© Shutterstock

Definition av mikrosömn -

Mikrosömn inträffar när hjärnan går in i ofrivilligt sovläge under en mycket kort tid, vanligtvis uppemot femton sekunder.

© Shutterstock

Liknande narkolepsi -

Enligt experter liknar mikrosömn den allmänt kända sömnsjukdomen narkolepsi, även om det finns vissa skillnader.

© Shutterstock

Hur tar det sig uttryck? -

Mikrosömn kan innefatta snabba huvudnickningar och/eller att du glömmer var du befinner dig eller vad du gör.

© Shutterstock

Några sekunders sömn -

I stort sett varje gång du somnar i några sekunder och sedan vaknar plötsligt kan betraktas som en episod av mikrosömn.

© Shutterstock

Katastrofala konsekvenser -

Mikrosömn kan vara farligt eftersom bara några sekunders sömn kan få katastrofala konsekvenser, särskilt för personer som arbetar i högriskmiljöer.

© Shutterstock

Ökad medvetenhet -

Det är därför viktigt att förstå orsakerna till mikrosömn, hur tillståndet tar sig uttryck och vad du kan göra för att förhindra det.

© Shutterstock

Diagnos -

När läkare beslutar om eventuell diagnos tas en kombination av olika faktorer i beaktande.

© Shutterstock

Olika faktorer -

Dessa faktorer inbegriper dina självrapporterade symptom, symptom som rapporterats av andra och objektiva data från bland annat EEG-undersökningar.

© Shutterstock

Utsatta grupper -

Hänsyn tas även till huruvida du tillhör en liten del av befolkningen som löper högre risk att utveckla en mikrosömnstörning.

© Shutterstock

Utsatta grupper -

Även om mikrosömn kan drabba vem som helst och ha en negativ inverkan på personens liv löper vissa grupper större risk att drabbas.

© Shutterstock

Personer med sömnstörningar -

För det första är det mer sannolikt att mikrosömn drabbar personer med annan sömnproblematik, t.ex. insomni, då risken är större att de tampas med sömnbrist.

© Shutterstock

Kvälls- och nattarbetare - Forskning visar också att mikrosömn i oproportionerligt hög grad påverkar kvälls- och nattarbetare, kanske för att deras sömnmönster och sömncykler ständigt störs.

© Shutterstock

Forskningsresultat -

Faktum är att en av de värsta konsekvenserna av mikrosömn är bilolyckor, och forskning visar att människor som jobbar skift löper störst risk att hamna i sådana.

© Shutterstock

Ålder -

Ålder är en annan faktor som ökar risken för mikrosömn. Detta beror på att vi, när vi åldras, sover både lättare och mindre effektivt.

© Shutterstock

Läkemedel -

Äldre vuxna kan tampas med mikrosömn om de sover dåligt i allmänhet eller om de tar mediciner som stör deras sömnmönster.

© Getty Images

Orsaker -

Det är dock viktigt att hålla i minnet att mikrosömn kan drabba vem som helst och att det finns ett antal olika orsaker och utlösande faktorer.

© Shutterstock

Sömnbrist och sömnstörningar - Sömnbrist är den främsta orsaken till att vissa genomgår perioder av mikrosömn. Orelaterade sömnstörningar, såsom sömnapné, kan dock också spela en roll.

© Shutterstock

Understimulering -

Monotoni (understimulering) eller vissa mediciner kan öka risken för mikrosömn.

© Shutterstock

Stress - Slutligen kan du uppleva, om du lider av kronisk stress, upphetsning av nervsystemet. Detta kan orsaka sömnbrist och i sin tur utlösa perioder av mikrosömn.

© Shutterstock

Störd dygnsrytm -

Detta beror på att kroppens dygnsrytm lätt störs av stresshormoner som kortisol.

© Shutterstock

Symptom -

Symptomen på mikrosömn inbegriper i allmänhet små förändringar i beteende och bearbetning. Ibland är dessa märkbara för individen, ibland inte.

© Shutterstock

Beteendeförändringar -

Beteendeförändringarna kan vara att du blundar en kort stund, nickar med huvudet eller snabbt rycker i kroppen. Du kan också märka att ögonen känns tyngre eller att blicken rör sig långsammare.

© Shutterstock

Förändrad bearbetning -

När det gäller förändringar i hur du bearbetar information kan du uppleva att du tappar fokus under kortare perioder.

© Shutterstock

Bearbetning under sömn -

Detta beror på att hjärnan under mikrosömnen inte bearbetar information på samma sätt som den gör när du är vaken.

© Shutterstock 

Exempel -

Om du mikrosomnar bakom ratten kan det hända att du inte kommer ihåg en del av körningen eller att du missar en avfart.

© Shutterstock

Motverka mikrosömn -

Enligt experterna är det bästa sättet att hantera mikrosömn att försöka förebygga den. Detta inbegriper god sömnhygien, i synnerhet att få tillräckligt med sömn.

© Shutterstock

God sömnhygien -

God sömnhygien ser olika ut för alla, men om du vill förbättra sömnen finns det ett antal saker du kan testa.

© Shutterstock

Experiment -

Du kan inte minst experimentera med sömnrutinerna, rumstemperaturen, mörkret eller användningen av en ljudmaskin eller fläkt.

© Shutterstock

Rätt förhållanden - Om du arbetar skift är det ännu viktigare att se till att du har goda rutiner och en sovrumsmiljö som optimerar sömnen.

© Shutterstock

Medveten om riskerna -

Du kan till exempel begära att få samma schema i några dagar, veckor eller månader i rad. Kom ihåg att sömnbrist kan äventyra säkerheten, särskilt om du arbetar i en riskfylld miljö.

Källor: (Verywell Mind)

© Shutterstock