© iStock

Ananas - Ananas är full av fibrer som håller magen upptagen längre. Dessutom innehållet den vitaminer och mineraler.

© iStock

Havre - Havregryn brukar bli större i magen. De avger ej geléliknande konsistens dom en mättnadskänsla.

© iStock

Morötter - Om det du äter är lite hårdare, som du måste tugga ordentligt för att äta, sänder det ett meddelande din din hjärna att du äter större kvantiteter föda.

© iStock

Örtte - De bästa örtteerna för att kontrollera hungerkänslor är grönt te, citrongräs, nejlikete och kanelte.

© iStock

Ägg - De är en källa till protein vilket betyder att det tar lång tid för kroppen att smälta och gör att man känner sig mättare längre.

© iStock

Tofu - Tofu innehåller få kalorier och håller dig mätt.

© iStock

Pumpa - Pumpa innehåller mycket fiber och är kalorifattigt och gör att det dröjer innan du känner dig hungrig.

© iStock

Ost - Precis som är fallet med ägg, innehåller ost proteiner som ger mättnadskänsla.

© iStock

kalkonbröst -

Köttet är proteinrikt och har bara lite fett som stimulerar kroppen att tillverka kolecystokinin, ett peptidhormon som bidrar till mättnadskänslan vid en måltid.

© iStock

Råris - Till skillnad från vanligt vitt ris, tar råris längre tid att smälta.

© iStock

Kli - Om pasta innehåller detta blir GI-nivån lägre på ris och pasta.

© iStock

Yogurt - Yogurt är proteinrikt och håller hungerkänslor på avstånd, speciellt i kombination med havre.

© iStock

Ingefära - Ingefära är bra för att stimulera matsmältningen, ger energi, piggar upp och gör dessutom att man inte känner sig hungrig.

© iStock

Citronjuice - Surheten hos citron gör att man inte blir sötsugen. Det beror på att smaklökarna, som även kontrollerar hunger blir "mättade".

© iStock

Grönbladiga grönsaker - Gröna blad kräver ett idogt tuggande, precis som morötter. Tuggandet spelar en viktig roll i att låta hjärnan veta att vi ätit klart.

© iStock

Kaffe - Precis som med citron, bedövar kaffe smaklökarna. 

© iStock

"Bars" - Bars som innehåller kastanj, torkad frukt eller fullkorn tämjer hunger och ger energi. Var försiktig med de som innehåller socker, som har ett högt GI.

© iStock

Rostade sojabönor - Förutom fibrer har soja isoflavoner, zink, B-vitaminer, kalcium och kalium. Dessa näringsämnen reglerar kvinnliga hormoner och även hunger.

© iStock

Bananer - Bananer innehåller fibrer som läger sig runt magsäcken. De innehåller också järn, kalium och tryptofan som ger energi och reducerar hunger.

© iStock

Fiberkakor - Kakor som innehåller kli är ett bra mellanmål, Var bara försiktig så att det inte blir för många.

© iStock

Äpplen - Denna frukt är fiberrik och innehåller pektin, som hjälper hjärnan att förstå att det räcker med mat.

© iStock

Vatten - Vatten tar upp plats i magen och gör att du inte blir så hungrig. Så det finns flera fördelar med att dricka vatten!

© iStock

Chilepeppar - Chilipeppar ökar metabolismen. Studier har visat att kryddstark man även kan reducera aptiten.

© iStock

Jordnötter - De bra fetterna i jordnötter reglerar blodsockret och ger en längre känsla av att vara mätt och låta bli att småäta.

© iStock

Aprikos - När de torkas innehåller frukten mycket fruktos viket gör att det är en bra efterrätt med få kalorier. Den blir extra effektiv i kombination med fibrer.

© iStock

Inlagda grönsaker - Inlagd gurka, surkål och annan fermenterad mat innehåller fettsyror och probiotika som hjälper din matsmältning.

© iStock

Avokado - Avokado innehåller ungefär 15% enkelomättat fett och kan göra att man känner sig mätt genom att skicka en signal till hjärnan.

© iStock

Nötter - Nötter hämmar aptiten eftersom det är fullt av omättat fett och dessutom protein och fibrer.

© iStock

Bönor och linser -

Bönor, linser och ärtor  är proteinrika, innehåller fibrer, antioxidanter, B-vitaminer och järn. Dessa ämnen håller din matvilja i check.

Se också: Äter du den mat du ska med tanke på din kroppstyp?

© iStock