Goda skäl att äta mer frukt -

Med så många färgglada frukter att välja mellan har du förmodligen ett par personliga favoriter. Frukt är inte bara gott utan också en källa till vitaminer, mineraler och fibrer, vilket gör dem till de hälsosammaste godsakerna på planeten. De är en oumbärlig del av kosten om vi vill leva ett sjukdomsfritt liv; frukt kan både bota bristproblem samt reglera kroppens fysiologiska funktioner.

Klicka vidare för att läsa mer om de otroliga fysiska och psykiska fördelarna med frukt.

© Shutterstock

Psykiska fördelar -

En studie från juni 2024 i The Journal of Nutrition, Health and Aging visade på en lägre grad av depression i högre ålder bland personer som åt mer frukt i medelåldern.

© Shutterstock

Sikta på mellan tre och fyra portioner frukt per dag -

Den longitudinella studien följde nästan 14 000 deltagare i över 20 år i Singapore. De som åt mest frukt, minst tre portioner per dag, minskade sin sannolikhet för åldersrelaterad depression med minst 21 procent.

© Shutterstock

God källa till vitaminer och mineraler -

Det finns inget mer näringsrikt sätt att få i sig något sött. Frukt är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen.

© Shutterstock

Varierad konsumtion -

Fruktsallad med en mängd olika frukter kan räcka långt för att stimulera kroppens energinivåer och främja olika hälsofaktorer.

© Shutterstock

Motverka hjärt-kärlsjukdomar -

Genom att äta frukt varje dag förser du kroppen med de skyddande effekterna av dessa näringsämnen, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och till och med vissa typer av cancer.

© Shutterstock

Skydd mot vissa sjukdomar -

Frukter som aprikos, äpple och grapefrukt är rika på flavonoider, karotenoider, fibrer, kalium och magnesium som skyddar hjärtat mot en rad sjukdomar.

© Shutterstock

Sparsamt med natrium och kolesterol -

Färsk frukt innehåller endast små spår av natrium. Dessutom finns det inget kolesterol i dem.

© Shutterstock

Mängder med fibrer -

Fibrerna i frukt kan hålla kolesterolnivåerna i schack. Det kan också minska risken för fetma och typ 2-diabetes.

© Shutterstock

Fiberrik frukt -

Fiberrika frukter, som jordgubbar, äpple, banan och mango, har också anti-cancerframkallande egenskaper.

© Shutterstock

Varierad smak och konsistens -

Eftersom det finns så många olika varianter kan du njuta av alla tänkbara unika och intressanta smaker. Gillar du sött är frukter som ananas, vindruvor och plommon bra, medan citroner och grapefrukt är något surare.

© Shutterstock

Inflammationsdämpande -

Näringsämnena som ger frukten dess färg är vanligtvis också antioxidanter, vilket är ämnen som bekämpar fria radikaler och minskar inflammation.

© Shutterstock

Inflammationsdämpande frukt -

Bär innehåller mycket antioxidanter, som bidrar till att minska inflammation. Citrusfrukter som apelsiner är också bra.

© Shutterstock

Understödjer bildandet av röda blodkroppar -

Frukt innehåller också folat (folsyra) som hjälper kroppen att bilda röda blodkroppar, vilka transporterar syre från lungorna till resten av kroppen.

© Shutterstock

Utmärkt näringskälla för gravida kvinnor -

Det är tillrådligt för gravida kvinnor att äta frukt, som apelsin och grapefrukt, för att berika kroppen med folsyra. Det hjälper till att minska risken för fysiska och mentala missbildningar hos fostret.

© Shutterstock

Reglerar blodtrycket -

Frukter som banan, apelsin och avokado, som är rika på kalium, kan hjälpa dig att upprätthålla ett normalt blodtryck.

© Shutterstock

Kraften i kalium -

Kaliumrika frukter innehåller också sparsamt med kolhydrater och fett, vilket gör dem unikt hälsosamma.

© Shutterstock

Koll på vikten -

Frukter som är rika på C-vitamin, till exempel apelsiner, jordgubbar och kiwi, har visat sig vara fördelaktiga för att kontrollera kroppsvikten. Vidare innehåller frukt inget mättat fett eller kolesterol, som också är skadligt för hjärtat.

© Shutterstock

Frukt för en frisk tarm -

God tarmflora har förknippats med allt från minskad risk för typ 2-diabetes till bättre mental hälsa, och frukt kan bidra till just detta!

© Shutterstock

Välfungerande matsmältning -

Frukt är en god källa till fibrer, vilket understödjer en frisk tarm och förhindrar matsmältningsproblem som förstoppning.

© Shutterstock

Vacker hy -

Frukt innehåller mängder med kraftfulla antioxidanter, som kan hjälpa till att fördröja skador på hudceller genom att minska inflammation och skydda mot fria radikaler.

© Shutterstock

Frukt med mycket C-vitamin -

Fria radikaler kan göra att huden åldras snabbare då de bryter ned kollagen i kroppen, vilket ger rynkor och ojämn, tråkig hudton. Frukter som innehåller mycket C-vitamin, t.ex. guava, kiwi, jordgubbar och apelsiner, kan vara bra för att motverka dessa problem.

© Shutterstock

God vätskebalans -

Tack vare mängden vatten i de flesta frukter är de en enkel, snabb och utsökt vätskekälla.

© Shutterstock

Frukt med mycket vätska -

Vattenmelon är en av de mest återfuktande frukterna, packad med fibrer, vitaminer och mineraler. Jordgubbar och cantaloupe har också hög vattenhalt och är därmed utmärkta alternativ.

© Shutterstock

Starkt immunförsvar -

Frukt innehåller mycket kalcium, magnesium och till och med viktiga vitaminer som K och E, vilket kan förbättra vår motståndskraft mot bakterier och sjukdomar.

© Shutterstock

Färsk, fryst eller konserverad – all frukt är näringsrik -

Även om du kanske föredrar färsk frukt är det inte så stor skillnad ur näringssynpunkt mellan frysta och konserverade produkter.

© Shutterstock

Samma näringsvärde -

Faktum är att de flesta frysta och konserverade produkterna bearbetas inom några timmar efter skörd, så näringsvärdet behålls.

© Shutterstock

Understödjer viktminskning -

Om du går på någon viktminskningsdiet, särskilt lågkolhydratvarianten, kanske du undviker frukt av rädsla för att de innehåller för mycket socker. Det har dock i vissa studier visat sig att ju mer frukt människor åt, desto mindre kroppsfett hade de.

© Shutterstock

Förebyggande och hantering av fetma -

Faktum är att en systematisk genomgång från 2019 kom fram till att frukt kan spela en roll i förebyggandet och hanteringen av fetma och överflödigt kroppsfett.

© Shutterstock

Fiberrik frukt med låg sockerhalt -

Det kan alltså vara bra ur viktminskningssynpunkt att äta frukt varje dag eftersom de flesta innehåller relativt få kalorier och mycket fibrer. Satsa på fiberrika frukter med låg sockerhalt som passionsfrukt, hallon, björnbär och granatäpple.

Källor: (Health) (Eat This, Not That)

© Shutterstock