för endast 13–23 procent av den totala nattsömnen och det är ganska vanligt att man vaknar mellan cyklerna.

© Shutterstock

Optimala sömnvärden -

Vad är då att betrakta som "bra sömnpoäng" med en sömnspårares mått mätt?

© Shutterstock

Poängföring -

Sömnpoäng är en kombination av två variabler: mängd och sömnkvalitet. Ett sömnkvalitetsmått på minst 75 procent är vad de flesta som använder sömnspårare försöker uppnå. Det betyder att du sover bra.

© Shutterstock

Andelarna -

En sömnpoäng på 50–79 procent representerar en medelgod natts sömn. Allt mellan 0–49 procent är att betrakta som dålig sömn.

© Shutterstock

Falskt positiva -

Sömnspårare är utformade för att registrera de tillfällen då vi vaknar på natten. Detta kan minska den totala andelen djupsömn som registreras.

© Shutterstock

Genomgång av statistiken -

Som ett resultat får vissa mer eller mindre panik när de granskar statistik med många uppvaknanden och lite djup sömn.

© Shutterstock

Hålla sig vaken -

Detta kan i sin tur leda till möjlig självdiagnos av sömnstörningar när personen i själva verket inte har några som helst problem med sömnen.

© Getty Images

Sova ikapp -

Vidare låg de personer som ingick i den första forskningen om ortosomni kvar i sängen för länge i hopp om att förbättra sina sömnspårningsdata.

© Shutterstock

Ökande trend -

Ortosomni är en ökande trend och forskningen om tillståndet har hittills varit begränsad. Det finns alltså ingen standarddefinition eller lista över symptom.

© Shutterstock

Hur väl stämmer sömnspårare? -

Som nämnts tidigare handlar tillståndet om en tendens att lägga onödig vikt vid data från personliga sömnspårare. Dessutom är dessa enheter bristfälliga, så risken finns att människor överskattar deras exakthet och tillförlitlighet.

© Shutterstock

Ortosomni kontra insomni -

Ortosomni är inte en formell sömnstörning, vilket sömnlöshet är. Ortosomni kan dock förekomma tillsammans med sömnlöshet och andra sömnstörningar.

© Shutterstock

Tecken och symptom -

Som redan nämnts finns det ingen vedertagen lista över symptom på ortosomni, men personer som lider av tillståndet kan uppvisa samma indikatorer relaterade till störd sömn.

© Shutterstock

Trött och lättirriterad -

Trötthet och irritabilitet är vanliga tecken på ortosomni. Dessa går ofta hand i hand med koncentrations- och minnesproblem.

© Shutterstock

Utmattad och orolig -

Ett annat tecken är att man inte känner sig utvilad när man vaknar. Oron/ångesten som är förknippad med ortosomni bidrar inte heller till en god natts sömn.

© Shutterstock

Diagnostisering av ortosomni -

Ortosomni är inte ett erkänt medicinskt tillstånd, varför det inte finns några formella kriterier för diagnos. Vårdgivare som är specialiserade på sömnstörningar kan dock identifiera tecken på ortosomni vid utvärdering av sömnproblem.

© Shutterstock

Hantering av ortosomni -

Sleep Foundation rekommenderar att personer som använder sömnspårare försöker förbättra sina sovrutiner.

© Shutterstock

Sömnhygien och sovvanor -

Rekommendationerna är bland annat att hålla sig till ett regelbundet sömnschema. Det innebär bland annat att hålla sig till fasta läggdagsrutiner, skapa hälsosamma vanor och optimera sovrumsmiljön.

© Shutterstock

Fasta morgonrutiner -

Fasta morgonrutiner, oavsett om det är vardag eller helg, främjar en sund rytm och goda sömnmönster.

© Shutterstock

Försiktigt med tupplurarna -

Ta för all del en tupplur någon gång ibland – men överdriv inte. Längre sömn under dagen kan rubba dina nattliga sömnmönster.

© Shutterstock

Gradvis anamma nya sömnrutiner -

Gör gradvisa justeringar. Det tar trots allt lite tid att komma in i ett nytt sömnmönster. Anpassa dina läggdagsrutiner timme för timme, dag för dag.

© Shutterstock

Håll skärmarna borta från sängen -

Det finns också mycket som styrker att du genom att undvika elektronik i sovrummet i stort sett garanterar bättre sömn.

Källor: (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation)

© Shutterstock