Fördelarna – och riskerna – med att bada bastu -

Människor har bastat i en eller annan form i flera årtusenden. De gamla grekerna, romarna och mayafolket hade bastubad som en del av sina dagliga reningsritualer. Dessa civilisationer var väl införstådda med fördelarna med värmeterapi och alla hälsofördelar med att regelbundet svettas i tjugo minuter.
Bastubad är i dag en populär och avkopplande aktivitet, men även om det finns mycket bra med att bada bastu finns det också vissa risker med denna unika form av avkoppling.

Klicka vidare för att ta reda på hur hälsosamt (eller inte) bastubad kan vara.

© Shutterstock

Vad är en bastu? -

En bastu är ett litet rum eller ett slutet utrymme som är anpassat för torra eller våta värmesessioner. Den är speciellt utformad för att få dig att svettas.

© Shutterstock

Olika slags bastur -

Det finns flera olika typer av bastur, anpassade av kulturer runt om i världen. Du har allt från den funktionella, finska utomhusbastun och den svenska bastun till de mer genomarbetade koreanska jjimjilbangs och japanska sento.

© Shutterstock

Varmt och fuktigt -

Bastur värms vanligtvis upp till mellan 70 °C och 100 °C, beroende på anläggning. Luftfuktigheten varierar också. Bastur i turkisk stil har till exempel högre luftfuktighet.

© Shutterstock

Fördelarna med att basta -

Bastubad kan höja hudtemperaturen till cirka 40 °C. Det låter extremt, men om du bastar på rätt sätt kan det ha alla möjliga hälsofördelar.

© Shutterstock

Detox -

Bastubad kan hjälpa kroppen att avgifta sig genom svettning. När du svettas rikligt blir det lättare för kroppen att driva ut slaggprodukter.

© Shutterstock

Dämpar stress -

Värmen i en bastu kan få kroppen att frigöra endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel. Detta bidrar till att motverka stress.

© Shutterstock

Möjlig smärtlindring -

Bastubad kan ge tillfällig lindring av kroniska smärttillstånd som ryggskott (smärta i nedre delen av ryggen), artrit eller fibromyalgi. Ökningen av kroppstemperaturen kan hjälpa musklerna att slappna av, förbättra cirkulationen och minska smärtupplevelsen.

© Shutterstock

Blodtrycksproblem -

Även om effekterna av ett bastubad tillfälligt ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket tyder studier på att regelbundet bastande kan hjälpa till att sänka blodtrycket, enligt Medical News Today.

© Shutterstock

Hjälp vid viktminskning -

Bastubad kan underlätta viktnedgång eftersom värmen från ångan bidrar till att du tappar massa.

© Shutterstock

Kan avhjälpa ledvärk -

Ledvärk kan lindras genom att bada bastu. Den fuktiga värmen kan också ge lindring vid muskelsmärta.

© Shutterstock

Renar huden -

När kroppen börjar svettas rensas porerna och huden renas från orenheter. Huden rengörs och hudtonen förbättras.

© Shutterstock

Bra för andningsorganen -

Den fuktiga värmen i en bastu kan förbättra lungfunktionen hos personer som lider av astma och kronisk bronkit.

© Shutterstock

Stärker immunförsvaret -

Bastubad kan ge immunförsvaret en nytändning. Det gör detta genom att öka produktionen av värmechockproteiner, stimulera antigenpresenterande celler samt frigöra cytokin, som är de signalproteiner som bidrar till att kontrollera inflammation i kroppen.

© Shutterstock

Främjar sömn och avslappning -

Bastubad förbättrar sömnmönstret. Det främjar också avkoppling, vilket uppnås genom ökad frisättning av endorfiner och serotonin.

© Shutterstock

Bra för hjärnan -

De flesta organ i kroppen drar nytta av en bastu på något sätt och hjärnan är inget undantag. Forskning har visat att bastubad kan främja en process som kallas neurogenes, eller bildandet av nya neuroner i hjärnan. Värmeexponering kan också öka frisättningen av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), som är en typ av protein som behövs för minne och inlärning.

© Shutterstock

Främjar ämnesomsättningen -

Ämnesomsättningen gynnas av regelbundna bastubad. När kroppen utsätts för intensiv värme eller kyla måste den nämligen jobba hårdare och pulsen ökar då med upp till 30 procent. Ämnesomsättningen får sig alltså en liten chock.

© Shutterstock

Kanon efter träning -

Bastubad efter ett tufft träningspass är det perfekta sättet att låta musklerna slappna av. Det bidrar till att motverka det som kallas fördröjd muskelvärk.

© Shutterstock

Bidrar till att bibehålla muskelmassa -

Bastubad bidrar till att bevara muskelmassa och musklernas funktion. När mer blod och syre transporteras runt i kroppen blir musklerna fastare och ökar i storlek, vilket minskar muskelnedbrytningen.

© Shutterstock

Minskar inflammation -

Regelbundna bastubad gör underverk för att minska inflammation. Värme- och energivågorna tränger in i huden och stimulerar cirkulationen med ett syrerikt blodflöde. Detta minskar i sin tur inflammation och svullnad och lindrar därmed kronisk värk.

© Shutterstock

Bra för hjärtat -

Regelbundet bastande kan förbättra den kardiovaskulära hälsan. Återigen är det främjandet av blodflödet och ökningen av ämnesomsättningen som gör bastubad hjärtvänligt.

© Shutterstock

Förbättrar humöret -

Summa summarum: bastubad är bra för den känslomässiga hälsan och humöret. Det är också en lyx som de flesta av oss har råd med. Det finns dock vissa hälsorisker förknippade med bastubad som är värda att ta i beaktande.

© Shutterstock

Blodtrycksrisker -

Personer med dåligt kontrollerat blodtryck och/eller instabil bröstsmärta (angina) bör undvika bastubad.

© Shutterstock

Risk för uttorkning -

Bastubad innebär risk för uttorkning, så se till att dricka mycket vatten före och efter. Allvarlig uttorkning är att betrakta som en medicinsk nödsituation.

© Shutterstock

Risk för överhettning -

På samma sätt är det lätt att överhettas i en bastu då värmen kan höja kroppstemperaturen till ohälsosamma nivåer. Var försiktig med hur länge du bastar och gå ut omedelbart om du börjar känna dig dålig.

© Shutterstock

Överdriven torkning av huden -

Bastubad kan torka ut huden, vilket låter konstigt med tanke på all svett och fukt. Det är dock värmen som torkar ut den. Överdrivet bastande kan öka risken för torra hudfläckar och förvärra rosacea och eksem.

© Shutterstock

Få ut mesta möjliga av ditt bastubad -

Det är viktigt att du vidtar dessa enkla försiktighetsåtgärder för att kunna njuta fullt ut av ditt bastubad och undvika negativa hälsoeffekter.

© Shutterstock

Undvik alkohol -

Alkohol ökar risken för uttorkning. Det kan också utlösa hypotoni och arytmi (oregelbundna hjärtslag). I extrema fall kan ett överskott av alkohol i kroppen när du badar bastu orsaka plötslig död.

© Shutterstock

Kortare sessioner -

Det rekommenderas att du begränsar bastusessionerna till mellan tio och tjugo minuter för att undvika överhettning och uttorkning. Förstagångsbastare bör hålla sig till max fem eller tio minuter.

© Shutterstock

Drick massor med vatten -

Som tidigare nämnts bör du dricka mycket vatten innan du badar bastu och fylla på med vätska efteråt.

© Shutterstock

Undvik att bada bastu om du känner dig sjuk -

Sätt dig aldrig i en bastu om du känner dig dålig. Vidare bör kvinnor som är gravida eller personer med vissa medicinska tillstånd, såsom tidigare nämnda blodtrycksproblem, rådgöra med läkare innan de badar bastu.

Källor: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health)

© Shutterstock