© Getty Images/Shutterstock

Vad innebär en fruktdiet, eller frukterianism? -

En fruktbaserad kost består till största delen av råa frukter. Vissa kan också äta vissa grönsaker, frön och nötter, men de äter bara rå mat och undviker spannmål.

© Shutterstock

Äta fruktbaserat -

Människor som äter fruktbaserat får ofta i sig mellan 70 och 80 procent av sina dagliga kalorier från frukt.

© Shutterstock

Steve Jobs -

Steve Jobs åt en kort tid fruktbaserat. Under den tiden ska han ha besökt en äppelodling, och upplevelsen inspirerade till företagsnamnet Apple!

© Shutterstock

Frukt som vanligtvis anses vara grönsaker -

Vissa som äter fruktbaserat kan äta frukt som vanligtvis betraktas som grönsaker, såsom tomat, avokado och gurka.

© Shutterstock

Mängder av olika frukter -

Det finns ingen gräns för hur mycket frukt en frukterian kan äta. De flesta äter tills de blir mätta.

© Shutterstock

Vad finns det för risker med att bara äta frukt? -

En helt fruktbaserad kost utesluter många livsmedelsgrupper, så den innehåller inte de näringsämnen som kroppen behöver för optimal hälsa.

© Shutterstock

Näringsbrist -

Personer som äter fruktbaserat kan gå miste om viktiga näringsämnen, inklusive järn, kalcium, D-vitamin, B-vitamin, zink och omega-3-fettsyror.

© Shutterstock

Vad händer om du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen? -

Om du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen kan följden bli flera hälsoproblem, däribland torr hud och sprött hår, trötthet, dåligt humör, depression, försvagade ben, nedsatt immunförsvar och livshotande komplikationer.

© Shutterstock

Brist på protein -

Brist på protein är en av de största riskerna med en fruktbaserad kosthållning. Även om vissa införlivar nötter och frön kanske de inte bidrar med tillräckliga mängder protein för att upprätthålla god hälsa.

© Shutterstock

Hur mycket protein bör vuxna få i sig? -

Vuxna som motionerar minimalt bör konsumera 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt.

© Shutterstock

Måttlig fysisk aktivitet -

Vuxna som motionerar måttligt bör konsumera 1,3 gram protein per kilo kroppsvikt.

© Shutterstock

Intensiv fysisk aktivitet -

Vuxna som ägnar sig åt intensiv fysisk aktivitet bör konsumera 1,6 gram per kilo kroppsvikt.

© Shutterstock

Vad händer om du inte får i dig tillräckligt med protein? -

Brist på protein kan orsaka en rad hälsoproblem, däribland anemi, nedsatt immunförsvar, fysisk svaghet, svullnad och problem med blodkärlen, vilket kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar.

© Shutterstock

Fruktos och glykemiskt index -

Frukt innehåller en sockerart som kallas fruktos. Frukter med mer socker än andra rankas högre på GI-skalan (glykemiskt index), som mäter hur snabbt specifika livsmedel får blodsockernivån att stiga.

© Shutterstock

Frukt med högre GI-värde -

Frukt med högre GI-värde är bland annat bananer, vindruvor och tropiska frukter.

© Shutterstock

Frukt med högre GI-värde -

Frukt med lägre GI-värde, som äpplen, apelsin och bär, har en något mindre inverkan på blodsockernivån.

© Shutterstock

All frukt höjer blodsockret -

All frukt höjer blodsockret eftersom de innehåller kolhydrater. Fokus på portionsstorleken samt en balanserad kost är två viktiga sätt att hålla blodsockernivån stabil. Detta kan vara svårt om du bara äter frukt.

© Shutterstock

Kontrollera blodsockernivåerna -

Kontrollerade blodsockernivåer är av yttersta vikt för den allmänna hälsan och särskilt viktigt för personer med diabetes. Detta gör en fruktbaserad kost till ett oklokt val för personer med instabila blodsockernivåer.

© Shutterstock

Frukt som innehåller fruktsyra och citronsyra -

Frukt innehåller fruktsyra och citronsyra. Vissa frukter, som apelsin, citron och grapefrukt, är särskilt sura.

© Shutterstock

Karies -

Underlåtenhet att upprätthålla en bra munhygien i kombination med konsumtion av vissa frukter kan fräta sönder tandemaljen och ge karies med tiden.

© Shutterstock

Minska risken för karies -

Genom att skölja med vatten efter att ha ätit sura frukter, borsta tänderna två gånger om dagen och använda tandtråd kan du lättare motverka tanderosion.

© Shutterstock

Möjliga fördelar -

Man kan testa lyckan med en fruktdiet för att gå ned i vikt, äta mer miljövänligt samt för att öka intaget av vitaminer och antioxidanter.

© Shutterstock

Källa till antioxidanter och vitaminer -

Frukt är en utmärkt källa till antioxidanter och vitaminer, inklusive vitaminer som mångas kost lider brist på.

© Shutterstock

Frukt och kostfibrer -

Enligt jordbruksdepartementet får många människor i Amerika (och andra delar av världen) inte i sig tillräckligt med fibrer. Frukt är en utmärkt källa till kostfiber och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar samt sänka kolesterolnivåerna.

© Shutterstock

Olika slags fruktdieter -

Vissa som äter fruktbaserat undviker att plocka eller skörda frukt för att inte skada växten. I stället konsumerar de bara det som naturligt faller från växten eller trädet.

© Shutterstock

Olika slags fruktdieter -

Vissa frukterianer är lite mer flexibla och äter bara frukt före en viss tid, varefter de införlivar andra livsmedel.

© Shutterstock

Restriktiva dieter och ett ohälsosamt förhållande till mat -

En mycket restriktiv kost kan hos vissa bidra till ett ohälsosamt förhållande till mat.

© Shutterstock

Personer med bukspottkörtel- och njursjukdomar -

En fruktbaserad kost kan vara farlig för personer med bukspottkörtel- och njursjukdomar.

© Shutterstock

Rådgör med vårdgivare -

Om du funderar på en diet bestående av endast frukt bör du först tala med läkare. De flesta vårdgivare skulle inte rekommendera en fruktdiet på sikt eftersom den inte ger alla näringsämnen som kroppen behöver.

Källor: (MedicalNewsToday) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock