© Shutterstock

Bördan av konstant aktivism -

I en värld där varje scrollning leder till en ny petition, insamling eller hashtag är det lätt att känna sig överväldigad. För personer som brinner för mänskliga rättigheter och social rättvisa förstärker detta ständiga flöde av ofta oroande information pressen att vidta åtgärder, vilket gör "doomscrolling" till en högst reell och utmattande upplevelse.

© Shutterstock

Empatitrötthet -

Digital aktivism möjliggör utökad kunskap, medvetenhet och snabba åtgärder, men eftersom det inte finns någon ände på det hela lämnas lite utrymme för vila. Resultatet? Både aktivister och supportrar drabbas av utbrändhet och så kallad empatitrötthet och har ofta svårt att förena sin önskan om förändring med den känslomässiga bördan det innebär att hålla sig fortsatt engagerade.

© Shutterstock

Genomsnittlig skärmtid -

Enligt en undersökning som genomfördes i början av 2024 lägger amerikaner i genomsnitt fyra timmar och 37 minuter på sin telefon varje dag.

© Shutterstock

Digitala nyheter -

Senare under året visade en annan undersökning att en stor majoritet av amerikanska vuxna (86 procent) konsumerar nyheter åtminstone ibland via en smartphone, dator eller surfplatta, och 57 procent gör detta regelbundet. Vidare får drygt hälften (54 procent) ibland sina nyheter från sociala medier.

© Shutterstock

Problemen med konstant uppkoppling -

Tjusningen med digitala plattformar är att de kan koppla oss till globala rörelser, sociala frågor och personliga passioner med endast ett knapptryck. Möjligheten att få tillgång till och sprida information direkt har revolutionerat vårt sätt att lobba för förändring.

© Getty Images

Oändlig nyhetscykel -

Denna anknytning medför dock vissa utmaningar. Då digitala utrymmen översvämmas av uppdateringar i realtid fastnar aktivister i en cykel där kraven på att hålla sig informerad och engagerad aldrig upphör.

© Shutterstock

Emotionell utbrändhet -

Detta ständiga behov av att kontrollera, svara, dela och skapa ger upphov till känslor av brådska, vilket gör det svårt att ta ett steg tillbaka och bara koppla från. Bördan av detta ständiga påverkansarbete kan i sin tur leda till utmattning och känslomässig utbrändhet.

© Shutterstock

Brådskande – eller? -

Känslan av brådska som digital aktivism kan skapa leder ofta till en tro på att vi alltid måste vara informerade och involverade i precis alla frågor. Det finns en rädsla för att ett steg tillbaka innebär att vi tappar kontakten, eller ännu värre, missar en möjlighet att bidra till något viktigt.

© Shutterstock

Visuell överbelastning -

Detta gäller särskilt när vi är omgivna av fängslande foton av protester, virala videor av orättvisor, grafiska bilder och uppmaningar till handling – som alla tycks kräva omedelbart engagemang.

© Shutterstock

Överdriven exponering för upprörande innehåll -

Verkligheten är dock att överdriven exponering för oroväckande innehåll kan gå hårt åt vårt psykiska välbefinnande. Studier har visat att långvarig exponering för "krisdrivna" medier kan spilla över i ökad ångest, depression och en känsla av hjälplöshet.

© Shutterstock

Känslomässig börda -

För aktivister kan den känslomässiga bördan av att ständigt bevittna problem utan förmågan att lösa dem leda till empatitrötthet. Det blir helt enkelt för överväldigande i längden att alltid bry sig.

© Shutterstock

Exponering för allt och alla -

Detta förvärras av den känslomässiga ansträngningen som onlineaktivism innebär, där konstant engagemang inte bara kräver svar, utan en offentlig uppvisning av stöd som kan kännas både utmattande och sårbart, samtidigt som du riskerar att utsättas för negativa kommentarer och feedback.

© Shutterstock

Performativitet -

En annan faktor som gör digital aktivism så uttröttande är den ökande prestationspressen. Aktivism i den digitala tidsåldern mäts ofta i likes, delningar, retweets och hashtags.

© Shutterstock

Förenklar komplexa problem -

Även om detta kan öka medvetenheten och mobilisera grupper finns risken också att det förenklar komplexa frågor och ebbar ut i ren onlinekonsumtion.

© Shutterstock

Performativitet kontra genuin påverkan -

Vidare kan vissa personer ägna sig åt aktivism inte av genuin passion, utan för att framstå som att de "gör det rätta", ofta drivna mer av en önskan om popularitet än ett engagemang för det faktiska ändamålet.

© Shutterstock

Påtaglig förändring -

Denna performativa aspekt av digital aktivism kan vara nedslående för dem som känner att de måste hänga med i de senaste trenderna eller slagorden, som kanske inte alltid är i linje med deras egna övertygelser eller metoder för opinionsbildning. Detta gäller inte minst när innehållet som delas online inte alltid leder till faktisk förändring, och aktivister upplever att deras hårda arbete inte genererar önskvärda resultat.

© Shutterstock

Image -

Aktivister som känner sig pressade att alltid vara "på bollen" kan känna sig bortkopplade från de djupare skälen till att de började lobba för saken i första hand. Fokus skiftar från att skapa meningsfull förändring till att upprätthålla en offentlig image, vilket bara spär på den känslomässiga pressen.

© Shutterstock

Digital aktivism och psykisk ohälsa -

För många handlar aktivism inte bara om att skapa medvetenhet eller vidta åtgärder, det handlar om att vara djupt engagerad i utfallen och de grupper som påverkas. Denna nivå av känslomässig investering tar dock förr eller senare ut sin rätt.

© Shutterstock

Dränerad och nedslagen -

Aktivister känner sig ofta känslomässigt dränerade, oförmögna att fortsätta lobba för saker de bryr sig om. Denna känslomässiga trötthet kan leda till symptom på utbrändhet – utmattning, cynism och brist på motivation.

© Shutterstock

Sårbarhet -

Den psykiska effekten av digital aktivism är ett växande problem då individer ständigt utsätter sig för oroande innehåll samtidigt som de söker balansera personligt och professionellt ansvar. Detta förvärras av trakasserier och troll på nätet, som kan gå särskilt hårt åt marginaliserade grupper som förespråkar förändring.

© Shutterstock

Digitalt slagfält -

För dessa individer kan det digitala rummet kännas som ett slagfält, där deras aktivism inte bara sätter deras övertygelser under lupp utan också inbjuder till personliga attacker och hot. Det är absolut avgörande att ta hand om den mentala hälsan samtidigt som man ägnar sig åt aktivism för att kunna upprätthålla ett långsiktigt engagemang.

© Shutterstock

Vikten av balans -

Onlineaktivism, överväldigande som det är, gör det dock ofta svårt att prioritera egenvård. Det ständiga nyhetsflödet och sociala mediers oavbrutna aktivitet innebär att det kan kännas omöjligt att ta en paus från dessa digitala utrymmen.

© Shutterstock

Strategier för hållbart påverkansarbete -

Trots utmaningarna finns det sätt att engagera sig i digital aktivism utan att gå in i väggen. Nyckeln ligger i att sätta gränser och prioritera både egentid och egenvård medan man ägnar sig åt meningsfullt påverkansarbete.

© Shutterstock

Offlineaktivism -

Digital aktivism behöver inte vara begränsad till onlineplattformar. Volontärarbete, deltagande i lokala protester eller stöd till ändamål personligen kan vara effektiva sätt att göra skillnad utan den känslomässiga bördan det innebär att vara ständigt uppkopplad.

© Shutterstock

Egentid -

Regelbundna pauser från sociala medier och digital aktivism är av yttersta vikt för att upprätthålla den psykiska hälsan. Aktivister bör ta sig tid för aktiviteter som laddar batterierna – oavsett om det är meditation, träning eller bara att koppla från och koppla av.

© Shutterstock

Fira små segrar -

Det är lätt att bli avskräckt när storskaliga förändringar känns långsamma eller osynliga. Genom att fira små segrar och erkänna framsteg, hur små de än är, blir det lättare för aktivister att hålla sig motiverade och påminna sig om att deras ansträngningar gör skillnad.

© Shutterstock

Lobba för förändring utan att bränna ut sig -

Den digitala aktivismen har lett till en aldrig tidigare skådad tillgång till information och en möjlighet att samlas i global skala. Den kontinuerliga cykeln av onlineengagemang tar dock ut sin rätt på såväl den känslomässiga som mentala hälsan.

© Shutterstock

Upprätthålla känslomässigt välbefinnande -

För att upprätthålla ett långsiktigt engagemang för social rättvisa är det viktigt att aktivister vidtar proaktiva åtgärder och värnar sitt känslomässiga välbefinnande. Genom att sätta gränser, fokusera på meningsfull förändring och ta hand om oss själva kan vi fortsätta att lobba för de saker vi bryr oss om utan att bränna ut oss.

© Shutterstock

Lev väl i en ständigt uppkopplad värld -

I en värld som alltid är uppkopplad är det inte bara möjligt att hitta en balans mellan opinionsbildning och välbefinnande – det är absolut avgörande.

Källor: (Medium) (The Guardian) (The Cable)

© Shutterstock